我从去年下半年开始接触冥想，先说结论：真的有用！
我能明显感到自己身上的变化，一方面是通过“观察性自我”，找回大脑的专注力与洞察力；另一方面是接纳真实的自己，找回宁静的心绪。这边推荐大家看一本书：安迪普迪科姆的《十分钟冥想》，这书挺不错的。接下来重点讲讲冥想的步骤吧：
一、前期准备
①找个安静的地方，舒适地坐下来，你可以选择地上、椅子、床上，但要做到腰背挺直；
②确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰，因此请关掉手机或者切换到静音模式；
③设定好闹铃，开始时10分钟即可，后期可以逐渐增加。
二、体察状态
①做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛；
②将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上；
③扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张；
④留意自己的情感比如，你现在处于什么心情。
三、专注呼吸
①留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉；
②留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏。无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅；
③在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10；
④重复这个过程，循环5-10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。
四、自我审视
从关注呼吸逐渐过渡到内心感受，将精神从身体抽离出来，以第三视角去审视自我当下的心绪。
五、收尾
①不再强行集中注意力，任由思绪飞扬，放松心神15秒；
②将精神回归到躯体的感觉上来，也就是你的身体坐在地上、椅子或者床上的感觉；
③缓缓睁开眼睛，站起来放松身体。
总结：自律给你自由，冥想给你清醒，如果你想提升专注力，获得更宁静的内心，冥想绝对是最好的选择！
