文丨迷局科普

编辑丨迷局科普

一项数据表明，在全球200位世界领军人物中，超过80%的人，每天都做过同一件事，那就是冥想。这其中就包括苹果的创始人乔布斯，日本松下电器的创始人松下幸之助，以及佛教创始人释迦牟尼……

你一定很好奇到底什么是冥想？冥想对我们有哪些好处？我们又如何正确冥想？

接下来这篇文章将为您全面系统地揭开冥想的神秘面纱。

什么是冥想

一谈到冥想，很多人可能会认为，只有那些潜心修行的僧人或道士才会这么做，因此冥想也被赋予了许多宗教色彩。

事实上冥想与宗教信仰并没有太多关系，不需要你跑到深山老林闭关修炼，也不需要你顿悟什么天地大道。

冥想是被现代脑科学证实过的，而且它的确有很多好处，不然也不会有那么多精英人物每天都在冥想。

比如苹果的创始人乔布斯，经常将自己置身于一间空无一物的房间内进行冥想；桥水基金的掌门人雷·达里奥几乎每天都在进行冥想，而且这个习惯已经持续了40年之久。

雷·达里奥还曾这样说道：

冥想让我心思澄明，让我独立，让我的思绪自由飞翔，它赋予了我很多天赋。

而许多世界500强企业，包括苹果、谷歌在内，这些公司都专门为员工提供了冥想与专注力的练习课程，这其中，不乏各种业界精英，以及高层的管理人员，以至于冥想的队伍，还在不断扩大。

在美国有2000万人都将冥想奉为最有效的缓解压力以及消除疲劳的方法。

就连佛教的创始人释迦牟尼也是通过不断地冥想，达到开悟的境界，要知道在世界历史上，真正能达到开悟境界的人，那可是屈指可数的。

那么，究竟什么是冥想呢？

冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法。20世界最具影响力的瑜伽大师——斯瓦米拉玛曾这样说过：

每个人都同时属于两个世界，内在世界和外在世界，想要成就卓越的人生，我们需要懂得，如何在两个世界之间搭建桥梁。在这个世界上，极端的观点毫无益处，对生活也没有帮助，我们最好的选择就是控制自己的想法、感觉、情绪和冲动，控制并不意味着扼杀一切，但也不是过度放纵，这是一种平衡，要达到它就需要让大脑中飞速运转的部分慢下来，我们要学习新的方法认识自己，让意念得到整体的休息，这种了解内在世界的方法就叫做冥想。

