《十分钟冥想》一书中把冥想比喻为是对心灵的日常状态的抓拍。冥想的时候就是去观察自己心灵但不做任何评判，开始冥想时了解以下3点，有助顺利进入“照相机”状态。

冥想并不是坐着胡思乱想

冥想的时候看上去是闭着眼睛坐着不动，但是脑子里不停地想着昨天那件事如果再做好点就好了，明天的方案该怎么给老板演示等等。

当冥想的时候，去心灵深处乱翻，发掘以往的记忆，陷入分析并努力理解一切，那不是冥想，那是思考。无异乎和平时坐在办公室思考各种问题一样，可以说看着这样一动不动坐着其实和冥想不沾边，也许反而会使自己陷入更加焦虑的状态。

不要试图控制想法，也不要沉浸在想法中

在冥想的过程中，总是会有各种想法浮现，当想法越来越多的时候，内心感觉越来越混乱，于是会试图压制它们的出现，但是越是想办法阻断就越是使它们增加。

另外一种情况，当被某个想法引起注意的时候，我们会沉浸在欢喜或伤心的情感不能自拔。

要学会放弃控制，不插手，不介入，做一个想法的“旁观者”，学会以被动的方式集中注意力，像一个“照相机”一样去观察它们。

不要把注意力集中在未来的目标上

相信很多人会跟我一样，通过冥想获得一种“超然状态”，于是觉得下一刻肯定比这一刻重要，太过急于达成。但是，和现实相反，心理在匆忙的状态下想努力达到某个时间和空间，它是不可能安然自在地停留在当下的，不能停留在当下，又怎么可能获得那种安静的状态呢！这种深层的期待感，等着某事发生的感觉，表明我们的心灵在期盼未来到来，这与让心灵安在当下是相悖的。

记得刚开始跑步的时候，刚跑没多久，觉得有点累，于是看一下手表才跑5分钟，和计划30分钟还差很远。于是我想，离目标时间还要好久，整个跑步过程都是在不停地看手表。30分钟下来感觉特别辛苦，对下一次跑步是比较抗拒的。我请教一个经常跑步的朋友，他说：“不要只关注跑完30分钟的目标上，要在跑步的过程中，去调整呼吸、心率和节奏，让身体处于一个你能承受的状态，慢慢训练身体的机能，跑完之后下次就不会有抗拒感。”

冥想和跑步一样，不要太关注目标，专注过程，你想要的结果会如约到来。

冥想是一个过程，他不会使你变成另外一个人，在这个过程中，训练对情感、念头保持觉醒的体验，从而不自觉地改变对自身、对他人的感受。