如今似乎特别流行这样一个词：正念。练瑜伽这段时间以来，我不时在想：大家在各种文章、视频、音频里提到的正念，到底是什么？
今天的这篇推文，是我个人对‘正念’的学习与理解，欢迎各位阅读点评，看看我观察到和体验到的‘正念’是否与你体会到的相同呢？
我认为正念应该被看作一种状态，在这个状态下，我们能敏锐地感知自己的身体以及周围的事物。当在正念的状态中，我们只专注当下，而不是担心未来或纠结于过去。除此以外，我们不评判，也不去让大脑中产生的念头消失，而是以一种非评判的方式去接纳这些念头或感受。
很多时候，正念是在我们不经意中就自然发生的，例如我们沉浸在一首歌中，与一位好友深入交谈时，或与自己的孩子或宠物玩耍时，这些让我们放松且关注当下的时刻，就是正念。但同时，我们也可以练习正念，让我们在需要它出现的时候，能够自主地让自己进入这样的状态。
当我们专注于当下的时刻和身体当前感觉的时候，就是在训练大脑和身体意识。通过参与这个练习，我们能更好地控制大脑中的其他心理活动。因此，我们会感到更放松。
正念的分类
正念常常与瑜伽、太极和冥想结合，从某个角度看，它几乎可以延伸到生活的每个邻域。以下是集中常见的正念练习，主要的正念练习还是通过冥想来完成的：
· 呼吸冥想
· 身体扫描冥想
· 仁慈冥想
· 观察思绪冥想
如何选择何种正念冥想练习完全取决于我们想关注什么。例如，如果我们想增加身体的舒适度以及提高对本体的感官能力，就可以选择身体扫描冥想；如果目标是改善与他人的关系，那么，就可以选择仁慈冥想。不论进行哪一类冥想练习，重点都是一样的，那就是，不加评判地让自己进入到当下的状态。
正念的作用
正念练习能帮助我们对抗焦虑、压力、抑郁、失眠和高血压。有研究表明，它还能帮助练习者缓解一定程度的慢性疼痛。它的好处其实十分广泛，从身体到心理，它适用于不同年龄的人群。有学者表示，练习整年的儿童和青少年的学业成绩会得到提高，同时这部分孩子们能更有效地管理自己的情绪。
以下是正念练习的几大益处：
· 减轻压力和焦虑感
· 提升整体幸福感
· 抵消认知能力下降
· 改善记忆
· 增强免疫系统
· 有利于心脏健康
· 减轻疼痛和不适
· 降低血压
· 改善睡眠
· 提升专注力
· 减轻抑郁症状
正念如何练习？
有很多与冥想有关的应用是一个不错的选择。当然，我们也不一定需要购买课程来刻意练习，其实，只需要下面这五个步骤，完全可以随时开始自己的正念练习。
1. 找到一个安静的地方，舒适地坐下，可以散散步，或者更简单地，找一个地方躺下。
2. 调动感官，关注自己能听到、闻到、感觉到、看到和尝到什么？
3. 把注意力集中在呼吸和身体的感受上。
4. 识别出现在脑海中的想法，不要评判它们，让它们自然离去后，重新关注当下的时刻。
5. 只要自己觉得舒服，就可以继续保持这个状态。