简单来说，冥想就是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态，而增强自我认知和良好的状态。

如果说得再简单一些，那就是从字面意思上理解：“冥”就是“泯灭”的意思，“想”就是“思维、思虑”的意思。

因此“冥想”也就是将头脑中思考的事情、想法或念头统统去掉，超脱物质的束缚，从而达到身心合一的境界。但这里值得注意的是，冥想并不是什么都不想。

冥想是一个非常复杂的体系。

根据不同流派划分，冥想可分为专注类冥想、正念类冥想、开放心灵类冥想、静心类冥想等。

根据冥想的形式划分，冥想又可分为集中式冥想、物体冥想、呼吸冥想、颂歌冥想、开放式冥想以及动作冥想等。

不同的类别，冥想的方式也大不相同，但本质上基本是一样的。

那么冥想作为当下一种十分流行的方式，它到底有哪些好处呢？

冥想的好处

其实冥想已经存在几千年了，过去人们总将冥想和宗教联系在一起，直到上个世纪60年代，科学家们才开始对冥想进行正式的研究，再后来，冥想的好处不断地被科学家发现。

但冥想到底有多少好处，时至今日也很难说得清楚，这里只说一些已经被研究证实的好处。

一、在生理上

通过冥想，可以提高人体的免疫力，从而缓解各种疼痛或疾病，比如感冒、发烧等。

在一项研究中，科学家对两组试验参与者，进行免疫力测试，其中一组进行冥想，另一组则没有进行冥想。

后来通过测试两组参与人员的血液发现，经常冥想的人身体内能产生更多的抗体，这也就意味着他们拥有更加强健的免疫系统。

此外冥想还有利于心脑血管的健康，研究发现经常进行冥想的人，血管里的脂肪沉淀更少，血管壁更薄，因此冥想不仅能平衡血压，还能降低心脏病的发生风险。

而已经患疾病的病人，通过冥想的方式来调控自己的心灵，还能加快身体的康复，因为病人的心态，在疾病康复中也起到了很大的作用。

美国麻省理工大学医学院的乔·卡巴金教授发现：癌症病人通过练习冥想，还能有效缓解自身的痛苦症状。

最后冥想还能够消除身体的疲劳，就比如一位中年男士，为了照顾整个家庭而终日操劳，每当一天结束时，就感到整个人身体都像散了架了。

后来通过不断的练习冥想，身体的疲惫感逐渐消失，精神风貌也焕然一新。

二、在心理上

当我们置身于宁静的环境中进行冥想时，心灵也会变得宁静，冥想还能提高幸福指数。

当人前额皮质的左侧更活跃时，人就会感到幸福；当人前额皮质的右侧更活跃时人就会感到不是很幸福。一项研究发现，长期冥想的人，前额皮质的左侧更加活跃。

此外，冥想在精神病领域也有广泛的应用，哈佛大学一项研究表明，冥想对于抑郁症有很好的治疗作用。

冥想也能解除负面情绪，消除压力和心理疲劳。

曾有一位女士，为了治疗自己的偏头痛，她坚持了一段时间的冥想，后来发现不仅睡眠质量提高了，而且身体也感觉轻松了许多。

之前在生活或工作中遇到的压力、焦虑、委屈和烦恼，通过不断的练习冥想，也逐渐不见得，整个人身心都好了许多。

三、在学习上

冥想可以提高学习的效率，首先，学习效果的好坏与专注力有很大关系，学习越专注的人，学习效率也越高，而通过冥想，可以提高一个人的专注力。

西方精神病学家还发现，人类一直以来就有注意力紊乱的缺陷。通过冥想，则可以改善注意力紊乱的症状。

相关知识链接：注意力紊乱最主要的症状是频繁地、不自觉地走神。注意力紊乱又叫注意力缺失症。儿童是这一症状的多发人群，也有成人型注意力缺失症，如办事拖延、缺乏组织性、健忘等，就可能患有注意力缺失症。

加州大学洛杉矶分校研究人员专门研究了年龄与灰质之间的关系，他们通过比较长期冥想和长期不冥想的人，发现经常冥想的人能够促进大脑的某些区域灰质密度的增加。

大脑的灰质主要是神经元的细胞体，灰质皮层越厚，学习的记忆力就会越好，学习起来也就越轻松，且在相关领域，人就会表现的越聪明。

此外，冥想还能提高，一个人的自控力，研究发现长期冥想的人，大脑中的某些部分，发生了显著的生理变化，这些变化可以很好的提高人的自控力。

自控力差的人，还可以通过冥想的方式，达到戒烟、戒酒、戒毒的效果。

不仅如此，通过冥想还能激发一个人的潜能，想象力、创造力和灵感会源源不断地涌现出来，对事物的判断力及理解力也会得到大幅度提高。

四、在社交上

长期练习冥想的人，能够更好地与别人沟通，我们通过语言、文字等方式，表达我们内心的想法。

然而很多时候，我们都很难有效表达自我，因为我们的大脑太忙碌了，思维很容易陷入混乱，通过冥想则能够很好地将我们的思绪平静下来。

当内心平静时，注意力也会得到集中，无论是与人交流还是面对问题的解决，都会轻松许多。

长期冥想的人能提高个人的情商，情绪会变得更加稳定，性情将变得更加平和，不再会表现得急躁易怒，对自我情绪的控制能力将会显著提高。

冥想的人还会让你拥有更多的同理心，减少孤独感，从而降低疾病的发生。

五、在生活上

如果睡眠不好，那么第二天就会表现得无精打采，注意力不集中，甚至工作学习没效率。

据中国睡眠研究会调查数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，这也就意味着着超过3亿人有睡眠障碍问题。

