一、目标：

在我 娃睡着 之后，我会 冥想15分钟

锚点：不是固定时间，不能闹钟；建立锚点，即给大脑建立在XXX之后，我就XXX的连接；

二、剧本：

1. 哄娃睡觉

• 问题：可能中午不睡
• 办法：中午睡中午娃睡后冥想，中午娃不睡，晚上睡着后冥想

2. 娃睡着后，我起来坐到沙发上开始冥想

• 问题：可能想不起来，在那看手机了
• 办法：锚点练习，在头脑中反复想象这个画面，娃睡着了，我起身去沙发坐下冥想；每天更新记录，也能帮助加深记忆；
• 问题：跟着一起睡着了
• 办法：晚上早睡，白天就不会那么困；哄娃睡觉时尽量保持清醒；确定原则，中午不睡大觉，冥想时休息会儿，昨晚没睡好也一样；

3. 每天至少15分钟，冥想结束开始工作；

• 问题：感觉有点累，不想去或静不下来
• 办法：改变认知，耍手机不能缓解疲劳，冥想可以；睡觉不行，这样晚上又会可能晚睡；即使实在不行要睡觉，可以在冥想后再睡；静不下来的话只要闭着眼睛15分钟就好，看着想法往外冒就行；

三、最重要的事：

每天更新当天的情况：完成，写写收获或美好的体验；没完成，写写什么问题导致没完成，有什么办法；