我们每天要呼吸2万次，包括在睡觉的时候。
你意识到其中的多少次了? 我们不需要意识到每一次呼吸。这就是身体的神奇之处。它为我们呼吸和消化，在我们关注多彩生活时候持续保持心脏跳动。
那么什么是正念呼吸呢?这有什么用呢?
我们将回答所有这些问题，并看看正念呼吸的一些健康益处。还会介绍一些有益的练习，帮助你培养内心的平和感。
“呼吸!”他们说。“深呼吸，你会没事的。”
我们都知道呼吸这个简单的动作对我们有积极的影响;这从我们使用的语言就很明显。大多数时候，我们通过鼻子或嘴巴进行浅呼吸。
这是正常的呼吸。
正念呼吸是关注呼吸进出身体的感觉。这意味着注意呼吸，感受呼吸在身体中的动作和位置，而不试图改变它。
正念呼吸是一种深呼吸练习。深呼吸使用长呼吸并控制长度。这是为了达到一个期望的结果，比如在冥想或催眠中入睡或达到放松的状态。
正念呼吸教核心正念。使用冥想技巧，比如正念呼吸，可以带来许多已被证实的健康益处。
正念冥想练习对那些练习它的人有很多好处，例如:
你几乎可以在任何地方进行这种呼吸练习。即使你只需要花一分钟在办公桌前练习呼吸冥想，也可以起到效果。
当我们把注意力放在呼吸上时，我们的注意力就会从疼痛区域转移开。我们从令人担忧的情绪中中抽身出来，这种情绪通常和痛苦联系在一起。
我们活在当下，不去想未来或过去。我们学习如何观察疼痛是训练自己集中注意力的结果。
这就是正念——看到而不做出反应，注意到特性。作为一个旁观者一样去观察他。
通常，远离痛苦的情绪会减少不适的感觉。
一些研究已经证明了正念呼吸缓解疼痛的有效性。研究发现正念呼吸可以降低自我感受到的疼痛。这可能有助于人们减少对药物的依赖。
有证据也表明，增加练习正念呼吸的时间可以减少压力。
压力通常是否定我们处理情况能力的消极思想的结果。正念呼吸教我们意识到那些引起我们关注的想法。
有了这种觉知，我们就观察到思想的短暂性。然后我们会增强是否关注它们的能力。在正念呼吸时，我们也会花时间在“间隙”上，也就是思想之间的那个点。
这是一种非常平静平和的感觉。最直接的效果就是放松身体。当身体和思想联系在一起时，当我们放松身体时，思想也会跟着放松。
同样，通过将意识放在呼吸上，我们训练自己将注意力保持在这一区域。在呼吸时训练我们的注意力对生活的各个方面都有影响。
当我们被思想分心时，我们会变得更习惯于意识。有了这种新的意识，我们就可以选择如何处理我们的思想。我们可以把注意力拉回到当下，重新集中在其他事情上，比如我们眼前的事情。
或者我们可以用一种友好而有益的方式来重新构建这种想法。问问你自己，这样可以吗，这样有帮助吗?
当我们活在当下时，我们意识到焦虑的想法通常是关于过去或未来的。我们看到，现在的情况通常不是问题。我们的思维变得更加理性。
我们有一种消极的偏见，三种消极的想法对一种积极的想法。这要感谢我们进化过程中赖以生存的大脑。
这部分大脑的作用是感知威胁(不管真实与否)。虽然它保护了我们，但我们会陷入对生活、世界或我们自己的消极思考中。当这种情况发生时，我们的身体切换到生存模式。
这会激活我们的交感神经系统。肾上腺素和皮质醇被释放出来。我们准备战斗或逃跑。
这可能是如此微妙，以至于我们没有注意到生理变化。这些症状可能是心率加快、呼吸加快或手心出汗。当紧张的想法或事件过去时，皮质醇会下降，身体再次恢复平衡。
随着时间的推移，身体需要额外的皮质醇来处理这些压力源，而皮质醇的积聚会通过杀死脑细胞使大脑萎缩。有规律的正念呼吸通过激活副交感神经系统来降低皮质醇。这告诉身体一切正常。
我们每次吸气都会产生去甲肾上腺素，这会抑制注意力。
然而，当我们练习正念呼吸时，我们可以优化我们的注意力水平。正念我们的注意力会导致更同步的呼吸。随着大脑和呼吸之间更多的同步活动，大脑健康得到改善。
计数我们的呼吸是正念呼吸的一种形式。计算呼吸次数可以增加大脑中负责记忆的海马体的活动。
计算呼吸次数还能改善杏仁核和前额皮质之间的连接。结果就是可以提高情绪调节能力。
通过发展正念呼吸的技巧，我们创造了更富有同情心的新神经通路。这包括对自己和他人的同情。
正念静坐和呼吸是身体的休息，也是心灵的休息。正念呼吸会让我们的呼吸慢下来。
当这种情况发生时，我们的脑电波会发生变化。在正常情况下，我们处于贝塔脑电波中。把我们的注意力放在呼吸上，放到当下，我们就会进入阿尔法脑波。这是一种休息状态。
阿尔法波促进冷静、警觉和身心的整合。一项研究发现，阿尔法脑电波可以减轻焦虑和广泛性焦虑障碍的症状。
好消息是，正念呼吸是免费的，简单的，对每个人来说都是可行的。你几乎可以在任何地方练习。
你所需要的只是10-15分钟不被打扰的空闲时间。你可以利用午休时间在公园或通勤的火车上——耳机很有帮助。
一天中练习正念呼吸的最佳时间是早上和摄入咖啡因之前。醒来后，喝一杯水，让自己舒服些。
最好的坐姿是背部挺直——坐在椅子上或在床上坐起来——或者躺下。记住，正念呼吸的目的是注意你什么时候走神。带着微笑，把你的注意力转移到你的呼吸上，不带任何评判。
一个常见的误解是，分心意味着你的作法是“错误的”。或者你的大脑太忙了，以至于你无法成功。每次你发现自己走神的时候都要“庆祝”一下。分心的时间不会总是相同的。
有时候，我们的注意力会花在某些想法上的时间比其他想法更长，这没关系。
确保你坐在一个舒适的位置，并设置一个计时器。
如果你觉得舒服的话，闭上眼睛。你可能更喜欢睁大眼睛，专注于房间里的一个点(推荐给创伤后应激障碍患者)。
首先把你的注意力放在你身下支撑的感觉上。注意房间的温度。注意你周围的任何声音，近的或远的。然后将你的注意力向内转移到你呼吸的感觉上。
在这一点上，你可能希望把你的注意力放在以下之一:
如果你感冒了，你仍然可以练习正念呼吸，用嘴呼吸。
只要有可能，就用鼻子呼吸。当计时器响起时，扭动你的手指和脚趾。然后轻轻地睁开眼睛。你会感到神清气爽。
要真正掌握正念呼吸技巧还需要一些时间。对一些人来说，这不是天生的。
有意识的呼吸不是我们经常做的事情，在练习正念时，我们的大脑喜欢让我们分心。负面情绪、紧张的想法和待办事项可能会进入你的脑海。
没关系。这都是学习过程的一部分。
