嘿！你昨晚睡得好吗？
FEB.
16
据中国睡眠研究会发布的《2021 运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题！也就是说，10人当中，大概有3人睡得不好。看完这个报告，大家肯定直呼好家伙，原来漫漫长夜，并不是你一人在“坚守”！
那么该如何检查自己的睡眠质量好不好呢？
四个标准，供你自查！
No.1睡得快
躺床上闭眼10-20分钟内就能睡着。
No.2睡得深
睡觉中途不会轻易醒来，即使醒来也会很快入睡，大多一觉睡到天亮。
No.3睡得好
睡眠时间不冗长，无需闹钟就能自然醒，在短的时间内尽可能的获得高的睡眠体验。
No.4睡得爽
睡醒之后神清气爽，精神奕奕，白天很少出现浑浑噩噩、腰酸背痛、打瞌睡等现象。
如果你符合以上标准，说明你的睡眠质量不错，那就请出门右拐；
如果不符合，那就请针对以下症状看看自己是否中招呢？
█入睡困难，躺在床上翻来覆去睡不着，超过30分钟还未入睡
█半夜容易醒，醒来后无法快速入睡
█早晨总是很早就醒来，超过预期时间1小时以上
█虽然睡醒了，但感觉特别累，时常情绪不稳定
……
这些都是睡眠质量不好的表现！
不同年龄段人群建议平均睡眠时间
14-17岁：8-10小时
18-25岁：7-9小时
26-64岁：7-9小时
65岁以上：7-8小时
想与周公有个约会，奈何周公不见我！
你知道为什么会出现这种情况吗？
其实影响因素有很多，主要是外环境因素和自身因素。
外环境因素
或许刚接触一个新环境，新床，或者周围环境灯光太亮、太吵，自身不太适应就会失眠。
自身因素
许多上班族、宝妈族和学生党等经历了白天一整天的忙碌，认为只有晚上的时间才是真正属于自己的，于是一个名叫“报复性熬夜”的小偷出现了。特别是休息日，熬夜更狠，他们顶着两只熊猫眼，刷剧打游戏，好不亢奋。
工作压力、自身健康问题等也会导致部分人群入睡困难。“生物钟”一失调，失眠就会越来越严重。
还有一种是由反刍和情绪亢进引起的，当我们经历某些事情，思维中某些想法就会过度思考。而且我们更倾向于对痛苦的经历和悲伤的体验进行反刍，就像很多情侣吵架和分手之后，会失眠。
Side effects of insomnia
失眠带来的负面影响不容小觑！
1
长期失眠容易导致情绪低落、闷闷不乐、心慌易怒、肥胖；第二天感觉疲惫，注意力不集中影响工作和生活效率。
2
失眠会导致我们机体的代谢水平下降，睡眠不足，影响消化液和胃液的分泌，摄入的食物当中存在的细菌就不能很好的被消化掉，容易引发消化性疾病。
3
失眠还可导致心理疾病甚至严重的精神疾病，如抑郁症、焦虑症、神经症、双相障碍、精神分裂症等。
4
睡眠力=免疫力。长期的失眠会导致我们的免疫系统功能降低，免疫细胞清除病变、癌变细胞的能力减弱，患肥胖症、糖尿病、心血管疾病的风险以及患癌风险大大增加。
失眠的那些辛酸泪，只有经历过的人才知晓；走过的坑，吃过的亏，只能自己含泪默默吞下！
█吃安眠药助睡，见效快，可是却越来越依赖，药量越来越大；
█多运动助睡，累了自然睡得香，可是好像有的运动员也失眠；
█喝上一顿小酒，希望有利于睡眠，副作用就是在第二天头昏脑涨；
█看心理医生助睡，心理问题解决得差不多了，还是睡不着；
█气急了请大师画符，然后化水喝下，好像自己有啥大病；
……
这也不行，那也不对，究竟该怎么办？
No.1消除恐惧
最可怕的不是失眠，而是害怕失眠！失眠本身的危害远不如对失眠恐惧和忧虑所造成的危害大。睡前冥想能够放松心情，摒弃杂念。勤加练习就好。
No.2改变入睡环境
放下电脑和手机。人工光源会干扰褪黑激素的产生；
拉上窗帘，关闭灯光，保持卧室安静黑暗；
室内温度20℃左右、湿度40%~60%左右最有利于睡眠；
保持床品的舒适度。
No.3养成入睡良好习惯
睡前一个小时开始放松，即使是休息日也要按时睡觉，养成规律的生物钟；
日常减少咖啡、茶等兴奋性物质的摄入，入睡前避免烟酒；
睡前热水泡脚。脚底穴位较多，泡脚能够加速血液循环，减轻身体的疲惫感，起到一个放松作用；
避免思考或者谈论紧张性话题。
No.4提高免疫力
可以通过规律的运动、合理膳食、免疫细胞回输等方式提高自身免疫力，调节亚健康状态，改善睡眠困难。
写在最后
偶见的失眠，有可能是我们主观意识上的熬夜导致的，偶尔睡不着也不必强行入睡，毕竟还有3亿人在陪着你修行！当然，长期的失眠需要我们正视起来，积极面对，积极改善；好好养精蓄锐，为美好明天积攒能量！
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