今天想跟大家分享的，其实就是如何帮助孩子在情绪爆炸的时候，学会放松的方法。
一共有51个练习，具体哪一个合适自己的孩子，听我的话，一定要跟孩子都做一下，感受下哪个效果更好，然后就可以留下效果好的2-3个，就成为你孩子平复情绪、调节心情的“法宝”了。
今天的练习来源于我在心理咨询里常用的正念练习。
什么是正念呢？它的概念最初源于佛教修禅，是从坐禅发展而来的。强调的是一个人以不带任何目的、不预设任何判断的状态去觉察当下的一切，单纯地感受身边的一个声音、或者动作，或者意象、或者身体感觉、或者呼吸等。
在心理学领域，正念也被发展成为一个系统的心理疗法，即正念疗法，现在斯坦福大学、哈佛大学、牛津大学等高校也有专门的正念研究中心。
今天分享的是日常生活中就可以做起来的正念练习，包括对我们周围的世界和我们的内在经历的认识和接受。体贴的人倾向于关注现在，而不是思考过去或未来，他们培养对自己的思想、情感或身体感觉的好奇心。
像我之前也提到过的EYFS和SEL，注重教会孩子的社会情感认知、自我接受、对自我和世界之间关系的思考，以及表达。
在如今这个社会，学习和工作都像竞赛，每个人都想要保持在前面的位置，不停地奔跑、从不停下。久而久之，我们对世界不再有温柔的期待，也不再温柔地对待世界。
这样的方式有对错吗？没有定论。但如果因为这样，让我们和孩子失去幸福的能力，那真的是得不偿失。
正念训练，是基于这样的出发点，用一系列简单易操作的活动，通过长期锻炼，可以让孩子在这个过程中获得对自我和世界更完善的认知、更稳定、更有技巧的社会情感表达。
正念不是狭隘的，在正念的作用越来越被意识到其重要性后，很多方法、训练、音乐等都被划分为正念训练的一部分。
我整理这些资源时候，有特别按照三个思路来梳理。
1. 保证体系的完善，合适孩子多探索。正念练习议题很广，可以是深呼吸，到眼睛的想象，以及对某些大自然细节的观察。如何调动身体动起来并感受我们的身体、情绪变化，放眼天地、思索人与自然的关系，这是正念练习很重要的过程。
就跟禅修一样，要帮助孩子或者成人找到平静的力量，也是需要从细微处着手，再把个体融合到大千世界中，才可以更好地达到“认识自我的内在情感，学会与世界沟通”这样的初衷。
2. 合适孩子和亲子操作，简单易行。所有的训练如果太难，就很少有人能坚持做到。这51条技巧里，没有特别难以操作的，但技巧训练的过程都很细致，可以让孩子们感受到，不同的行为带来的对身体、情绪的影响。
正念并不是太高深莫测的事情，但需要我们停下来、慢下来，打开我们的身心，叩问内心、叩问世界。而这些，只要家长掌握一些沟通技巧，是可以很好地和孩子达到一个共频的。
3. 既有个人也有团体的正念活动。这51项正念方法，分为两部分，有29条是个人活动，另外21条是团体活动，形式丰富多样，大多操作都非常简单，每一条也都配有相应的材料可以帮助我们更好地执行。
一些小训练，让孩子更懂自己的身体变化。
△风车呼吸练习
用不同长度、力气的呼吸方式去吹一个小风车，再感受不同方式对自我身体以及情绪的影响。通常在孩子非常生气、无法冷静的时候，我会让他深呼吸、冷静下来。这个小小的练习，就帮助帮助孩子更加直觉地感受到，为什么通过这样的方式，就可以改变自己的身体、从而调节自己的情绪。
将情绪分离出来，站在更客观的角度去认识我们的情绪。▼
△情绪瓶子
不同的颜色代表了不同的情绪，再用不同的瓶子收集起来。通过这样的方式，让孩子们能更好地地认识情绪。通常我们并不是要让孩子们压抑情绪，但对它们有一个更清晰的认识，并了解情绪对我们的影响，是很有必要的。
也会教会我们一些舒缓情绪的具体方法。▼
△涂色
涂色也是一种舒缓情绪的很好方式。可以找一些可以打印的着色卡，进行安静的着色活动，以得到放松。
将小小的个体，放在大千世界中，让孩子打开视野去拥抱世界。▼
△彩虹漫步 寻找自然的颜色
