正念（这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来）：有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
正念能帮助我们改善心理、情绪、身体和精神的整体健康水平，帮助我们回归自我，看清自我，化解自己生命的负能量。
如果您能够随时自如地进出正念状态，那么你将拥有类似“上帝视角”的能力，实时掌控自己的行为和想法，并实时把它们调整为一种积极向上的状态。很有可能，你就是下一位哪吒“我命由我！不由天！”
目前社会上训练正念的方法就是冥想，放松全身肌肉，感受自己的呼吸，然后慢慢开始观察自己。这种单纯靠个人领悟的方法很难让一个普通人进入正念状态。当你按照冥想步骤开始观察自己的时候，满脑子天马行空的想法就陆续飘起来了，你按都按不住，根本没有办法进入正念状态。当大脑里没有任何想法的时候，你却睡着了。从始到终，你根本没有体会到所谓的正念状态。最后导致你不相信所谓的正念，更别说要从中获得正念的力量！
今天我来分享一种在日常生活中训练出来正念状态的简易方法。不需要打坐，不需要冥想。
在日常生活中，我们只要训练以下两个方面即可。
1.时刻关注自己的负面情绪并及时调整，比如：难过，害怕，恐惧，担心，焦虑。
调整负面情绪的简单办法如下：
a>.发觉负面情绪后，立刻找到引起负面情绪的具体事件。
b>.立刻问自己：
第一问：有什么证据证明，这件事情发生后，我就必须 难过，害怕，恐惧，担心，焦虑！
如果没有证据，我就没有必要继续 难过，害怕，恐惧，担心，焦虑！
如果有证据，那我就进行下一问。
第二问：因为这件事情发生了，所以我就要 难过，害怕，恐惧，担心，焦虑 符合正常逻辑吗？
如果不符合逻辑，我就没有必要继续 难过，害怕，恐惧，担心，焦虑！
如果符合逻辑，那我就进行下一问。
第三问：这件事情是自己的过错导致的吗？
如果是，就主动承认错误，并承担相应的责任。不要 难过，害怕，恐惧，担心，焦虑！
如果不是，就找造事者讨一个说法，无论结果是好还是坏，都要有一个结果。
最后一问：对于这件事情，我继续 难过，害怕，恐惧，担心，焦虑 我会得到什么好处吗？
没有好处，我就没有必要 难过，害怕，恐惧，担心，焦虑！
2.时刻关注自己的每个行为动作或者想法，并分析背后隐藏着什么需求缺失。因为人的每个行为和想法背后都对应着一个自身的需求缺失。
在运用第二点之前，我们先了解一下人的五大需求：生理上的需求、安全上的需求、感情上的需求、尊重的需求、自我实现的需求。
（1）生理上的需求。这是人类维持自身生存的最基本要求，包括饥、渴、衣、住、性的方面的要求。如果这些需要得不到满足，人类的生存就成了问题。在这个意义上说，生理需要是推动人们行动的最强大的动力。马斯洛认为，只有这些最基本的需要满足到维持生存所必需的程度后，其他的需要才能成为新的激励因素，而到了此时，这些已相对满足的需要也就不再成为激励因素了。
（2）安全上的需求。这是人类要求保障自身安全、摆脱事业和丧失财产威胁、避免职业病的侵袭、接触严酷的监督等方面的需要。马斯洛认为，整个有机体是一个追求安全的机制，人的感受器官、效应器官、智能和其他能量主要是寻求安全的工具，甚至可以把科学和人生观都看成是满足安全需要的一部分。当然，当这种需要一旦相对满足后，也就不再成为激励因素了。
（3）感情上的需求。这一层次的需要包括两个方面的内容。一是友爱的需要，即人人都需要伙伴之间、同事之间的关系融洽或保持友谊和忠诚；人人都希望得到爱情，希望爱别人，也渴望接受别人的爱。二是归属的需要，即人都有一种归属于一个群体的感情，希望成为群体中的一员，并相互关系和照顾。感情上的需要比生理上的需要来的细致，它和一个人的生理特性、经理、教育、宗教信仰都有关系。
（4）尊重的需求。人人都希望自己有稳定的社会地位，要求个人的能力和成就得到社会的承认。尊重的需要又可分为内部尊重和外部尊重。内部尊重是指一个人希望在各种不同情境中有实力、能胜任、充满信心、能独立自主。总之，内部尊重就是人的自尊。外部尊重是指一个人希望有地位、有威信，受到别人的尊重、信赖和高度评价。马斯洛认为，尊重需要得到满足，能使人对自己充满信心，对社会满腔热情，体验到自己活着的用处和价值。
（5）自我实现的需求。这是最高层次的需要，它是指实现个人理想、抱负，发挥个人的能力到最大程度，完成与自己的能力相称的一切事情的需要。也就是说，人必须干称职的工作，这样才会使他们感到最大的快乐。马斯洛提出，为满足自我实现需要所采取的途径是因人而异的。自我实现的需要是在努力实现自己的潜力，使自己越来越成为自己所期望的人物。
我们的任何行为动作和想法都是为了满足以上5大需求。我们多分析一下当下自身各种大行为，小行为，飘在脑子里的各种想法背后隐藏着什么需求缺失。并时不时告诉自己，哪些能做，能想。哪些不能做，没有必要想。
只要每天坚持在以上两个方面，进行情绪调整和思考行为。一旦发现自己能够快速调整情绪和思考行为动机。那么，此时此刻的你就拥有正念的能力了。当你冥想的时候，就能很容易地进入正念状态。
坚持训练，不但能提高你正念的能力。同时也能让你的生活改头换面，欣欣向荣！
