疫情结束了，现在开始一定不能再熬夜了~

晚上定好闹钟躺上床 心想：

“太棒了，今晚能睡7个小时”

谁知道恐怖的一幕幕发生了……

“睡前刷下朋友圈抖音吧，最多也就花10分钟”

结果：明明闭眼了很久，大脑却还在高速运作，

好不容易进入状态，闹钟开始闹腾了…

失眠表现有哪些？

►入睡困难：入睡时间超过30分钟；

►睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒；

►睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；

►早醒、醒后无法再入睡；

►总睡眠时间缩短：通常少于6小时；

►日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。

温馨提示：

记忆力减退、工作效率下降、脱发、焦虑、皮肤粗糙、长皱纹、黑眼圈、肥胖、糖尿病、高血压、癌症、甚至患上抑郁症、想自杀等等，都是失眠可能带来的后果。

自我缓解小妙招：

►喝热牛奶：

睡前喝一杯温热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

►适度的运动：

白天进行适度的运动，能够提高人体神经的调节能力，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，结果可能会适得其反。

►调节心态：

我们晚上上床前首先要情绪稳定，所有的事情暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。

本期专家：田霞 沈阳市第六人民医院中医康复科主任，主任中医师

专业特长：

1.采用中西医结合方法对各种急慢性肝炎、肝硬化、胆汁淤积性肝病、酒精性肝病、脂肪肝、肝癌的诊断及治疗。应用传统中医康复疗法对各种肝病引起的腹胀、腹泻、腹痛、黄疸、腹水、便秘、失眠的治疗，具有一定的临床经验，取得了一定的临床疗效。

2.各种疼痛，包括颈肩关节疼痛、肌肉软组织痛、头痛、神经痛，应用中医特色治疗，包括针灸、推拿、拔罐、穴位贴敷、中药熏洗等，疗效显著。

3.关注亚健康人群，应用特色的中医“治未病”手段，对乏力、失眠、焦虑烦躁、记忆力下降、食欲减退等症状，辨证论治，整体调节。