冥想就像跑步一样，任何人，任何时间都可以练习。
最近有个深深的感触，正念冥想的普及，我想首先应该感谢那些正念冥想的专业推动者，他们有的来自心理学家，有的来自社会科学学者，他们创建了很多简单易学的正念冥想练习方法，让参与到冥想练习的我们不但消除了宗教方面的纠结，且很容易掌握练习要点，让我们能根据自身情况持续性的练习。
今天分享的正念冥想练习就是这样的一种练习方法，它所进行的4步练习要点全部概括在四个英文字母上——S.T.O.P（“停歇”）正念冥想。只要记住了这个简单的英文单词STOP，就能够随时想起这个正念练习。
想象一下，假设在正忙的时刻，或是遭遇无法掌控的状态，我们突然刻意暂停正在忙碌的事或内心的算计，会是什么光景？S.T.O.P（“停歇”）正念冥想练习可以帮助我们中断习惯性的反应，重新回到当下，让我们注意力更加集中，更好地控制自己的情绪，提高我们清晰思考和有目的行动的能力。
S.T.O.P 正念冥想练习
首先，停下你正在做的事情，如果可能的话，可以坐下来。 如果是在站着，那就停在你站的地方。 它真的是关于站在你的尊严或坐在你的尊严，支持把正念带到这一刻。 当你觉得已经安定下来后，沉稳地吸气和呼气，让注意力专注在呼吸进入身体和呼出身体的感觉上。
感受一下这片刻停顿下来的滋养。 这第一步可以很短，可能只需要一瞬间，也可以很长，只要你觉得需要。
现在，非常缓慢且清醒地吸气，然后完整地呼气，真正注意到让你的注意力停留在这些呼吸的感觉上是什么样的。真实的觉察此刻当注意力停留在呼吸上时的感觉，觉察这是些什么样的感觉。
继续清醒地、有意识地进行几次深呼吸。 简单地允许你自己在这一刻体验呼吸的方面，一次一个呼吸。
此时此刻，在你的大脑中出现了什么？ 你可以轻轻扫描一下此刻的大脑：是否有什么想法、情绪或感觉出现。
现在，可能会产生了什么样的想法？
可以把想法想象成天空中的云，穿过你意识的天空，记录下它们为你而来的过程。
那么，现在是什么样的情绪或感受呢？
有什么不舒服吗？ 有一些喜悦的感觉吗？ 无论产生什么样的感觉都完全没有问题。 感觉没有对错之分。 正念就像是铺开一块欢迎垫，让你自己感受此时此刻的一切。
然后，专注在身体的感觉上
你可能感觉到肩膀周围有一种紧绷的感觉，或者腹部有一种下沉的感觉。 无论什么突出的感觉，邀请你对已经来临的感觉进行反思，这样做的目的只是为了创造一个更宽敞的方式来保持感觉。Yes，这些感觉现在就在这里。
最后，当你感觉准备好的时候，可以从这个练习中转换出来，可以感受那是什么样的感觉，带着觉察来到这个转换，可以帮助你看到正念练习对你有多重要。
带着你的存在保持下去，对此刻的感受保持着善意、友好和自我同情。这意味着你可以更坚定、更持久、更有韧性、更有意愿地去面对即将发生的一切。
当你感到烦恼、愤怒、有压力的时候，S.T.O.P正念练习可以帮助你，创造空间来观察和控制你的情绪，同时它也可以帮助你提高情商和心理灵活性，更好地应对充满挑战的时刻。
S.T.O.P正念练习的四个步骤可能只需要几秒钟或几分钟就能完成。试一试，看看你更希望每一步做多长时间。
