周琼／文
（1）
我在走路。
我在说话。
我在赶时间。
我很生气。
我陷在焦虑和压力中。
我好慌，不知道该怎么办。
……
（2）
我知道自己在走路。
我听到自己在说话。
我看着自己在赶时间。
我感受到自己很生气。
我看到自己陷在焦虑和压力中。
我发现自己好慌乱，不知道该怎么办。
……
（3）
前一个，
是日常生活。
后一个，
是正念/静观/觉知下的日常生活。
（4）
有什么区别呢？
形式上似乎没什么区别。
该做的事，仍然要做。
该受的苦，仍然要受。
该历的劫，仍然要历。
只是事情和感受发生的时候，
我看见了，
听到了，
感受到了。
并与它们相处。
（5）
就这么简单？
就这么简单。
（6）
最简单的，往往是最艰难的。
试试看，
能否单纯地听别人讲话，
不加评论，不出主意，
只为懂得说话人的意思？
能否单纯地看着别人陷在焦虑中，
不逃，不救，
只是感受着当事人的感受？
（7）
多少人际关系的破裂，
不就是因为，
希望被看到的时候，不被看到？
希望被听到的时候，不被听到？
希望被理解的时候，不被感受到？
多少孤独无助的时刻，
不就是因为，
你看不到自己，
看不到别人，
听不懂彼此内在的声音？
（8）
当真正去看，去听，去感受，
才知道那被重重管控下的自己，
每天，在经历着怎样的困境。
原来，我说话的时候气息这么短促。
慌乱的时候，身体在颤抖，胸口那么空。
生气的时候，心里那么痛。
身陷压力中的时候，
全身绷得那么紧。
……
（9）
第一次，
对自己升起悲悯之情。
一些强硬的壳，开始松动。
第一次，
看到到孩子在我的呵斥中，
回避的双眼与收缩的双肩，
感受到他的恐惧和孤独。
第一次，
品尝到一口米饭的味道，
竟有那么多层次和变化。
（10）
这看到，听到，感受到，
就是生命的光。
这光，照亮自己的真心，
连接他人的真情。
让留离失所的心，
彼此汇聚，
团圆在一起。
周琼：心的探索者｜禅修者｜瑜珈习练者
国家二级心理咨询师
广州觉知与表达工坊发起人
英国牛津大学正念认知疗法种子教师
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