各位翠东的家长们，大家好！
非常感谢欧树源妈妈对我的欣赏，邀我来分享！
我是邓丹，学生家长，国家二级心理咨询师，中国心理学会科普委心理科学传播讲师，个人愿景是播撒幸福科学的种子，呼吁更多人好好爱自己，爱他人，爱这个世界。
在接触心理学之前，我也曾是一名为生活劳碌奔波的宝妈，四年前，我每天往返家和公司，过着两点一线的生活，工作、家务、孩子牵扯着我的精力，久而久之，压力、委屈、矛盾、抱怨等负能量压得我透不过气来。
终于有一天，我被压垮了，记得那一天，我在工作中突然头晕目旋，眼前一黑，进了医院。这段惨痛的经历后，我开始重新审视自己，决心做出改变。痛定思痛，我开始接触并大量学习积极心理学。
积极心理学是一门幸福的科学，它主张幸福是可以学习和创造的，经过长时间的实践，我发生了翻天覆地的变化，现在的我不仅积极、乐观、坚韧，而且勇于挑战，面对困难无所畏惧！
是什么让我产生了如此大的转变呢？最关键一点就是坚持运动，近四年来，我工作日中午的时间，都是泡在健身房的，在健身房中，我尝试开展瑜伽、跑步、少量器械运动，还有刻意的万步行。周末不上课时，我会爬山，走绿道等。
积极心理学告诉我们：运动不仅可以强健体魄，还会改善我们的大脑机能，提升幸福感。接下来，我将结合自身经历与科学研究，向大家介绍，运动是如何让我们变得更加幸福的。
一、为什么积极心理学倡导运动？
积极心理学，顾名思义，就是当幸福遇上科学。人类自诞生以来，就没有停止过对幸福的追求。对幸福的追求是人类内心最深处的渴望，现代人想要金钱，追求名望，究其根本，还是在追求幸福本身。
其实，积极心理学不仅研究幸福，还关心所有让人类得以积极、充盈与幸福繁荣的所有要素。
作为一个年轻的学科，积极心理学在上世纪九十年代末刚成立时，当时的美国心理学会主席马丁·塞利格曼就提出了心理学的三个最基本的目标：
第一，帮助人类解决痛苦。
第二，帮助人类追求幸福。
第三，发现和培养我们每个人心中的天赋。
事实上，心理学对第一个目标已经完成得很好了，我们有了心理障碍的分类手册，对各种心理疾病，也有了对应的干预方式，相信大家一听到心理学，想到的大都也是心理疾病，譬如，抑郁症，焦虑症等。
然而对心理疾病的干预并不是心理学的唯一目标，心理学还有一个重要目标：帮助人类追求幸福。
如何追求幸福呢？答案是运动。清华大学的彭凯平教授，是中国积极心理学运动的倡导者和推动者，他提出幸福是可以创造的，幸福是有方法的，五大幸福的秘诀：言施、眼施、颜施、心施和身施，其中身施就包括了运动。
同时，运动也是世界卫生组织提出的健康的四大基石之一，其他三个分别是合理膳食心理平衡和充足的睡眠。
这次分享我们先讲运动，以后再安排讲另三个。
二、运动对神经系统，情绪和人际有哪些好处？
柏拉图说：为了让人类有成功的生活，神提供了两种管道—教育与运动。
在世界各地，经常运动的人会感到更加幸福，对自己的生活更加满意。他们具有更强的目标感，并体验到更多的感激、爱和希望。他们与社区的联结也更加紧密，很少感到孤独或者沮丧。
这些好处可以贯穿人的一生，包括那些在身心健康方面面临严峻挑战的人。无论他们是通过登山、散步、跑步、游泳、跳舞、骑自行车、举重，还是练习瑜伽，都是如此。
为什么运动能带来这么多心理方面的益处呢？其中一个原因是它对我们的大脑有着深远而强有力的影响。以下是六种运动给大脑带来益处的神奇方式：
（1）运动中的“high(愉悦)”时刻，可以大大增强你与他人的联结。
现代神经科学的研究告诉我们，运动促进大脑分泌 “内啡肽”，这是一种镇静、止痛的氨基酸，它能调节体温、心血管功能和呼吸。“内啡肽”也常常被称作“feel-good”，是一种促进“幸福感”的氨基酸。
