我教你如何一步一步地练习冥想。第一步，平呼吸。在这一分钟里面，我们要做三次的深呼吸，唤醒我们的觉知。
吸一口气，用你最慢的速度往丹田沉下去，再慢慢的把它吐出来。一分钟内做三次即可。第二部，数呼吸，提升你的觉知，尽量把我们的呼吸放慢，在一分钟里面我们数数，数到十次即可。来，跟着我练，数呼吸。在做的时候，你脑海里面轻轻的默念这个数字，一，再来一次。二，如此往复，一分钟内做十次即可。
第三步，随呼吸感受你的觉知，当我们呼吸到肚子的时候，气到哪，我们的心的觉知能力就跟随到哪。一分钟里面我们做十次。气走到哪，我们心的觉知就走到哪，如此往复做十次。
现在我教大家调气息。第一步，觉知我们鼻子进气的感觉，感受一分钟，把我们的觉知放到鼻孔这个位置，只感受气流进的感觉，一分钟内专注于这个鼻孔就可以啦。
第二步，觉知鼻子气息吐气啊，一分钟时间里面咱们只关注鼻息，鼻息打在人中这种温热感，一分钟内让你的觉知去感受这个温热感。
第三步，让我们的觉知同时感受鼻息的进和出，进气，出气，进气，吐气。如此往复一分钟，同时感受鼻息的进出。
千万不要傻傻的上座，你得知道你为什么打坐，打坐分成五种，养生坐，疑情坐，气脉坐，轻安坐，入定坐。
首先，什么叫养生坐？就是当我们总是觉得这里不舒服，身体非常的沉重，或者你身上有点小毛病，你可以试一下在蒲团上调养你的身心。
第二，疑情坐就是当我们在学习各种经典的时候，你看了很多书，听了很多的道理你总是想不明白，百思不得其解。这个时候我建议你上蒲团，请你在打坐入定当中，答案自然就会浮出水面。
气脉坐，如果你总是觉得呼吸很沉重，很粗浊，总是觉得一天到晚没精打采，那么我建议你好好的在蒲团上打坐练气。
轻安坐。如果你打坐总是坐不了一个小时，或者腿非常的硬和痛，那么你一定得专心地去学习，如何练习轻安定。
最后就是入定坐，把你的心完完全全地安在你的心法上，一门深入，把井底做穿，你就能进入甚深之定中。所以你要明白你为什么打坐比如何学习打坐更为重要。你学会了吗？
