从零学冥想Ⅳ-姿势篇

大家在前几天的冥想练习中是否有坐不住的情况发生？还没等进入状态呢身体先疲惫坐不住了，今天仓鼠将与大家分享冥想姿势来解决上述问题。比如怎么坐着最舒服可以让身体最舒适，以及初学者可以 尝试的冥想姿势。让大家更专注于自己的内在状态。无论选择了什么姿势，都要经常地进行练习。

高质量的冥想姿势，要求身体必须静止、稳定、放松、舒适。如果身体移动、摇晃、抽搐或疼痛，就会干扰练习。良好的冥想姿势的前提条件就是你必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上，以便于自由地使用横膈膜进行呼吸。以仓鼠的理解就是坐直溜点。

在所有的冥想姿势中，头部和颈部都必须保持中正。这就意味着脖子不能弯曲，歪向一边；头部也不能过于前倾，而应由颈部支撑，垂直于肩膀。这样做的目的是不给颈部和肩膀造成压力。面部应朝向正前方，轻轻地、自然地合上双眼，但不要紧闭，否则会给眼部造成压力。

在所有的冥想体式中，都要放松双肩和手臂，将它们优雅地搭在膝盖上。你的手臂要保持彻底放松——如果此时有人抬起你的手，你的手臂应该是自然下垂的。轻轻地让拇指和食指相碰撞并形成“手印”这个手印形成了一个小圆圈，你可以把它想象为内在能量循环的一条小路径。

冥想坐姿

许多坐姿都能够在舒适的前提下保持脊柱的垂直，而不需要盘腿或造成其他不适。冥想中最重要的一点，就是完全地竖直脊柱。相比之下手臂和双腿的摆放就显得无关紧要了。

高位坐（Maitri Asana）

在高位坐中，你可以舒适地坐在椅子或者长凳上，双脚平放于地面，双手搭放在大腿上。这个姿势适用于所有人。那些身体不够灵活或不习惯坐在地面上的人，都可以使用这个姿势，它不会给身体带来任何困扰。

简易坐（Sukhasana）

如果你的身体比较柔软，还有喜欢盘腿坐大炕的东北老铁可以选择这种简易坐。这种坐姿需要你坐下来并交叉双腿，每只脚都放在另一侧膝盖下方的地板上，膝盖则轻轻放在相对应的脚上。最好坐在折叠起来的厚实毯子上，这样可以保护膝盖和脚踝不致承受太大压力。如果双腿不够灵活，或大腿肌肉比较僵硬，膝盖离地面较远，将垫子或毯子折叠起来放在臀部下方会对此有所帮助。先做几个拉伸运动热身，这会使身体灵活起来，也会让坐姿更为舒适。

吉祥坐（Swastikasana）

如果能自如地使用吉祥坐进行冥想，你将从中获益匪浅。对于那些双腿足够灵活的练习者，这种坐姿比简易坐更适合长时间的冥想。因为它根基部分比简易坐更宽广，可以让身体体重均匀地分布在地面上，减少了摇晃或移动的可能，因此更稳定。

在吉祥坐中，双膝直接放在地板上，而不是像简易坐那样放在双脚上。这样做的好处之一就是：对部分学生而言，它减轻了脚踝承受的压力。

动作要领：首先，舒适地坐在冥想的座位上，弯曲左膝，将左脚放在右大腿一侧，脚掌抵住右大腿内侧肌肉；下一步，弯曲右膝，把右脚轻放在左小腿上，右脚掌抵住左大腿内侧肌肉，将右脚的脚趾插入左大腿和左小腿后侧的中间；最后一步，用手轻轻地将左脚脚趾勾放在右大腿和右小腿之间，这样就能看到左脚的大脚趾了。这个姿势对称稳定， 益于冥想。

重点：比起双腿的位置，更重要的是摆正头部、颈部和躯干的位置，保持脊柱垂直。所以各位尽量选择适合自己的坐姿练习冥想哦！除此之外还有：雷电坐、至善坐、莲花坐在此仓鼠就不一一说明啦，专业部分依旧尽量保留了原文以免给各位造成讲解误差。想要深入了解其他坐姿的朋友可以自行翻阅《冥想》这本书哦！

本期分享就到这里，下期将跟大家分享对于呼吸的练习。每天进步一小步，生活进步一大步，欢迎大家跟着仓鼠一起吃吃书。