有没有一种方法可以强化我们的内心呢？可以让我们在压力和挫败中挺过来呢。答案是肯定的，今天我们就来学一种简单使用的方法，可以帮助我们强化内心，和我们常规的冥想方法有些不同。强化内心练习时最好睁开眼睛，因为在生活中，我们需要内心强大的时候，往往是睁着眼睛的。首先深呼吸。
放松自己，把你全部的注意力放在自己身上，体会你脑海中每一个想法。不需要深究，只需要感受他的存在，而你的注意力要放在体验意识深处的强大感觉上。清楚的感受强大，从意识深处中慢慢的浮出来，体会呼吸。让你的身体充满了活力，变得强大，体会你的肌肉强壮，你可以指挥你的身体，做出各种动作的强大。
体会你拥有的智慧。可以战胜困难的强大。接下来回想过去，那些真真切切感受强大的经历。想想。你正处在一个曾经让你感到惊慌、措手不及的场景里，让刚刚想起的那种强大的感觉，再次回到你身上。让你的身体充满了力量，你的手臂、双腿甚至是心脏都充满了力量。
你感受自己可以掌控这一切，你非常满足愉快，继续体会强大的感觉。带给你的享受，体会自己变得强大，充满决心，保持这种强大的感觉。同时集中意识。却像一直鼓励你的人可以是一个人，也可以是一群人。你想想他们的样貌和声音，直到他们的形象清楚的
呈现在你的意识里。然后体会那种感觉，被支持、肯定、被信任的感觉，体会这些让你感觉变得强大的过程。当然。你可以重复这个过程，或者向另一个支持你的人享受被强大的感受，围绕着美好的体验。如果这个时候有伤其他的感觉冒
出来，你也不用担心。其实是像软弱、害怕这类相反的感觉也没有关系，你也不用在乎他们，就让他们从你的意识里慢慢的经过，你只要用心体会强大的感受，感觉就好了啊。沉浸在内心变得强大的感觉里，你可以想象自己正在经受巨大的挑战，让你的意识中的强大的感觉充满在你的身体里内，，想想在你的面对的困难里，你四周空荡荡的，只有你强大的站在那里，无论困境发生怎样的改变，你却不为所动，强大的内心支持着，你面对他们的这种强大是单纯的。你要想象那些困难、打击像空气中的云朵一样，很快的就会随风飘走了，它们伤害不到你。
他你只要保持放松自在的状态，认真体会强大的美好感觉。想想他们在你的身体里蔓延，充满了你的四肢。你的意识，你的呼吸。你的每一个细胞。
如此你可以反复进行。
一个时间以后，
然后你可以慢慢的打个抖擞，回到现实中来。
