前阵子，一则新闻上了热搜，说的是，合肥一女司机因为找不到家，在路边崩溃大哭。刚拿驾照的她，连续2周加班，好不容易正常下班，想早点回家，偏偏遇到堵车，又不会用导航。最后被辅警骑摩托开路送回家。

看过视频，很多人都会感叹：让她崩溃的不是不会导航，而是赤裸裸的生活。成年人的世界压力太大，任何一件小事都可能会成为压倒他/她的最后一根稻草。

在繁杂的生活中，如果我们可以学会给自己松松绑，给心找个安静的角落休息休息，或许一瞬间的崩溃会离我们远一些。

冥想，就是一种不错的方法！

为什么要冥想？

研究证据表明：如果能够长期坚持每天做15分钟冥想，将会给你的身体、心灵、精神带来很多神奇的改变。

1、改善睡眠和失眠问题

练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。

冥想已经让全球众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。

并且，随着睡眠质量的提高，人们的身心状况也会得以改善。

2、提升学习力和记忆力

研究发现，冥想可以在短短八周时间内就改变了大脑的结构。研究人员通过对比冥想前后的大脑结构图发现，冥想后的实验者们学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。

3、减轻痛苦

改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。

2010年，格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上，结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。

4、改善不良习惯

练习冥想会帮助我们深度放松身体，这就有助于减轻对物质（如食物、酒、毒品或香烟）上瘾相关的压力。对于有不良习惯的人来说，坚持冥想，会彻底改变他们的习惯和生活。

5、提升创造力

适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。

科尔扎托等人于2012年进行了一项研究，让参与者接受一项经典的创造性任务：尽可能多地想出一块砖的用途。那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法。

6、改善专注度

冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。因此练习冥想的人专注力会更高

7、减少焦虑

冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。在此仅从诸多研究中撷取一例，扎伊丹等人于2013年发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。

如何练习冥想？

首先你需要找一个安静的地方，对于初学者而言，安静可以让你更快地进入冥想状态。你可以盘腿坐在床上或者沙发上或者瑜伽垫上。

你可以用手机播放冥想的曲目，设置你希望冥想的时间， 5~20分钟都可以。

保持你的腰背挺直，但是不用过于用力，放松你的肩膀。慢慢闭上双眼，开始深呼吸。

放空大脑，什么都不要想，你可以将注意力集中到你的呼吸上，感受呼进去的气和吐出来的气。

刚开始练习的时候可能会比较难，你需要做的就是关注气息，或者感受冥想曲目，慢慢平复内心。

或许你会出现无法集中注意力，感觉时间过得太慢的情况，那么你也可以选一首你喜欢的音乐，单纯去感受节拍、歌词，但是不建议选择悲伤的曲目。

冥想的手印也很多，你可以像这样，大拇指和食指指端轻贴一起。

也可以翻转手腕搭在膝上。

或者把手端成碗状。

或者将无名指，中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展。

如果你记不住，那么就直接把手搭在膝盖上也未尝不可。

冥想其实不等于发呆，通常人们看似在发呆，实际上你的脑海中还在思索。冥想是关注自己关注自然，你可以听到心脏的跳动，可以感受到汗毛等等细微的事情。

如果你掌握了冥想的方法，那么你也可以不拘泥于形式，随时随地地冥想。

学会冥想的朋友，今天就可以尝试下，给自己的身心都放个假吧！