过去的这么多年里，我特别容易沉浸在负面情绪里，一发不可收拾，回头看不仅浪费时间，还消耗大量心力，自从练习冥想，现在已经能够察觉到自己在胡思乱想，进而终止，非常好用！
1. 为什么要冥想
越长大，越发觉得我们迷失了自己。
被科技劫持，时时刻刻需要信息刺激。手机、电脑、ipad不离身，无法忍受无聊的感觉，甚至吃饭都要对着屏幕，你有多久没和自己相处过。
时常感觉心累却无解。每到晚上，劳累一天，只想葛优躺，然而无数念头永不停息的冲出来，心灵得不到休息。
无法专心做一件事。学习时总想拿起手机看看，喝水，上厕所，整理桌面，四处摸鱼，结果啥事没做，时间却白白浪费。
永远的焦虑和压抑。晚上熬夜不想睡，早上不想起，一旦睁眼，烦心事涌上心头，感觉特别焦虑，看不到希望。
正如陈海贤（网名：动机在杭州）在《正念，此刻是一枝花》序言中所说：
太多的人生问题，是因为我们想要逃离。逃离的企图，有时被隐藏在积极改变、努力上进的后面。
我们经常忘记，当我们说憧憬未来的时候，其实是说现在不够好；当我们说改变自己的时候，其实是说自己不够好。而现在的自己，正是我们生活的全部。
成功学或者心灵鸡汤，有时候佛教或者心理学，都可能成为我们为逃离生活而制造的幻象的一部分，让我们相信真正的生活在远方，从而与真实的生活、真实的自己越行越远了。
我们迷失在物欲横流的世界、纷乱嘈杂的信息以及无穷的压力中，忘却了生来就会的东西。
要么陷在过去，无法自拔，要么忧虑未来，不停焦虑，然而过去永远消失，未来永远不会到来，我们唯一拥有的，却是一直被忽视的当下。
冥想是解救我们的良药。
冥想的作用很多，不仅是改善主观体验，更能改变大脑的生理结构，让我们从起跑线上就超过他人。
可以提高专注，学习效果更好，从此走上开挂之路；缓解焦虑、压抑、负面情绪，不会因为一件小事引发的情绪造成一天的坏心情。
改善睡眠，对于失眠人群，入睡时间变得更短；缓解疼痛，提高身体免疫力。
每天只需短短的15分钟，就能收获这么大，怎么想都是赚到。
为什么这么好的方法，从来没听别人说过呢？
因为传播需要过程，在西方，冥想特别普及，已经融入每个人的生活，看到这里的你，恭喜啦，又学会一门成长利器，赶紧点赞收藏起来。
2. 冥想意味着什么
当我说冥想时，你想到的会是深山老林的寺庙里，和尚一动不动的打坐，你会觉得冥想离自己特别遥远。
其实不是啦，冥想是已经被科学验证有效的方法，是脱离玄幻真实的部分。
冥想，就是主动控制注意力，保持对自身的关注。我们选择呼吸，或者感觉作为关注点，因为这两样无需借助任何东西，随时随地都可以练习。
悄悄告诉你，其实每天我们都在冥想，就是睡觉的时候。
当你关好灯，放下手机，闭上眼睛，准备睡觉时，哈哈，脑子里开party了。
各种白天你没注意到的思绪趁机冲出来，在脑子里横冲直撞，绝不消停，直让你脑壳疼。
这就是冥想的第一部分。所以不要再觉得冥想是和你八竿子打不着的事，它一直都在我们身边，只是我们从不曾注意到。
很多厉害的人物都非常推崇冥想。扎克伯格，乔布斯，桥水基金的创始人达里奥，也就是畅销书《原则》的作者，冥想50年，在很多场合，都说冥想是对他帮助最大的事情：
如果说我这辈子有所成就的话，冥想在其中的作用比任何其它事情都大。
是不是等不及要学起来。
3.冥想的具体过程
我们先做一个最简单的冥想，双击屏幕，感受手指和屏幕接触的感觉，这就是一次2秒钟的冥想。
是不是很简单，那我再给你介绍下标准的方式。
选择一个安静的空间，注意，一定要安静，刚开始练习很容易因为环境的声音分心，所以尽量减少外界干扰。
找一张木头的硬座位，松软的椅子很容易让人过度放松，坐在二分之一处，保持背部挺直，不要靠到椅子；双腿自然平行，双手放在腿上，闭上眼睛。
