冬天随着气温一天天降低，衣服一件件增加，我们都从夏天时候的小可爱，变成了独具北方特色的大笨熊。不止衣服穿的笨重，感观也迟钝了，早上起不来中午困的早，做事反应慢。这是万物生机潜伏闭藏的季节，此时天寒地冻人体血液循环减慢，所以大家容易变困。要不是看周围人都这样，都以为自己的老年时光提前了。保温杯枸杞安排起来。原来不止有春困还有冬钝，这时候最容易犯困变笨，做事犯拖延症。如何使头脑清醒，摆脱困倦和迟钝？
冬天困乏的原因
【天气寒冷】中医认为，阳主动，阴主静，当阳气不足时，人往往容易犯困。冬天天气寒冷，自然界阳气不足，而人体与自然界之间有一个相对的平衡，人体也会出现阳气不足，也就容易犯困了。
【昼短夜长】冬季白天的时间变短，晚上的时间变长，长时间的适应晚上睡觉的状态，使白天容易犯困。
【睡眠时间过长】睡觉时间过长，如在8小时以上的人，容易嗜睡，加上冬季室外寒冷，室内睡觉温暖，使人不愿意起床，导致白天没精神。
【睡眠时间过短】睡眠时间过短，如不足8小时，必然使人缺觉，白天困倦也就不可避免了。
【不爱运动】冬季天气寒冷，人们不愿到外面去活动，从而运动量大大减少，使人体产生困倦感。
【吃饭过多】如果吃饭过多，消化可能就会变慢，身体也容易产生困乏感。
【喝水较少】喝水较少，不爱喝水的人可能新陈代谢比较慢，所以人也就容易产生困倦。
【吸烟】吸烟身体摄入尼古丁后，刺激大脑传达释放肾上腺素的命令，中枢神经兴奋起来并过量消耗体内的葡萄糖，于是，你觉得兴奋，这段时间过去后等待你的将是更深的疲倦，你要为你刚刚过度消耗的精力付出代价。
怎样改善
推荐大家可以从饮食加冥想两个方面改善冬天困顿反应慢问题，找回往日活力。下面为大家详细说说怎么做：
饮食
食物是身体的营养源这这里，推荐给大家一些抗困乏食品：
鸡蛋。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。
青菜豆腐：少油盐、清淡而规律的饮食能使人保持振奋的状态。
香蕉：香蕉内含有生物碱，可以振奋人的精神。
另外，早餐一定要搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1∶1。中午餐多吃素菜，下午不犯困。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。晚餐宜清淡，少食。
冥想
《瑜伽经》中曾对冥想下过这样的定义：“凝神就是将心集中在身体的灵性意识中枢内，或某种神圣形式上；入定是流向专注对象的连续的意识流；三昧（三摩地）是在冥想中，对象的真实本性放出光芒，不再受感知者的心的扭曲，这就是三昧”。真正的瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。日常瑜伽冥想你可以把注意力放在呼吸、唱诵或者观想上，让身心迅速摆脱压力，进入放松状态。
冥想和睡眠管理被认为是缓解精神疾病及慢性疼痛等的有效治疗手段，也同时可以即时帮助用户减轻压力，集中注意力，获取更多幸福感。有条件的话，也可以尝试睡前听听冥想及睡眠类APP音乐，有助于提高睡眠质量，放松身心。注意根据自己实际把握使用时间。
另外，困倦时候揉中指。办公室一族在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。
冥想不意味着要“放空”你的脑袋。冥想讲的是感知和选择，而不是精神控制。如果你尝试了冥想练习，那就说明你想关注自己的内心。随着生活节奏加快，要做的事情越来越多，人也变得越来越烦躁不安。建议大家可以间隔使用，试着真正感知自己，和自我对话，提高自我的觉知。
