在以往的练习中，我们一直在培养如何用的视角来看待想法和感受。
今天，我们将探讨正念是如何帮助你从一系列特别困难的想法或感受中解脱出来，而这些特别困难的想法或感受的源头就是——自我的评判。
你是否已经注意到，即使在正念的训练中，也会产生以某种方式批评或贬低自己的倾向。可能是你对自己的努力程度持批评的态度，或者是你觉得自己做得不对，也可能是你觉得自己在某些方面做得不够好。
这种感觉“不够好”的倾向可能出现在我们生活的每一个领域——
我们在工作中的表现，
我们为人父母的质量，
我们作为一个亲密伴侣的渴望，
甚至在更深的层面，我们个人的价值观。
如果你有自我贬低、失望的倾向，请你知道你并不孤单，正如我们之前讨论过的，我们生存策略中一个关键的部分就是消极的偏见。
我们的大脑倾向于关注和记住那些看起来不好或错误的事情，而这种消极的偏见通常会向内转移。
当我们的注意力集中在自己感觉做得不够好的时候，与自己“交战”便成为了情感痛苦的一种普遍存在的形式。
我们把这种状态叫做“毫无价值”的恍惚状态，这种恍惚状态是因为我们没有意识到这种“缺失”感——这种“不够好”的暗流，对我们整个人生经历的影响有多大。它会妨碍我们与他人相处融洽的能力，妨碍我们在工作中发挥创造力或承担风险的自由，妨碍我们放松和享受当下的能力。
有时，这种恍惚感会变得很沉重，我们会觉得自己真的有什么地方不对劲，会觉得自己是个残次品。而在其他的时候，它会变成那种唠叨自己需要改进的状态。
走出这种“毫无价值“的恍惚状态的关键在于正念——
当内在的评判被激活时，要可以觉察到这一点。当你学会停下来并且认识到“哦，这又是评判的心态”时，你就打断了一个很可能已经在你身体里运行了多年的模式，并且开始消除它。
当你学会看到评判带来的痛苦，看到自我评判带来更多的紧张、焦虑、抑郁或羞愧时，正念的力量就会增强，让你从自我评判中解脱出来。
通过正念，当你注意到这一点时，你可以简单地对自己说，“这很伤人，我的评判伤害了我自己。”
当我们带着正念的存在去面对评判的痛苦时，一种针对自己的，自然的同情就会开始涌现。这是一种温柔的感觉，一种关怀，一种在面对困难的，通常是终身的习惯时的关怀。
这种自我同情是自我判断的解药。在自我同情的帮助下，我们会从被认为是有缺陷的状态中唤醒。
当我们感受到自我同情时，我们就不再生活在评判者或有缺陷的自我身份中。我们已经打开了一个更大、更善良的存在感。
在那些时刻，当你感到自我同情的时候，你可以看到关于你自己的真相。你甚至可以看到自己的不完美，但是却不会增加一丝自我厌恶的负面情绪。
如果我们想要松动这种根深蒂固的自我判断习惯，这需要不断的练习。
我们已经评判自己很长一段时间了，而解除这一点需要一次又一次地看到并认识到评判者。但你可以相信，每当你意识到自我评判并暂停一下，每当你意识到这个导致你生活中痛苦的原因，并且感受到自我同情时，你正在以一种深刻转变的方式重新连接你的神经回路。
因此，让我们继续一起进行核心的正念冥想练习，将自我判断的产生作为一个通过正念来觉醒和解放自己的机会。
温馨提示：近期即将分享《正念与情感疗愈》的专题练习课程，敬请关注。
