什么是“正念”？

“正念”是说我们进入当下时刻，留意当下发生的事情。但这并不容易做到。任何时候，我们可能思考、感觉、感知及做着许多不一样的事情。时间不停地在跑，我们的生活每一秒都不一样，正因为如此，学会留意每一个时刻变得很重要。而想要意识到当前自己的思想、情绪、生理知觉和行为，其前提是不评判指责自己和自己的经验。

观察

注意事件、情绪和其他行为反应，而不试图在愉悦时延长经验，或者痛苦时终止情绪。例如当我们处于痛苦情绪时，可能会排斥自己的状况，这并不利于解决问题，这时“抽身后退”，去“观察”事件、自己的感受和想法，然后再做出反应是比较恰当的，这就是“正念”的一个很重要的部分。

不评断

然而，影响我们做到“正念”，无法进入当下时刻，有一个重要的障碍就是“评断”，我们给当下事情贴“好”或“坏”的标签，这是非常影响我们接受现实，进入当下的。所以，如果想要做到“正念”的状态，首先我们要学会“不评断”事件好坏，感知和接受事件的发生和原貌。

有效地做

我们经常在情绪冲动下做着一些对于解决问题无效的行为，“正念”状态下，我们不冲动，采取有效解决问题的行为，减少我们在乎是非对错而没有注意到某个特定情境的需求。