长期以来，科学家们一直推测内啡肽是这种情绪高涨背后的原因，但是研究表明，这种高涨与另一类大脑化学物质——内源性大麻素（与大麻有相同的化学物质）有关，神经科学家称之为“别担心，要快乐”的化学物质。
调节压力反应的大脑区域，包括杏仁核和前额叶皮层，富含内源性大麻素受体。当内源性大麻素分子锁定在这些受体中时，它们会减少焦虑并产生满足状态。内源性大麻素还可以增加大脑奖赏系统中的多巴胺，从而进一步增强乐观情绪。
运动带来的情绪高涨使我们更愿意与他人保持联系——通过增加与他人交往带来的乐趣，来增强人际关系。许多人将运动作为与朋友或亲人加强联结的机会。在已婚夫妇中，当配偶一起相约运动时，彼此间的亲密程度更高了，包括感到被爱和被支持的感觉。
（2）运动可以改善你的神经系统，让你工作更加专注，提升记忆力。
运动能够促进脑源性神经营养因子（BDNF）的释放。费尔南多（Fernando Gomez-Pinilla）是加州大学洛杉矶分校的生理学教授，他表示，“运动对大脑和身体的所有功能几乎都有好处”。每次锻炼的时候，你的肌肉、脂肪细胞和肝脏，都会释放一些生物分子到血液里。一些生物分子经过体内循环后，到达头部，再进入大脑，然后引起一系列有益的生理变化，让你感觉更敏锐、更快乐。这其中最关键的一个变化，就是运动会促进BDNF的释放。费尔南多介绍，BDNF是运动改善大脑功能这个过程中，最重要的生物分子之一，大脑里与学习和记忆相关的所有基本过程，它都非常重要。
BDNF可以促进神经元之间建立新的连接或突触，这个过程被认为是人类学习的基础，细胞通过建立连接在大脑内部进行信息交流。一个具体的例子是，BDNF能够促进海马体中神经元与前额叶皮层的细胞形成新的突触。前额叶皮层负责大脑很多高级认知功能的运转，比如决策能力和注意力，这些功能也会随着运动而改善。
运动还可以改变大脑的血管网络。当人处在运动状态的时候，身体里的血流量会增多，大脑的血流量也会随之加大，这就会导致血管内皮生长因子（VEGF）的含量增高。这个过程可以促进海马体内新血管的生成，而新血管的生成与神经再生有关。
（3）运动可以使大脑对愉悦更加敏感
当你运动时，大脑的奖赏中心会收到少部分的刺激，使大脑系统预感到愉悦、让人充满动力和希望。随着时间的流逝，定期运动会重塑你的大脑奖赏系统，带来更高的多巴胺循环水平，以及更多可用的多巴胺受体。通过这种方式，运动既可以缓解抑郁，又可以提升你的愉悦能力。
迅速启动大脑的奖赏系统，不仅会使那些遭受抑郁或者成瘾困扰的人们受益。随着年龄的增长，人类的大脑逐渐变化，成年人大脑奖赏系统中的多巴胺受体每十年会丧失多达13％。这导致人们更难享受到日常生活中的愉悦，但是体育锻炼却可以阻止这种下降。与不运动的同龄人相比，爱运动的老年人的大脑奖赏系统，与比自己年轻几十岁的年轻人更为相似。
（4）锻炼使你勇敢
勇气是体育锻炼给大脑带来的另一项好处。新的锻炼习惯能增强大脑的奖赏系统，同时也能增加大脑不同区域间的神经联结，从而降低焦虑。定期进行体育锻炼也可以改变神经系统的默认状态，使其变得更加平衡，人们因此更不易战斗、逃跑或者受惊吓。
有时候，运动本身会使我们认为自己是勇敢的，因为我们用来描述勇气的语言就依赖于身体的隐喻。我们战胜困难，突破障碍，穿越火线。我们背负重担，伸出援助之手，互相帮助。我们人类就是这样谈论勇敢和韧性的。
当我们面对逆境或者怀疑自己的力量时，运动可以帮助我们感知身体中的这些活动。大脑能够本能地对身体活动赋予意义。有时候我们需要爬上一座真正的高山，才能振作起来，或者共同承担起沉重的负担，才能知道这些特质其实本来就是我们的一部分。
（5）与他人一起运动可以建立信任和归属感
心理学家认为，产生集体欢腾的关键是同步，即与其他人一起，以相同的方式、同时进行运动，因为这触发了内啡肽的释放。这就是为什么同步移动的舞者和划船者能表现出更高的疼痛耐受性。
