我们如何通过冥想体验更好的生活

现在这个社会，我们要时刻面对很多廉价的多巴胺来源的挑战，像是各种社交媒体上面的，新闻消息，毒品，美女视频，垃圾食品，电玩游戏等，这些东西在远古时代是不存在的，这些被模拟出来的奖励，会让大脑误以为对我们的生存是有利的，于是会让人产生愉悦的感觉，进而促使人们重复这些行为，最后导致上瘾。

不但如此，你会发现我们在生活中出现的很多行为，感受，情绪，其实大都是被我们的本能反应所误导引起的，比如说，一件明明不会危害到你的生命的事情，却会让你焦虑一整晚难以入睡，或者是，某个人对你说了一些话，让你耿耿于怀，连续好几天感到失望低落，又或者对某个人抱有强烈的爱意等等，如果你仔细去细查的话，这些行为都是有某种程度上的错觉的，一个可以帮助人们从这些错觉中解脱出来的方法，就是冥想练习。

简单来说了，正念冥想就是让你给自己一个机会，安静下来，然后去观察大脑里面各种思绪的变化，体会此时此刻正在发生的事情，不被那些混乱的情绪所误导，这种练习会给你带来很多的好处，冥想的方法有很多，首先找一个安静的地方，随意的坐下来，感到舒适就好，然后背部挺直，闭上眼睛，放松身体，接着把你的注意力放到呼吸的节奏上面，然后在吸气的时候数一，呼气的时候数二，一直数到十，然后重复练习。这个时候如果你发现自己分心的话，你只需要轻轻的把注意力重新带回到呼吸上面就可以了，可以肯定的是，你会在练习过程中不断的分心，也许你会想起昨天电视剧的剧情，也许会想起读书时的某个记忆片段，或者你自己思考的某个计划等等。

每次当你把注意力重新带回到呼吸上面，都算是一次成功的冥想，然后每天坚持10-20分钟这样的练习，慢慢你会掌握到一种可以用非常客观的角度，来观看自己思绪的能力，这有点微妙，你会察觉到当下正在发生的事情的，可能是周围环境的声音，或者是味道，也包括在那个当下你的感受，比如焦虑，伤心，烦恼，放松，愉悦等，你可以试着用不同以往的角度，来经历这些感受，不是紧抓着不放，也不是逃避它们，只是单纯的在一旁观察，体会那些情绪在你身体里面的变化是怎样的。

通过冥想来观察自己的感受，能够让你的生活不容易受到本能的误导或支配，比如说你在生气，和你知道自己要生气，这其实是两种不同的状态，你会变得更容易留意到一些情绪的出现，你也会发现，当你越是不带判断的去观察它们，那些情绪对你的掌控就会越少，然后就会渐渐的散去。这种视角的变动，将会彻底的改变你和自身感受之间的关系，当你开车的时候，你不会再发那么多时间对着恶劣的司机发火，在生活中受到委屈，也不会抱着一种毫无意义的恨意，你会变得更从容的去面对那些生活中很难处理的情景，也会变得更有同理心。

如果你想改变一个坏习惯，冥想也是一个值得去尝试的方法，一般人对待坏习惯的方法，是强迫自己去对抗诱惑，或者是用意志力去控制自己，这种方法通常都是失败居多的，原因在于我们的意志力是有限的，当人们处于过度的劳累，过大的压力时，大脑负责理智的那一部分就会被弱化，意志力就会变得非常薄弱，所以当你工作一整天回到家，你就更容易说服自己不要做运动，而是躺在沙发上看电视玩手机，这就是为什么人们在低落的时候，往往更容易重蹈覆辙，回到坏习惯当中。

人们觉得痛苦的原因是因为人们不知道如何安静的跟自己独处。你有没有想过，无聊的时刻它是有意义的，它能够让你真正的安静下来，去面对自己内心的情绪和想法。一般人认为得到内心平静的方法，就是要解决所有外在的问题，但是请仔细的想想，那些外在的问题是不会结束的，你有赚不完的钱，你有做不完的工作，担心孩子的功课，生活就是不断冒出新的问题等待你去解决的，所以最好的解决方法，就是从内在的问题下手，每天空出一段时间，坐下来冥想，学会让你的思绪平静下来，降低条件反射的情绪反应，这是一种任何人都可以学习的超能力。

冥想有很多的方法，冥想的本质就是一种什么都不做的艺术，不去参与，不去对抗，不去判断，就只是单纯的去观察它，往往最简单的冥想方式，带给你的效果就是最好的。通过冥想，我们可以体会到更多生活的乐趣。