为什么要冥想
人的情绪有时候会有波动变化，上一秒开心地做着白日梦，充满幸福感，下一秒就开始感到焦虑，情绪低落。就像终于把购物车里的东西通通结算付款之后，看看账单、银行卡余额，突然产生的一点点对于未来日子的担忧。
这些坏情绪虽然是有明确原因的，我们也可以劝慰自己“钱没了可以再挣，但东西下架了就没了”，但是人类的情绪总是很难平衡的。紧张、焦虑、不幸福，不是可以解决的“问题”，而是反应了我们身心状态的情绪。
而冥想作为瑜伽中很重要的一个部分，通过调整我们的呼吸，让我们能够静心感受自己的身体，配合相关的冥想音乐，一步一步打开我们的脉轮，起到平衡内心地作用，最终获得Inner Peace（内心平和）。
冥想的好处
研究表明，有冥想习惯的人比其他人的幸福感更强，积极情绪更多，他们也能保持更健康的生活方式。
焦虑、压力、内心的不稳定随着规律的冥想练习都会减少，记忆力获得改善，反应速度更快，身心更有活力。
12步完成冥想
冥想练习与冥想的区别
冥想练习并不等同于冥想，冥想意味着抵达一种身心的和谐状态，是一种开悟入定的状态。冥想练习只有坚持不断，才有可能达到真正的冥想状态。
这并不意味着冥想练习对我们的作用不大，时常练习不仅能够缓解精神紧张，更让你在面对危机的时候学会沉着冷静的思考方式。
4个瑜伽体式助你冥想
1.束脚式
束脚式可以拉伸大腿内侧肌肉，坚持这一动作，让你的膝盖逐步地更靠近地面，冥想莲花坐的时候就更为容易。
■动作解析：
腿伸直坐于地面，然后弯曲膝盖将脚踝尽可能地拉近你的骨盆，让膝盖打开落向两边，并拢脚底，保持背部竖直的同时双手抓住双脚，加强动作效果可以缓慢折腰向前，保持姿势不变于10个深呼吸的时间。
2.头碰膝扭转前屈伸展坐式
这一体式目标在于大腿内侧股四头肌，以及躯干两侧连接腰部臀部的肌肉组织。
■动作解析：
弯曲左腿，左脚向内贴近右侧大腿，扭转上半身向左，挺胸抬头，将右侧身体下沉靠近右腿，右手抓住右脚脚趾。图中为进阶动作，即用左臂从头部上方去够到右脚。保持动作10个深呼吸，然后换方向重复。
3.单腿鸽王式拉伸
拉伸臀屈肌和背部肌肉，对髋关节也有好处。
■动作解析：
先做一个下犬式，然后左腿向前，降低大腿位置于垫子上，弯曲左脚踝关节，右腿于身体后侧伸直，准备好之后双臂向前伸直，缓慢降低上半身贴近地面。保持10个深呼吸后换方向。由于此姿势运用到了身体自身重量，拉伸效果更好，如果没时间做全部体式只能选一个，那最好做这个。
4.半莲花式
当你等够很轻松地保持半莲花式每边几分钟，并且双膝能够差不多触到地面时，就离莲花式不远了。
■动作解析：
双腿交叉坐下，右脚放置于左边腹股沟处，左脚踝关节放于右侧大腿下，尽量靠近臀部，双手放松放于大腿或膝盖上。绷直背部，尝试保持这一姿势静坐至少五分钟。
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