然而，内啡肽不仅使我们感觉良好，也能帮助我们建立联结。通过集体活动，人们共同体验了内啡肽的增加后，互相之间会感到更加的喜欢、信任以及亲近。即使与我们不认识的人，这也是建立友谊的强大神经生物学机制。
团体运动已经成功利用了同步运动的社会效益。例如，你的心律提高的越多，你会感觉与你同步运动的人越亲近，再添加点音乐，效果会更好。一致的呼吸也能放大集体愉悦的感觉，就像在瑜伽课中可能发生的那样。
（6）尝试一项新运动可以改变你的自我形象
每次你移动身体时，肌肉、肌腱、关节中的感觉受体都会向大脑发送信息，告诉大脑正在发生的事情。这就是为什么当你闭上眼睛的同时举起一只手臂时，你仍然可以感觉到这种位置的改变，并且知道你的手臂所在之处。你不必用眼睛去看发生了什么，你可以感知自己。
感知身体运动的能力被称为本体感受，有时也被称作“第六感”。它可以帮助我们轻松熟练地在空间中穿行，并在自我概念的形成过程中发挥惊人的重要作用——你如何看待自己，以及如何想象别人眼中的你。
当你参加体育活动时，运动的质量会塑造你的瞬时自我感觉。如果你的动作很优雅，你的大脑会感觉到四肢延展、脚步流畅，并意识到“我很优雅”。当你的运动很有力时，你的大脑会破译肌肉的爆发性收缩，感知到运动的速度，并意识到“我很强大”。如果你的头脑中有声音说，“你太老了、太笨拙、太大、太烂、太虚弱”，那么，运动的感觉则可以提供令人信服的反驳。身体上的成就能改变你对自己以及自己能力的看法，其效果不应当被低估。
显然，我们生来就是要运动的，运动对于我们心理的、社会的幸福感都有很多影响。
所以，赶紧动起来吧！您会因此而感觉更好、更加快乐，并拥有更为丰富的社会关系。
三、运动可辅助治疗心理疾病;
20世纪50年代，科学家发现一种还处于实验阶段的抗肺结核药能带给人“不正常的快乐”。而后，更多提升心情的药物相继被发明。突然之间，人们认识到那些一直被认为是心理问题的疾病，或许有着生物学上的解释。
抑郁有着极为广泛的症状，包括悲伤时人人都可能出现的消极悲观、急躁易怒、无精打采、自我苛责。不过，抑郁和悲伤并不一样，悲伤是人类正常的生理状态，抑郁却是一种连接的破坏。它不仅破坏生活，也阻断了脑细胞之间的联系。
运动则是抑郁症的克星，这里给大家举一个名人的例子。我们知道，娱乐圈的人由于工作压力大，比普通人更容易得抑郁症，崔永元、张国荣、郑秀文、陈坤等都有过抑郁症的病史。著名歌手杨坤，凭借沙哑的歌喉在歌坛独树一帜，唱《无所谓》等歌曲走红，他大概从2005年开始，被诊断为中度抑郁症，受了整整6年的苦，最严重时几乎每天都要靠进口药物来维持。
整整两年时间，杨坤突然从公众面前消失，不能工作，不能唱歌，甚至不能出门面对别人。他说：抑郁症真的很可怕，总让人感觉胸闷、气短、紧张、思维混乱，经常走神、失眠。
杨坤采取了医生的建议，采用药物与心理联合治疗，更重要的是，他在康复过程中坚持运动，凭着自己的毅力，最终走了出来。2010年1月18日，杨坤在北京被世界卫生组织授予“抗抑郁”形象大使的称号。
畅销书《运动改造大脑》的作者用严谨的神经科学发现，某些抑郁症患者的大脑的确出现了问题，不但灰质发生了生理性的萎缩，高含量水平的压力激素、皮质醇还毁坏了海马体的神经元。神经元的突触基本停止生长，树突也大都枯萎，导致神经元的交流被阻断。这在一定程度上解释了抑郁症患者为什么总是处于消极思维，也许是因为大脑无法扩展旁路来形成替代记忆。
运动刚好是这一新发现的解决对策，因为很早人们就发现运动催生的BDNF可以保护海马体等区域的神经元免受皮质醇的干扰，让神经元回复自然的放电状态。
