为了解静观（正念）对你的健康的巨大作用，请你考虑一下日常生活中的小压力对你的思维、情绪的影响有多久，而这些都会对你的身体造成影响。当你在银行排队站在最后一名，驾车时遇到交通堵塞或行驶在一条陌生的路线上，或你面临截止日期临近，或你进行了一场不愉快的谈话时，你都会感觉到压力。你甚至可能因为预感或回忆这些事情而体验到压力反应。虽然这些压力似乎相当轻微，但可引起各种症状，如肌肉紧张、头痛、失眠、胃肠不适以及皮肤状况等。长期的压力可以导致严重的疾病，如癌症、心脏病和老年痴呆症，特别是当你以不健康的策略，如吸烟、吸毒、暴饮暴食或过度操劳等来应对压力时。
探索：压力或焦虑如何影响你的生活?
花一些时间去思考下面的问题，并关注你出现的任何想法、情绪和感觉。当你准备好了，就在下面写下你的想法。在某些问题上，你可能比其他人有更多的感受要写，这很正常。
1、由人际关系产生的压力或焦虑是如何影响你的生活的?
2、工作上的压力或焦虑是如何影响你的生活的？
3、这个世界带给你的压力或焦虑是如何影响你的生活的？
4、由食品和饮食习惯产生的压力或焦虑是如何影响你的生活的？
5、睡眠和失眠问题产生的压力或焦虑是如何影响你的生活的？
6、锻炼或缺少身体运动所产生的压力或焦虑是如何影响你的生活的？
通过你写的内容，我们想了解并确认你的生活是如何被人际关系、工作、世界观、饮食习惯、睡眠和体育运动所产生的压力或焦虑所影响的。随着你的觉察力不断增长，你开始能够更加清楚地看到，压力与焦虑是怎样对你生活中的诸多方面产生影响的。但是这很正常，事实上能觉察到压力及其对你的影响，是你迈向更加健康的第一步。
在你继续下去之前，花些时间带着怜爱之心去仔细地回顾、确认并整合你在本次探索中所写下的东西。
静观（正念）是一种学习如何与你的生活直接建立联系的方式。静观（正念）就在你的生活当中，因此没有谁能代替你进行静观或者确切地告诉你怎样做到静观（正念）。幸运的是，它不是你必须得到或者努力争取的。你已经拥有了静观（正念），只是能否在当下呈现而已。实际上，在你意识到自己没在当下的那一刻，你就已经在当下了。当你知道自己被困于你的想法的时候，你已经获得走出陷阱的自由。
正式练习:五分钟静观呼吸
现在请准备好开始练习静观（正念）呼吸。我们之前曾提起过，有一句古老的智慧格言建议我们:“一盎司的实践胜过一吨的理论。”开始之前，我们还有最后一点忠告:对于任何一种练习，只有当你安于事物的原貌时，最深层的疗愈才会发生。这可能意味着仅仅是关注并认同压力或焦虑，而不是陷入习惯性逃避。你可能发现通过包容你的恐惧，你找到了你曾经迷失的心灵。
在一个放松的、没有干扰(如关闭电话)的环境中做这个练习。无论躺着或坐着都可以，但如果你躺下来，发现自己容易睡着，请尝试更直立的姿势。
当你阅读下面的指导语时，请将你全部的注意力集中到这个练习上，并在每段后暂停一下进行练习。你可以在一天中任何时候练习。如果喜欢，可以把此练习与静观（正念）内省联系起来。
花点时间安静下来。祝贺你自己能抽出时间进行静观（正念）练习
让你的意识跟随着呼吸，游走在身体每一个感受强烈的角落。它可能在鼻子、颈部、胸部、腹部或是其他什么地方。当你正常而自然地吸气时，去感受空气的吸入;当你呼气时，去感受气体的排出。你只需要在吸气与呼气时，保持这种对呼吸的专注。
没有必要去想象呼吸的场景，计数呼吸的次数，或弄清呼吸的过程。只要专注于吸气与呼气。不需要评判，只要观察呼吸像大海的波涛一样起伏涨落。没有什么地方要去，没有什么其他的事情要做，只需要在此时此地，专注于呼吸—活在每一次呼吸的当下。
当你吸气和呼气时，去专注吸入时身体的提升，呼出时身体的下降。每时每刻，乘着呼吸的波浪，吸气，呼气。
有时，注意会从呼吸上转移。当你发现这种状况时，去感知注意的去向，然后再逐渐地把它带回到呼吸上来。
正常而自然地呼吸，不用任何方式去操纵它，只是在吸气和呼气时关注呼吸。
当你结束这段练习时，为自己能抽出时间活在当下，并实践了一些爱的行为而庆祝吧。祝愿我们祥和宁静，祝愿所有生命都祥和宁静。
要学会把这种练习融入你的日常生活中。例如，当你在排队或遇到交通堵塞时，去关注你最开始的反应。并注意当你将静观（正念）融入此刻时，你就有机会做出不同的反应。持续、深化地坚持练习，可以既解决困扰，也支持人们体验感恩，感受与他人的联结，认识到生活的意义，以及与他们的价值观相符的生活方式。
庞军老师将于2022年9月开设线上MBCT-L八周练习。
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MBCT-L课程和生活的融合更加密切，它指导参与者将静观（正念）应用于日常生活中，应对困难，处理痛苦，同时培育坚韧、平和、自在、幸福的品质。透过清晰、明确意图的学习过程，培育一份持久的转化和一种不同的生活方式，以支持人们有效应对挑战，品味和滋养生活，发展内在潜能，实现潜力与发展。
在八周课程中，可以体会到静观（正念）练习包括的两种方式：正式的和非正式的。
正式练习是指每天抽出时间，特意采取坐姿、站姿或躺姿，去关注呼吸、身体的感觉、声音、其他的感觉或者想法和情感。
非正式练习是指把静观（正念）觉察引入日常活动中，例如吃东西、运动、做家务、与他人沟通等，基本上任何活动中都可以进行静观（正念）练习；而且不限场所，无论在工作场合、在家，还是你所在的任何地方都可以进行静观（正念）练习。
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