而冥想无疑是改善睡眠的有效方式。越来越多的研究证据表明，每天冥想15分钟，身心健康将会发生很大的改变。

甚至还有“冥想5分钟，等于熟睡1小时”的说法，虽然这种说法，还有待科学的进一步证实，但是通过冥想的方式改善睡眠，的确是有显著的疗效。

除了改善睡眠外，静坐冥想还能够延缓人体衰老。长期静坐的人生理年龄会比实际年龄年轻许多，虽然静坐冥想看似坐着不动，但是人体内的气血却是非常活跃。

经常静坐冥想的人就知道静坐十几分钟，身体就会开始发热，静坐1个小时，身上就会大汗淋漓，像似洗了热水澡了，身上的毒素也不断排出体外。

除了以上好处外，冥想还被用于减肥、美容、养生等领域，只是这些作用还有待进一步的研究。

以上就是冥想的大部分好处，总之，通过冥想的方式，能够极大地改善你的生命质量。

看到这里，你或许已经迫不及待了吧！那么，我们到底该如何冥想呢？

冥想的方法

其实，冥想是一件非常简单的事情，并不需要高深的理论，即使是小白也能轻易上手。

一、找一个合适的环境

这个地方可以是自己的房间，或者是空旷的户外，但要保证周围没有噪音，而且不能被人打扰。

其次是周围的环境，最好比较整洁，这样更有助于冥想。

二、调整姿势

冥想前最好调整好坐姿，但也不需要刻意盘腿而坐。要知道冥想是为了让自己的心灵有事做，而不在于身体所做的事，所以只要保证自己的姿势舒服放松即可。

你可以席地而坐，也可以坐在椅子上，但坐的时候，腰部最好要挺直，这样才有助于健康。

冥想前还要注意穿着，保证保暖即可。

三、呼吸

先缓缓闭上双眼，然后调整好呼吸，缓慢地呼气——吸气——呼气，将自己的注意力集中在呼吸上。

这时候你的大脑将会有乱七八糟的想法疯狂地涌现出来，不过不用担心，当意识到这些想法出现时，你不需要强加干涉，只需要将注意力拉回到呼吸本身。

然后过不了多久，你大脑中的想法再次冒出，此时你只需要重复地将注意力，拉回到呼吸上即可，直到冥想5分钟结束。

冥想时也可以设定好计时器，开始的时候可以先做5分钟，然后随着练习的深入，不断延长冥想的时长。

冥想的注意事项

一、关于冥想的时间

冥想的时间因人而异，你可以选择一天中比较清闲的时间点，比如清晨或者晚上都可以，不过最好不要吃过午饭后做。

因为刚吃过饭后，我们的身体往往比较沉重，此时冥想很容易睡着。

二、冥想中遇到的问题

初次冥想时，大脑中会冒出各种想法，让你的注意力无法集中到呼吸上，这其实是正常现象。

经过科学证实，冥想时的大脑就像在做曲臂锻炼，注意力由集中到分散，再由分散到集中。经过反复的练习，大脑就会慢慢得到锻炼，所以初期练习冥想时，千万不要气馁。

三、冥想是一个长期坚持的过程

神经科学家发现，每天冥想练习10分钟，就能够使大脑发生积极地改变。

长此以往，你的各种能力将会得到很大的提高，生活水平和生活质量也会和以前大不相同，生命乃至于整个人生，都将会发生质的变化。

四、哪些人适合冥想

其实，绝大部分人都适合冥想。如果你在学习或工作中，觉得自己注意力不集中、记忆力差、疲惫、焦虑、容易冲动、不接纳自己等，那么你不妨练习一下冥想，或许你将会发现不一样的自己。

当然，也并不是所有人都适合冥想，如精神分裂患者或重度抑郁者，不正确的冥想，还可能会带来适得其反的效果。

好了，今天的内容就到这里，对此您有什么好的想法呢？欢迎在评论区和大家一起讨论。