抑郁症、焦虑症和强迫症是失衡的大脑引发的。现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。
四、运动提高学习成绩，鼓励青少年多运动
我们总会认为运动挤占了学习的时间，所以无论家长还是老师都希望孩子多坐在书桌前看书做题，其实，这样做反而适得其反，研究表明，拉开孩子之间差距的五个原因中就有“不运动”这一项：
拖延和懒惰
注意力差
缺乏目标感（三分钟热度）
不运动
不自律
运动非但不会影响孩子的学习成绩，而且还对成绩有正面的促进作用。
既然运动可以带来如此之多的好处，那么运动是否可以促进学习呢？我们将通过3个实验来一窥运动与学习的关系。
实验1：芝加哥学校零时体育计划
学校将学生到校时间由原定的8点改为7点，再利用7点到8点之间的1小时时间安排学生做体育运动。计划实行之初，因为打破了惯常的作息时间，家长们怨声载道。1个月后，“零时体育计划”开始显现效果：上课打瞌睡的学生明显减少了、师生互动增加、学生发言更踊跃、寻衅打架减少、测验成绩普遍提高。
实验2：斯坦福成就测验
在斯坦福成就测验中，研究者也发现，那些体能好的学生数学成绩优胜的占67%，英文成绩优胜的占45%。
实验3：健康评估
2004年由小儿科医生、认知科学家等组合的团队对学生健康做了一个评估，发现一周只要运动3到5次，每次30～45分钟，就能大大提升孩子记忆、注意力和教室行为的正向效果。
以上3个实验证明运动不仅可以提高孩子的身体素质，同样和孩子的学习成绩有着密切的关系。
1、运动是如何促进学习的？
运动过程中大脑产生的化学物质能促进孩子的学习：运动可以使人分泌多巴胺、血清素和肾上腺素，这3种化学物质所产生的效果正是学习所需要的。
多巴胺：产生幸福的感觉
血清素：使人情绪平稳
肾上腺素：使人保持专注
除此之外，体育活动，还能够有效提高孩子的认知能力，你看，聪明的婴幼儿，在玩搭积木，橡皮泥，或者儿童工具的时候，都会比同龄人要快，在运动中，也很少摔倒受伤，这是因为运动神经发达的孩子，对外部世界的感知能力，和归纳演绎能力，都比较强。团队型体育项目，比如这个足球篮球之类的，还能提高儿童的计划执行和协调能力。美国学者做过一个实验，让几百个三四年级的小学生，每天在老师带领下额外多做20分钟的户外体育运动，结果在训练八周之后，孩子们听课时保持专注的时间平均增加了8%。
锻炼能够加强学习能力，这是为什么呢？通过小白鼠试验，科学家发现，体育锻炼，能刺激大脑里一些蛋白质含量的增高，这些蛋白质对于大脑负责学习能力部分的生长，至关重要。还有，体育活动可以锻炼大脑中一个特殊的部分，叫海马体，这个海马体，是我们大脑里掌管记忆的总机，如果运动达到一定强度，这个海马体就会和肌肉一样，受到刺激而开始生长。美国一些专家就发现，从大数据样本来看，儿童的数学，和阅读相关测试成绩，跟他们的有氧运动水平，是正相关的。
运动还可以帮助孩子宣泄对学习的不良情绪：攻击性、厌学、疲惫、没有动力
攻击性：有攻击性说明孩子精力旺盛，运动可以发泄躁动的情绪。
厌学：消极情绪会阻碍孩子对学习的兴趣，运动可以促使人体分泌多巴胺，调整精神状态，积极面对学习。
疲惫：除了课上学习，孩子们在课后还要去各种补习班，因此产生的疲惫感也是一种负面情绪。运动可以缓解学业压力和疲惫。
没有动力：家境好的孩子缺乏学习动力，体育活动是一种积极向上，力争上游的运动，可以使孩子获得努力的动力。
2、如何让孩子爱上运动？
当孩子选择去做真正喜欢的运动时，根本不用考虑长期培养的事，通常是你挡都挡不住的。运动种类的选择上，家长不要根据自己的喜好来制定，应该多尊重孩子的意见。父母如果根据自己的喜好，或者别的孩子怎样就强迫自己的孩子学习某样体育，孩子学得可能很痛苦。如果让孩子做自己喜欢的运动，他会特别享受。
