1.逐渐减少摄入量
美国饮食协会发言人Keri Gans指出，如果你习惯于摄入大量的咖啡因，可能需要慢慢戒掉，这有助于减轻戒断咖啡的负面影响的强度。同时，新的习惯也不是一夜之间就能养成的，这样也会给你足够的时间去培养新的习惯来取代旧的。
需要注意的是，咖啡因的来源不仅是咖啡，其他的来源也有很多，像巧克力、能量饮料等。
2.找到另一种饮品代替咖啡
Gans建议，想要戒掉咖啡第一件事就是把咖啡换成其他饮料，或者是不含咖啡因的咖啡。
你可以尝试不含咖啡因的热饮料，比如花草茶。尽量不要添加柠檬，这样只会加重胃酸倒流。
3.服用泰诺
头痛，有时甚至持续数天？这是咖啡因戒断后的典型症状。此时可以服用止痛药以缓解痛苦。但要远离阿司匹林和布洛芬，因为它们会加重胃酸倒流，甚至可能导致溃疡。如果你没有肝脏问题，泰诺将是更好的选择。
4.多喝水
多喝水，不管是热的还是冷的，都是排毒的好方法。当你戒掉咖啡时，它也不会让你的手和嘴闲着。最近的一项研究表明，低警觉性和注意力难以集中是人们依赖咖啡因的两个主要原因，Gans也听到很多戒掉咖啡的志愿者说，多喝水可以帮助他们保持警觉性。
5.多运动
运动可以缓解戒掉咖啡后引起的疲劳症和易怒症。因为运动可以增加身体内啡肽的水平，有助于改善疼痛症状。
但要避免卧举和相似类型的运动，以减少胃食管反流。
6.吃健康的食物
远离精制的甜食和油腻的快餐食品。这些食物不仅会使你昏昏欲睡，还会加剧你的胃灼热。要多吃高纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物。
7.不要饿肚子
Gans认为，空腹时间不超过4小时，可以防止疲劳和暴躁易怒。早餐一定要吃好，要让膳食纤维和蛋白质开启你一天的好心情。
8.获得充足的睡眠
国家睡眠基金会指出，大多数美国人没有获得充足的睡眠，需要通过喝大量的咖啡来让自己保持清醒。事实上，世界上最好的抗疲劳的武器就是睡眠，我们最需要的就是好好睡一觉。避免白天打盹，规律性锻炼，每天晚上固定时间睡觉都有助于养成良好的睡眠习惯。
9.冷静下来
瑜伽、冥想、按摩都可以改善戒掉咖啡后的负面影响，它们可以作为一种替代活动，让你安静下来。