集中注意力在呼吸上，感受气流通过鼻腔，喉咙，进入肺部，感受呼吸时腹部的起伏，感受身体最细微的感觉。
你可以借助数数来保持注意力，吸气时数1，呼气时数2，一直数下去。对于肋骨突出的我，刚好可以锻炼腹式呼吸，并由此保持注意力，一举两得！
想象有一束光，照着自己，从头慢慢移动到脚，跟随这束光，感受并放松自己的身体。
从额头到眼睛，肩膀到手臂，肩胛骨，感受屁股和凳子的接触，手和大腿的接触，脚与鞋子的接触。
循环往复，直到结束。
咦，看起来好像没什么难的嘛。
是吗？
灵魂拷问：在你看这篇回答时，是不是开了个小差？
这就是最难的地方，冥想的时候，我们的思绪也会不知飘到哪去，你会想他今天说的话什么意思；哎，明天还要上班，累死了；我昨天看到新开的一家奶茶店，看着挺不错的。
数不清的念头冲进脑海，没有一刻止息，就像下班高峰期的堵车，一眼望不到头，这就是睡前的状态。你可以从宇宙的开端想到世界的终结，却唯独忘了冥想。
没关系，大家都是这样的。当你觉察到自己在胡思乱想时，不要责怪自己，轻轻的将注意力带回呼吸上，事实上，这个重新回来的过程，就是冥想。
关于念头，有一个很好的比喻。
想象自己坐在十字路口，我们的念头就像是路上行驶的车辆，它们不知从哪儿来，也不知到何处去，我们安安静静的坐在路边上，看着车辆川流不息，车子在动，而我们不动。
有时候，你会忍不住追逐某一辆车，忍不住阻止某一辆车，过了一会，你意识到自己在做什么，重新回到十字路口，就像将注意力重新集中在呼吸上。
随着不断的练习，这个过程越来越短，你可以安心的看着念头来来去去。
我们的心灵就像是蓝色的天空，念头如同布满其上的阴云。如果你坐过飞机，你会发现，在漫天的乌云之上，仍是湛蓝天空，是杂念遮蔽了心灵的宁静！
我们无法阻止念头的产生，越是抗拒越是难以停止，烦躁，甚至以为自己不适合冥想，其实，我们需要杂念才能练习冥想，每一次分心都是一次练习机会，把注意力重新带回呼吸上。
4.一些提醒
刚开始练习，可以从5分钟开始，逐渐加长时间。冥想需要长期坚持才能看到效果，你不能指望看完介绍就能学会，就像你看了个游泳教学视频，就学会游泳一样。
练习时会觉得很烦躁，不耐烦，你感觉到时间流逝的如此之慢，甚至想是不是闹铃响过了，没听到，我也会这样的，这是过去强大的惯性在拉扯着你，无论如何，坚持住。
闹铃的声音一定要小，沉浸在冥想的状态中，忽然冒出的声音会觉得特别响，你会被吓到的，不要问我为什么知道。
冥想并不是为了复刻某一次美好的经验，没有好与差之分，越是刻意追逐，越感觉不到，像指缝间的流沙，握得越紧，失去越多。
冥想的关键在于集中注意力，只有分心与专注的差别。
有个小故事说得很好，第一次看到时，我有种恍然大悟的感觉。
有位青年跟随禅师练习冥想，他说：“禅师，我总是无法集中注意力在呼吸上，无数的杂念干扰着我，我感觉很失望，难受。”禅师说会过去的。
过了半个月，青年又和禅师说：“禅师，我找到冥想的感觉了，是平静、喜悦、满足，真是让人沉醉，每天都盼望着冥想，即使结束了还想继续！”禅师说会过去的。
好了，这就是冥想的过程，如果觉得一时记不住，可以先点赞收藏方便回看，如果你还有什么疑问，尽管在评论区告诉我。
我会每天坚持练下去，不断分享我的经验，我们一起找回自己。
冥想的进阶版是正念，时时刻刻观察自己的思绪，想了解更多冥想与正念，可以看看《十分钟冥想》。
图源网络，侵删致歉
一年过去了，写了一篇新文章，练习冥想带给我的变化。
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