一般到了小学高年级，可以确定哪项运动深度培养。
这个阶段，往往会对某项运动显现出更高的兴趣或者才能。建议家长们观察孩子的喜好和特长，然后可以和孩子一起决定，在哪一两样运动上进行深度培养。
说个我自己身上真实的例子。我有一个朋友，家里的小朋友曾尝试过多种体育活动，他长得高，本来以为他可以打篮球或者排球，但是他都不擅长。最后，他还是找到了一个符合他性格的运动，就是游泳。这是个单人的、枯燥的运动，训练常常是两小时一直来回游，但这却是他最喜欢的。
他参加校队，每周都要训练。在高中最忙的一年里，他说游泳不仅帮助他提高竞争力，也是降低压力的最好方式。所以在孩子小的时候， 关键是要鼓励他们尝试，享受运动的乐趣，同时培养基本的运动素质和身体技能。
3、推荐让孩子爱上运动的6个方法：
a、带孩子去大自然：在周末休息的时候带孩子去公园或社区花园，让孩子远离钢筋水泥的建筑，远离手机电脑，与大自然亲密接触。
b、游戏中运动：和孩子一起做游戏，室外游戏或者室内游戏都可以，在游戏中体会运动的快乐。
c、发现运动爱好并形成规律：如果发现孩子喜欢某一项运动，要给孩子创造条件，培养爱好，成为孩子终身受益的技能。
d、让孩子获得成就感：运动是积极向上的，也要面对很多困难，孩子可以通过运动获得克服困难达成目标的成就感。
e、 鼓励坚持：运动有时也是疲累的，家长要鼓励孩子不要轻易放弃，培养孩子契而不舍的精神。
f、自身榜样：如果父母自身有喜爱的运动项目，可以带着孩子一起玩，成为孩子运动中的榜样。并且，运动还可以拉近亲子之间的关系，缓和亲子矛盾。
五、给大家的简易运动方案
1、科学运动有一座“金字塔”
运动好处众多，但过度与不足同样不利健康。科学、安全、有效锻炼才是关键，建议遵循“科学健身金字塔”进行合理锻炼。
“科学健身金字塔”将运动行为按由多至少的频次分为五类。
第一类 基础体力活动
包括爬楼梯、做家务、购物、遛狗等。建议活动持续时间要在30分钟以上，每天都可进行。
第二类 伸展运动
包括柔软体操、拉伸动作等。建议每个动作持续30秒/次，6~10个动作为一组，每周可进行3~7天。
第三类 有氧+休闲运动
包括游泳、登山、台球、羽毛球、网球等。做这些活动每次要持续20分钟以上，每周进行3~5天。
第四类 力量锻炼
包括半蹲、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。8~12次为一组，一次做1~3组，每周进行2~3天。
第五类 静态活动
包括坐在办公室、看电视、打游戏等，要尽量减少、缩短此类活动时间，最好不要持续进行60分钟或以上。
2、怎么选择运动项目？
运动对大脑有这么多好处，那哪些运动对大脑最好呢？
一个好消息是，几乎所有的运动都可以锻炼大脑，只要你动起来，就比不动好。但如果你想达到更好的效果，也需要有策略地选择一些运动项目。
运动主要有三类：
第一类叫做有氧运动，像游泳、跑步，它能够极大地提高你的心肺能力，提高大脑的血供和氧供。
第二类是像举重这样的阻力运动，能够增强肌肉力量。
有研究发现，阻力运动甚至能改变大脑对困难的看法。比如，你现在遇见一件很难的任务，你觉得它的难度是90分。但如果你去举重，进行了力量训练之后，你可能就会觉得这个任务的难度下降了，因为力量训练会刺激生长激素和雄性激素的分泌。而这两个激素的分泌会让人自信心和动力增强。
第三类是柔韧性运动，包括像瑜伽、太极，可以锻炼身体的柔韧性和平衡性。
但如果是要让大脑更强大，最好的运动应该具备以下几个特点：
第一，能够充分整合上述三种运动类型，最好既能做到锻炼心肺，又能增强力量，还能有一定的平衡性、柔韧性和精确性的要求。
第二，运动有一定的竞争性，能刺激大脑思考策略，通过合作赢得比赛。
