随着年龄的逐渐增长，人们的身体机能也会日渐下降，这就导致许多中年人的睡眠质量较差。以前，失眠等问题只是会出现在老年人群当中，但是近年来许多年轻人也开始出现失眠等睡眠障碍问题。甚至有一部分人还会有脱发、注意力不集中等现象。
出现这种问题后，我们需要及时对其进行解决。对于那些年纪大的人来说，他们的睡眠可能会出现障碍，这种睡眠障碍是由于年龄的增大而引起的，我们是无法解决的。但是由于其他因素而引起的睡眠障碍，我们可以通过各种各样的办法来进行解决，有些甚至可以彻底解决。
如果在用了很多办法以后，这种睡眠障碍都没有得到改善，这时我们就需要反思一下，是否是因为身体缺乏这3种营养元素所导致的睡眠障碍，及时补充，或许能够帮助你一觉睡到天亮。
1.B族维生素
随着生活水平的不断提高，人们的饮食条件也在开始变好，有些家庭都喜欢吃精米，以及各种肉类食品。他们认为这是生活水平提高的一种标志，也是家庭富裕的象征。但是这样就会导致各种杂粮以及蔬菜水果的摄入量缺少，人们无法从食物中获得足够的B族维生素。再加上人们工作方式的转变，很少进行体力劳动，并且长时间久坐。以上这些现象都会导致B族维生素的缺少，缺乏B族维生素，神经系统就会紊乱，就会失眠。想要解决这种问题，我们在平时的饮食当中需要调整，我们的饮食结构也需要改变，平时可以多吃一些糙米、高粱、小米等粗粮。
2.色氨酸
色氨酸可以说是一种天然的安眠药，我们身体当中的褪黑素的合成是离不开这种物质的，它可以调节我们的睡眠状态。由于年龄的逐渐增大，那么体内的褪黑素的分泌会逐渐减少，所以在这时人们很容易出现睡眠障碍。对于缺少色氨酸的人群来说，在生活中我们可以多喝牛奶来补充色胺酸。常喝牛奶，可以使我们整个人都处于一种比较好的状态，对于神经衰弱的人来说，睡前喝杯牛奶也有很好的助眠作用。
3.铁元素
铁元素是人体当中必不可少的一种矿物质，但是有很多人的身体当中都缺乏这种元素，特别是对于女性朋友来说。由于女性的生理构造不同，大概有30%的女性都会出现缺铁现象。铁元素是身体制造细胞的重要元素，若是体内流血过多，需要足够的铁元素来制造出新的血液。若是身体缺乏铁元素，不仅仅会导致贫血，还会经常有一种头晕的感觉。对于缺少铁元素的人来说，建议在平时的生活当中多吃芹菜，因为芹菜当中含有的铁元素含量比较高，所以对于缺铁的人群来说，芹菜是非常受欢迎的。
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