请坐直，闭上眼睛，放松，不要移动身体。身体的移动会产生杂念。所以如果你的身体是稳定不动的，它可以带你进入更深的寂静。
非常有觉察地在当下创造一个你在接受你自己的意念，不管是外在世界的你或内在世界的你。
告诉你自己：“我在外在世界拥有足够的好的事物，足够的财产。我在内心世界有足够好的质量及内心感受，我完全接受自己。没有必要在外在或内在发展自己。如果我有自我，那也没关系；如果我有罪恶感，没关系；如果我有恐惧，没关系；如果我有贪婪，没关系；不管别人告诉我什么，我都知道。即使我下一分钟就要死了也没关系。”
有意识地决定，“我接受一切”。不管它是对是错，不管你心里有什么反对意见，也要接受。
接受当下，接受所有未来的时刻，不管你认为生活中最糟糕的事情是什么，即使是那些时刻也要接受。如果它发生了，不要逃避，这是不可避免的，理解并接受一切。
这样做 21 分钟。
你的智慧会唤醒你，告诉你如何与每一刻、每一种情况及每一段关系相处。
——摘自 尼希亚南达《生活在开悟的智慧中》
