冥想对大脑的作用？就像抗衰老面霜对皮肤的作用

冥想对大脑的作用就像抗衰老面霜对皮肤的作用。

在很多人的眼中，冥想还是一种带有安慰剂效应的运动方式，但越来越多的科学数据表明，冥想的功能已经表现出可以逆转大脑的老化进程。

直到最近，人们才开始仔细研究冥想背后的科学性。冥想，或者用更确切的梵文词汇 Dhyana (禅定)，就是这样一个科学学科。

在上一期中，我们和石华孟主任探讨了冥想到底在想什么，是对冥想的一个入门式了解。这一期，石主任深入讲述什么是科学冥想？

上期回顾冥想，到底是在想什么？

石华孟

主任医师

上海精神卫生中心精神科。

从事精神科临床工作三十多年，对心境障碍的治疗尤其擅长。

上海市精神卫生中心精神科医生，擅长精神分裂症、心境障碍、神经症、躯体疾病所致精神障碍的综合治疗，以及正念认知，行为治疗。

采访者：石主任，冥想在大众看来是一个神秘的事情，您怎么看冥想的这种神秘感？

石主任：冥想，在大家看来一直是一个很神秘的事情。尤其在中国，很多得道高僧经过禅定、冥想不但活到100多岁，而且耳聪目明，世间颇为歆羡。但是高僧是以禅宗的方式进行修炼，而这种佛教中的禅宗并不会以文字形式保留下来，只是以口述的方式教给弟子们，并不会向外界传播，因此，这种神秘的方式更让公众们心驰神往。我们现在也是在一些文献资料的基础上，总结出一套科学冥想的方式，希望结合现代的科学技术，包括功能磁共振、脑电图、脑磁图等神经科学研究方法，让这种古老的文明可以大放异彩，为现代人提供一些帮助。

采访者：那冥想到底是起源于瑜伽冥想还是印度冥想，还是说它是起源于中国的宗教，例如佛教、道教？

石主任：冥想这种古老的文明是起源于古印度，距今已有五千多年的历史。冥想最初的目的，一是为了治病。由于在古代，缺医少药的环境下促使人们渴求一种不依赖于药物就可以增强个人免疫系统功能的方法。二就是为了使基础代谢下降。因为古代处于深山老林的生活环境，人们外出一旦迷路的话会缺少食物供应，这个时候在不能保证温饱的情况下还要维护身体基本生存发展就需要一种代谢少的方式，冥想因此应运而生。

百花齐放,百家争鸣。

采访者：查阅了大量资料后发现冥想这种方式在国外有比较长期健全的发展，但是在国内的普及度却不高。主任觉得是什么原因呢？

石主任：在西方，冥想是一种比较公开的文明，而在中国相比于国外来说没有非常公开透明的信息传输。对于冥想这种西方传入的文明，人们更希望通过各种熟悉的理论来进行阐述。例如用中国的佛教、道教中的阴阳学说、五行学说，还有中医上的一些理论。虽然用熟悉的理论可以帮助人们进行更好地理解，但是伴随而来的缺点就是人们对于这些概念不能清晰地界定，会有所混淆。

随着现代科技的发展和市场化的普及，人们对于冥想也越来越熟悉，但是都停留在认识的初期，面对高昂的价格望而却步。现在我们的工作就是将科学冥想进行普及，使普通人也能从中受益。

采访者：那么什么样的冥想才是科学的冥想呢？

石主任：冥想学科当中，有一套指导性的理论纲领，衍生出来的技术运用于时间，能够带来可验证和可证实的结果。冥想科学是关于能量最大化的科学。冥想科学是关于健康与喜悦的真正科学。冥想科学是一个纯粹的合一科学。万物合一，缘起禅定。我们将会去探究冥想这门灵性修行的科学，以科学的方式学习其原理、方法及益处。去探索不同的冥想技巧，增强我们的内在能量。系统性的学习也能够让我们有足够的自信将这个学科对外传承和教授。

冥想这门神奇艺术其实并不为多数人所知，冥想通常和瑜伽、打坐结合在一起，简单而言，就是通过改变自我意识，让自己的身心灵结合在一起处在同一频率上，找回真我，达到身心和谐及实现各种功效，进而通过冥想保持良好状态。

究天人之际,通古今之变,成一家之言。

——司马迁

采访者：冥想中的流派众多，哪一种才是最科学的呢？

石主任：有位冥想学者说他跟着一个专家在进行禅修冥想，工作上班的时候都可以进行冥想。我说你上班的时候怎么冥想呢？他说工作的时候什么也不想，观察自己的呼吸。后来问他效果怎么样？他说练了一段时间感觉也很好，情绪平和，也容易入睡。但是冥想中的流派非常多，有坐禅、行禅、立禅。每一种修炼方法都有其自身的科学依据。

现代来说，中医上的气功当中有动功、静功，佛教中的禅宗当中有南禅、北禅，这么多的方法，众多的流派，我们集众家之所长，集合生成一种简单、方便、基于人体生理基础的科学冥想方式。

采访者：这种科学冥想是怎么进行的？

石主任：一般我们会一个月教导一次，每次的时长在2个小时左右。前几个月会教授一些冥想的基本方法、修炼中会遇到的基本问题：比如刚开始会睡着、或者打坐不舒服、影响睡眠之类的问题。但是一般学员刚开始练习一般只会进行15到30分钟，循序渐进。等到练习一段时间后，能够入定在20到30分钟，超过30分钟效果是最佳的。

“领父领进门，修行在个人”，冥想还是需要一个长期坚持的过程，而且每个人性格、悟性、年龄、阅历不同，冥想所产生的效果也不尽相同。

凡所有相，皆是虚妄。

——《金刚经》

冥想

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