这是一个繁忙的世界。你叠衣服的时候，一只眼睛看着孩子，另一只眼睛看着电视。你一边听广播一边计划每天的工作，然后计划周末。但在匆忙完成必要的任务时，你可能会发现自己失去了与当前时刻的联系——错过了你正在做的事情和你的感受。你有没有注意到你今天早上是否休息得很好，或者你上班的路上是否有连翘盛开?
正念是一种有意识地将你的注意力集中在当下的练习，并且不加评判地接受它。正念正在被科学研究，并被发现是减轻压力和整体幸福感的关键因素。
正念的思想主要来源于佛教，当然，大多数宗教都包含某种类型的祈祷或冥想技巧，可帮助您将思想从平时的注意力转移到对当下的欣赏和对生活的更广阔视野。
麻省大学医学中心减压诊所的创始人和前任名誉教授Jon Kabat-Zinn教授帮助将正念冥想的实践纳入主流医学，并证明了正念冥想可以改善身体和心理症状，例如以及健康，态度和行为方面的积极变化。
正念改善幸福感。增强正念能力会支持许多有助于满意生活的态度。保持正念可以更轻松地享受生活中的乐趣，帮助您充分参与各种活动，并具有更大的应对不良事件的能力。通过专注于现在和现在，许多练习正念的人发现他们不太可能陷入对未来的担忧或对过去的后悔，对成功和自尊的关注也更少，并且能力更强与他人建立深厚的联系。
正念可以改善身体健康。如果更大的幸福感不足以激励人们，科学家们发现正念技术可以通过多种方式帮助改善身体健康。正念可以：帮助缓解压力，治疗心脏病，降低血压，减轻慢性疼痛，改善睡眠并缓解胃肠道疾病。
正念可以改善心理健康。近年来，心理治疗师已将正念冥想作为治疗许多问题的重要因素，其中包括：抑郁症，药物滥用，饮食失调，夫妻冲突，焦虑症和强迫症。
一些专家认为，正念在某种程度上是通过帮助人们接受他们的经历（包括痛苦的情感）而起作用的，而不是通过反感和回避来对他们做出反应。
正念冥想与心理治疗（尤其是认知行为疗法）相结合的情况已变得越来越普遍。这种发展是有道理的，因为冥想和认知行为疗法都具有共同的目标，即帮助人们获得对非理性，适应不良和自我挫败思想的看法。
练习正念的方法不止一种，但是任何正念技术的目的都是通过不加判断地刻意关注思想和感觉，从而达到警觉，集中放松的状态。这使思想重新聚焦于当前时刻。所有正念技巧都是冥想的一种形式。
基本的正念冥想–安静地坐着，专注于自然呼吸或静默重复的单词或“咒语”。允许思想来去去去而无需判断，然后将注意力重新集中在呼吸或咒语上。
身体感觉–注意身体的细微感觉（例如痒或刺痛），不要让它们通过。从头到脚依次注意身体的各个部分。
感官–注意视觉，声音，气味，味道和触感。不用评判就将它们命名为“视觉”，“声音”，“气味”，“味道”或“触摸”，然后放开它们。
情绪–允许情绪不加评判地出现。练习稳定，轻松地命名情感：“欢乐”，“愤怒”，“沮丧”。不加判断地接受情绪的存在，然后放开它们。
冲动冲浪——对付渴望(对上瘾的物质或行为)，让他们过去。注意你的身体在渴望进入时的感觉。用确信这种渴望会消退的想法代替渴望消失的愿望。
正念可以通过正念冥想来培养，这是一种集中注意力的系统方法。
有些类型的冥想主要涉及集中注意力——重复一个短语或专注于呼吸的感觉，允许不可避免地出现的一连串想法来来去去。集中练习冥想技巧，如太极或瑜伽，可以诱发众所周知的放松反应，这对减少身体对压力的反应非常有价值。
正念冥想建立在专注练习之上。它是这样工作的:
顺其自然。在正念冥想中，一旦你建立了专注，你观察内心的思想、情绪和身体感觉的流动，而不判断它们是好是坏。
保持注意。你也会注意到外部的感觉，比如声音、视觉和触觉，这些构成了你每时每刻的体验。挑战在于不要执着于某个特定的想法、情感或感觉，也不要陷入对过去或未来的思考中。相反，你要观察你的想法，发现哪些心理习惯会产生幸福或痛苦的感觉。
留在这里。有时候，这个过程可能看起来一点也不放松，但随着时间的推移，它为你提供了一个通往更大的快乐和自我意识的钥匙，因为你变得适应于更广泛的体验。
实践验收。最重要的是，正念练习包括接受你意识中每时每刻产生的任何东西。它包括对自己仁慈和宽容。
下面是一些建议:
如果你的思想走神到计划、白日梦或批评中去了，注意它去了哪里，轻轻地将它转向当下的感觉。
如果你错过了你想要的冥想课程，只需重新开始。
通过在冥想中练习接受你的经历，你会更容易接受一天中发生的任何事情。
除了正式的冥想，你也可以通过日常活动中练习专注于瞬间的感觉来培养专注力。这可以通过一件事来完成——一次只做一件事，并给予你全部的注意力。当你用牙线剔牙、抚摸狗或吃苹果时，要放慢这个过程，充分感受它的展开和涉及到你所有的感官。
如果你喜欢正念冥想，去上课或听冥想的磁带是一个很好的开始。与此同时，这里有两种正念练习，你可以自己试试。
基本的正念冥想：这个练习教授基本的正念冥想。
坐在直背椅子上或盘腿在地板上。专注于你呼吸的某一方面，比如空气从鼻孔流入嘴里，或者在你吸气和呼气时腹部起伏的感觉。
一旦你以这种方式缩小了你的注意力，慢慢地试着扩大你的注意力。注意你的声音、感觉和想法。
拥抱并考虑每一个想法或感觉，不要判断它是好是坏。如果你的思维开始加速，把注意力转移到呼吸上。然后再扩展你的意识。
学会活在当下
一种不那么正式的正念方法也可以帮助你停留在当下，完全参与到你的生活中。你可以选择任何任务或时刻来练习非正式的正念，无论你是在吃饭、洗澡、散步、触摸伴侣，还是和孩子或孙子玩耍。注意以下几点会有所帮助:
首先，把你的注意力放在你身体的感觉上
用鼻子吸气，让空气向下进入你的小腹。让你的腹部充分膨胀。
现在用嘴呼气，注意每一次吸气和呼气的感觉
慢慢地、充分地斟酌手头的任务
充分调动你的感官。注意每一种视觉、触觉和声音，这样你就能尽情享受每一种感觉。
当你注意到你的注意力从手头的工作中分心时，轻轻地把你的注意力带回当下的感觉中。
当然，正念冥想的效果往往与你练习的多少有关——你做得越多，通常效果就越好。大多数人发现，至少需要20分钟的时间头脑才会开始平静下来，所以这是一个合理的开始方式。
如果你已经准备好了，就从现在开始练习吧~
