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UNU编译组出品
随着冥想、正念的话题越来越热门，忙碌的人们开始对这项古老的心灵秘术产生兴趣，通常被大家列在“待办列表”里，然后……就一直躺在列表里。
许多人是希望“开始进行冥想”的，却迟迟没有“开始”。
为什么呢？无非是以下这些原因，让我们各个击破，停止计划，开始实施。
其实，练习正念的机会非常多，多到从你睁眼到闭眼的一整天，都可以练习，甚至不用抽出单独的时间来练习。
当然了，没有时间进行冥想是初学者通常会碰到的问题。
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此时有两个选择，一是缩短自己对冥想时间的要求（即使只是几分钟也会有用的），二是尝试将正念注入到一整天里。
什么意思呢？
冥想是一种有意的练习，通常坐在安静的位置进行。定期的冥想练习确实需要时间，但没有规定说你必须要多长时间的练习才能获得冥想的好处。事实上，每天几分钟也能让你有所收获。
因此，允许自己只冥想几分钟，缩短对冥想时间的期望，你就会更容易尝试和坚持下去。
此外，冥想不是练习和获取正念益处的唯一方法。虽然冥想是一种练习，但正念只是一种存在方式，一种人们注意当下的状态。
那么，就有很多方法可以将正念融入到我们的日常生活中，而不需要留出特定的时间静静地坐着。
我们可以在生活的任何时间练习正念，走路、吃饭、工作、谈话、开车或锻炼时有意识地集中注意力。尝试简单地注意食物的味道、脚下的地面感觉，或周围的气味，并知道你正在为你的生活带来正念。
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当人们认为“我不擅长冥想”时，通常指的是他们无法安静地思考或无法进行冥想的实际尝试。
那么，第一个建议就是：把它从你的待办列表中删除。不要将冥想视为完成任务，而是让它成为您的选择。
第二个建议是：提醒自己，有效冥想并不意味着达到预期的结果或状态。
不要试图一次冥想就一定能让自己达到安静的心态，只需注意到你忙碌的头脑是什么样的，把注意力渐渐集中起来。而不是试图以你认为应该看起来或感觉到的方式来掌握冥想。
通过接受你真实的感觉来打开当下的时刻，即使它感觉远非和平、宁静。
记住，冥想不是要实现和平或平静，它是将意识一遍又一遍地带回现在。
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当冥想练习成为一件苦差事时，它就会失去吸引力。
事实是，我们不需要对我们的冥想规划得如此刻板。实际上科学也并不认为只有一种方法能获取冥想的好处。我们真正需要的冥想是充满乐趣和灵活性的。
随着您的冥想练习根据您的生活和需求而变化，尽量保持它的灵活和宽容。期望我们的练习每天都相同是不现实的，这还可能让您感到挫折和失望。
相反，让练习不断适应您的生活。承认注意到当下时刻的做法可以灵活地融合，以多种方式、时间、形式和程度进行整合，会对您的心理、情感和身体健康产生积极影响。
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你看，所谓的“我没有时间”或“我不擅长”或“我不能坚持下去”，这些都不是将正念融入日常生活的障碍。
我们可以通过有意识地练习意识集中来体验正念的乐趣和益处，而无需每天进行冥想。虽然每日冥想有许多好处，但每天的正念练习也可以提供更多的灵活性和创造力。
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