第三，入门容易精通难，有一定的坡度，能够持续提升。最好 ，比较容易开展，学会了以后无论到哪里都能坚持。
什么样的运动可以满足这三点要求呢？我们常见的球类运动，比如羽毛球、乒乓球、篮球、排球都可以。在年轻的时候，能够精通一两个这样的运动，对于大脑的发育是非常有帮助的。
3、循序渐进的运动配方
如果你从未运动过，那最好从行走开始。每天以最大心率55%～65%的强度步行1小时，如果还有力气聊天，就可以提升到中等强度的运动。
在中等强度的慢跑中，人们拆除身体中的某些东西，然后又重新组装，使它们更加牢固强壮。而在高强度运动中，身体进入全面的应激状态，此时代谢从有氧变成无氧，肌肉直接利用储存于肌肉的肌酸和葡萄糖，所以人会感觉到刺痛。但此时，脑垂体会分泌被称为“青春之泉”的人体生长素。它不仅能平衡大脑内的神经递质，还促进生长因子的成长，让活动、能量和学习协调一致。不过，这一切都要求你必须有牢固的有氧运动基础。
最佳的运动计划是有氧运动和复杂运动结合，它们产生不同的影响，而且相互之间是互补的。瑜伽、舞蹈、太极拳、网球，这些活动的训练能让大脑的全部神经细胞参与其中。最初，你会有点尴尬和手足无措，但当连接小脑、基底核和前额叶皮层的神经回路活跃起来后，你的动作会越来越精准。随着不断地重复与练习，神经回路的效率不断提升，反过来促进动作的创造性。
4、如何养成运动习惯
运动是一种健康的生活方式，不能“三天打鱼，两天晒网”，统计资料显示，有大约二分之一的人开始一个新锻炼计划后，会在6个月到1年之内放弃。想要培养运动习惯，我们得找到一种自己喜欢的运动。没有最好的运动，“自己喜欢”就是标准。
人们常说“习惯成自然”，那么怎么才成养成习惯呢？一开始的坚持尤为重要。我们曾经做过一个实验，让大学生培养一个新习惯，结果发现，在一开始的几天，大学生们付出的努力是很高的，随着时间延续，所需要的努力逐渐降低，在第28天的时侯，需要付出的努力降到了最低。也就是说经过一个月左右的努力，习惯已经基本形成！由此可见，坚持成习惯，习惯成自然。
养成了运动习惯意味着运动成了自动化反应，这时，当我们再感受到心理有压力时，就会不假思索地用运动去自我调节，运动就真证成为了我们生活的一部分。
需要指出，每个人都有适合自己的一种运动，这项运动的强度与难度并不是最重要的，只要动起来，就能够促进我们的心理健康。有研究表明，即使是15分钟的散步也可以让人有效地恢复状态。
难以形成习惯的常见原因是人们常常一开始就进行高强度运动，结果生理和心理上都很难受，所以放弃。养成运动习惯的最好方法是：循序渐进，养成微习惯。
什么是微习惯？简单来说，微习惯就是设定一个轻而易举能完成的“小目标”。斯蒂芬·盖斯说，如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”的目标缩减成每天1个，把“每天写3000字”的目标缩成每天写50字，这就是“微习惯”。
微习惯太小了，小到不可能失败，所以它不会给人造成任何负担。你让自己每天锻炼半小时，可能想想都觉得困难而不想动，而微习惯恰恰帮人扫除犹豫，马上可以开始行动。人们常常会以为，一项自我改变的行动，无法持续下去，是因为自己的原因，但其实有问题的不是他们，而是他们采用的策略。
分享接近尾声了，在最后，我想说的是：无论运动有多少益处，无论科研多么有力地证明运动可以改造大脑，如果没有你的行动，一切都不过是闲谈几则。
当你尝试着先迈开一小步，然后一大步，逐渐积累，这些才能塑造你生活的骨血。不用探求哪种运动最好，能融入你生活的，被你坚持的，就是最好的。
行动最艰难，却也最有用。
管住嘴，迈开腿，咱们一起创造充盈而蓬勃的幸福的人生！
作者：邓丹
指导老师：唐义诚
