小A是一名高三同学，她写了一封信给我们，倾诉了她的烦恼，也提了一个非常好的问题：
老师：
高考越来越近了，我觉得我最近很烦躁，容易生气，也很容易情绪低落，经常一边什么也不想干，一边心里又很内疚很慌张，晚上经常失眠，脑子里总是不停的想很多事情，您能帮我推荐几个可以调节心情，让自己平静一些积极一些的方法吗，比较方便使用的那种？
您的学生：小A
背景
临近高考或中考等大型考试，压力感增加、焦虑情绪是人们在面对重大事件时的正常反应。接纳压力感和烦躁情绪，给情绪一个空间，可以让情绪得到一定的疏导，同时，运用一些放松方法，可以很好地调整烦躁情绪，收获积极平静的心理状态。
介绍
正念训练则是一套用于提升正念能力的系统化练习方式，其主要技术包括观呼吸、躯体扫描、正念聆听、正念伸展、正念行走等。其中应用最为泛的练习方式之一是观呼吸。正念冥想经过很多科学验证效果良好，它对我们的内心和身体都有放松的效果。跟随冥想的指引，能帮助我们更好地放下焦虑迷茫，消除负面情绪，压力得到缓解，获得内在的平静，补充身心能量。同时还可以帮助我们提升注意力、创造力、记忆力和认知整合能力，提高身体的免疫功能。正念训练对每个人都是适用的，如果感觉疲劳、压力大、睡眠不好，想提升自己认知能力的话，建议收藏，每天跟随引导随时随地的练习，不需要过多的时间。
把精力集中在“此时此刻”的状态
正念冥想的标准坐姿
练习
为了让同学们掌握考前减压的有效方法，西安市第八十五中学心理健康中心为大家录制了“正念减压”与“冥想放松”微视频，涵盖大脑训练、身体扫描、自我关怀、睡眠放松、视觉想象等5个主题的冥想练习，满足你所有的需求。
在此推荐给每位同学，邀请大家一起来一场心灵之旅，拾起一份宁静，踏实前行，积极备考……（详细练习视频可在【西安85中学】微信公众号官方平台查看）
1.大脑训练
这个冥想练习，指导我们在日常情绪烦乱不安时进行练习，帮助我们从纷繁复杂的思绪中平息下来，对自己的思维有清醒的觉察，让头脑自然冷静下来，内心获得平和，对生活拥有更耐心、宽容和开放的态度。
2.身体扫描
全身扫描是用正念去觉察全身的感觉，当思维本能地通过各种引导对生理感觉作出反应时，这种方式能将我们从情绪的漩涡中拉出来，将一些消极的念头和烦恼驱散，帮助我们体验一种新的、更加直接的、稳定的认知方式。
3.自我肯定
这个冥想练习，会带领我们通过自我肯定，提升自我力量和自信。
4.睡眠放松
深夜当我们感到焦躁不安，辗转难眠时，可以来进行睡前冥想，有效帮助我们释放压力，让身心得到放松，大脑得到放松与宁静。
5.视觉想象
考场上很紧张，头脑一片空白，可以视觉想象冥想让我们几分钟内稳定心神，获得自信与能量。
通过经常的练习，同学们将会发现，我们的心灵具有难以发现的巨大资源，你正在发掘内心的智慧，这是一种能够改变你的情绪和生活的智慧，帮助我们做更好的自己。
