首先我们吸气5秒，然后憋气7秒，吐气，这样持续3次就能感觉到睡意了。一开始可能因为不熟而没睡意，持续1天2次，大约6~8周，就能在1分钟内快速入睡了 这个深呼吸的方式，可能会引起短暂的血氧和二氧化碳浓度的变化。
连续试个2~3次不见效，就不要坚持了，如果失眠严重，比如说特别烦躁、痛苦，又多汗、心跳快，感觉大脑涨，或有针刺感，一周出现3次以上的失眠，要及时就医，看精神科。偶发性失眠和中老年人睡眠不好，可通过按摩的方式进行调理。
按摩穴位：头部有个安神的安眠穴 头顶有个百会穴
百会穴四周，一寸的位置有个四神聪
两眉中间有印堂穴
上臂有个神门穴 可以选2~3个穴位，每穴按揉两分钟，按压时通常会有酸、麻、胀，轻度疼痛感，力度以感到舒适为宜。