带着孩子一起到自然中漫步，鼓励孩子寻找不同的颜色，红色、紫色、蓝色、橙色……激励孩子在寻找颜色的过程中，全情投入，得到专注的状态。
向自己、向世界，提出问题，并思考这些问题的答案。▼
△“你会怎么做”的讨论
这个练习，是设定了一些在家中、学校，可能会发生的一些场景，向孩子提出问题“遇到这样的问题，你会怎么做”。孩子的陈述如果遇到问题，我们可以通过向孩子发问的方式去帮助他们。这样的讨论，可以帮助孩子跳出情绪泥坑，更明白到在平静的情绪下，应该如何去处理问题。
正念训练并不需要特定的时刻才能开始，它应该是贯彻深入到我们生活中，只要有合适的机会，都可以带着孩子一起做起来。而有些具备敏锐触觉的父母，即使没有接触过正念的概念，也可能已经将正念实践起来了。
你有没有试过带孩子去公园玩“找颜色”的游戏？我们去户外经常这么做，这不仅是一个认知游戏，也有正念的疗愈效果。比如找公园里五彩缤纷的花朵，还有各种各样不同的绿色……
孩子们很喜欢这种小游戏，玩的时候非常专注，也非常投入。在那个过程中，他们仿佛已经全身心投入到这个自然世界了，公园里的植物、风、阳光，还有小鸟清脆的叫声、飞舞的蝴蝶，都在他自在融洽的感受中。
这些都是正念练习的一个场景，如何在日常生活中找到自己情绪的平复点。
我之前看过《海蒂和爷爷》的电影，感触特别深的是，哪怕海蒂经历了很多艰难的事情，可是阿尔卑斯山就好像一个大的心灵疗养院，完全治愈了这个小姑娘，让她成长得健康又自由。
正念很多启发也源于大自然。就好像我在我们的情绪管理赋能营，也收到过学员的一份情绪日记：
在对正念训练很熟练后，我发现自己可以更好地将其应用到我对孩子的养育上。
例如，面对孩子经常生气这种情况，我们可以怎么通过正念训练来改善？
孩子容易生气，估计是让很多家长都会感到头疼的问题。我的孩子以前也是这样，输了生气，不被认可也生气，没有得到关注生气，没做成自己想做的事情也生气……
要是在以前，我只会对他说，“生气是没有用的啊。”
但其实，没有用的不止是生气，连我的这句话也是没用的。后来我应用正念训练的方式，来帮助他面对这种情绪。
“你现在感觉整个人都快要爆炸了，对不对？
你看看你的呼吸，变得又急又快。
把手放在这里，这是我们的心脏，你看，在生气的时候，它会跳动得特别快……
如果我们试试深呼吸呢。”
这样的方式，对孩子来说是非常有效的，尤其是如果在孩子冷静的情况下，再来模拟这一种情绪，孩子能接收得更好。
今天的资源，并不仅仅是给孩子的，包括我们家长都可以看看。
这51项正念方法我做成了PDF，还有每个的方法相关的一些资料文件，我也都下载好了。大家可以在文末点个赞，然后私信回复“正念”，就可以获取今天的资源啦。
我相信看完今天的分享，你们也会有这样的感觉，正念更多是需要我们扭转一下思路，正向思考，将积极的思维融入到生活中。
正念练习目的很纯粹，就是让孩子能更深入去了解自己。了解我们的身体机制、不同情绪对身体的影响、不同的行为如何调节着我们的情绪、如何获得更好的专注力去投入到喜欢的事情中、应该如何与外界对话……
我将这些称之为底层能力。只有这些底层的东西打好地基，我们的孩子才能在未来的学习、工作，甚至是爱与被爱这些主题上，做得更好。
正念不止是适用于孩子身上，其实对成年人来说也是一种脑力和情绪的疗愈。在带着孩子一起做正念训练的过程中，其实得到帮助的，不止是我的孩子，还有我自己。
以前的我，对自我、对世界，也没有那么清晰的认知啊，从小一路刻苦求学、再到兢兢业业地工作，其实我们更多是被生活、被年龄推着走，我们或许过得还不错，但其实没有深刻叩问内心的能力，而带着孩子一起正念训练，也是自我提升的过程，获得了更多的安宁和平和。
【END】
作者萌芽，学龄前家庭教育品牌【小芽启萌】创始人，全球婚姻疗法和情绪训练权威机构约翰戈尔曼的首位中国实习治疗师。 公众号萌芽研究所BUD（ID：myyjs_bud）专注于早教启蒙和亲子沟通，是百万妈妈信赖的育儿号
上一页：练瑜伽有哪些冥想方法？
