想快速平静、放松、变清醒，可以采用一下这段3分钟纯罄引导，每30秒响一次，结尾两次，清脆悦耳。
试着去体验以下一种或几种感觉：
①大脑一片空白，只有呼吸存在，此时此刻，呼吸是最重要的；
②深呼吸，专心地、慢慢地、饱满地、完整地，吸、呼、吸、呼……；
③听罄音逐渐变弱，无声后回到呼吸，放松且警觉。
如果3分钟结束之后，意犹未尽，可以继续冥想。由于头条上传音频，不是特别方便，在公众号Mindiverse上，有更多不同时长的纯罄和语音引导。
这里附上冥想的4个要点，内容编译自《The Mind illuminated/点亮心灵》一书。
冥想时，要选择一个冥想物体（meditation object），可以是你的呼吸，可以是大海的声音。把注意力放在这个物体上。此外，以下四个要点，可以让冥想练习变得轻松而愉悦——
放松。一旦察觉到身体和大脑有任何压力或紧张，便予以释放。
寻找乐趣。关注每个令人愉悦的瞬间，可以是呼吸时的感觉，可以是海声的变化……不可避免地，负面的想法和感觉会出现，不要与之互动。去捕捉、关注任何一种平静、满足和愉快的感觉。
观察。观察此刻的感觉，但不要回应、拒绝或纠缠。只是观察，不作判断。
任它来去。Let it come，let it be，let it go / 由它来，由它在，由它去。不管升起什么样的想法或感觉，不要去压制它或与它纠缠，把它标记为「想法」或「thought」，然后任它来去，你仍然关注呼吸或海声，那些想法或感觉，自然会消失。
以上四个要点，可以总结为十个字：放松、找乐、观察、任它来去。
祝大家都有平静的一天：）
注：内容编译自《The Mind illuminated/点亮心灵》一书（目前还没有中文版，Mindiverse正在翻译，感兴趣的出版社，可以和我们联系）
分享人 & 作者——
Cico，荷兰在读博士，研究兴趣涉及神经科学，哲学，人工智能，数学，生物信息的交叉领域 。对中、英文的深度使用，和中西方现实的深度交互，帮助他觉察大脑的规律和语言的局限。近年的正念冥想练习又整合融汇其以往的积累，令其重塑心智，有所体悟，开启分享之旅。个人网站 https://hi-it.org， https://cn.mindiver.se
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