当我们很多学员刚开始冥想练习时，可能都会有挣扎着，甚至几乎没有方向感。

常常在纠结我做得是否正确，尤其是因为冥想进步的迹象很多时候是无形的。

如果你也发现自己处于这种不确定的状态，那么认识到冥想既是一种实践，也是一种存在状态是很重要的。

这本身就是一个过程。

今天我们将和大家分享为什么我们要冥想，以及如何改进练习的技巧。

我们为什么冥想

瑜伽经中描述冥想是一种意识不断向内流动而不是向外流动的状态，导致意识的扩展超出我们通常感知的范围。

另一方面，冥想的练习是我们用来静坐的一种训练，持续地集中注意力以达到前面提到的扩展状态。

“当世界上的事情令人不安时，我们需要的不是加入混乱，而是专注于内心的和平。只有这样，我们才能创造一个反映内心的世界，而不是粉碎内心的世界。”——《改变的礼物》玛丽安·威廉姆森

冥想的益处

• 冥想练习能让我们变得更平和，更有同情心，更少被动和不安。
• 它培养了内心的平静，使我们在生活的考验中更加坚强。
• 它帮助我们克服紧张、恐惧、怀疑和担忧，从而过上更好的生活。

冥想的诸多好处已经被很好地记录下来，并且超越了兴趣团体、性别和社会经济地位。

从改善大脑表现到疼痛管理，从降低血压到对抗衰老，从最忙的CEO到学校里的孩子，每个人都会感觉更好，更专注于冥想。

• 练习什么类型的冥想并不重要。
• 正念、仁爱、超然或专注的冥想都能减轻压力，使我们更接近存在的中心。

改善冥想练习的小贴士

1、专注于一个想法

瑜伽冥想是一种集中的练习形式，需要集中注意力于一种神圣的思想，不管你怎么想。

• 呼吸意识、咒语重复（japa）和凝视等技术有助于保持这种单点集中。
• 最终，一个被集中在上面的思想会消失，个体意识会与宇宙意识融合。

2、坚持下去

不管你选择什么类型的冥想，也不管你使用什么冥想技巧，重要的是要坚持一段相当长的时间才能感受到结果。

在任何一段时间的坐姿中，大脑都会很自然地偏离它所选择的焦点。

只是一次又一次地引导着它远离一切干扰。

当你对自己的身体感觉不那么清醒，把注意力吸引到感官领域的冲动更少，内心更安静时，你就会知道你在正确地冥想。

不要气馁…这需要时间。。。

• 只要练习！让冥想成为一种习惯而不是一种选择。
• 随着时间的推移，每天短暂的静坐会产生深远的影响。
• 每天十分钟是一个很好的起点。

3、不要如此执着于结果

冥想需要规律性、一致性、耐心、坚持、强度、认真、奉献和真诚的努力，而不执着于结果。

因为我们习惯了生活在一种需要立即满足的文化中，我们习惯于为我们的每一个行动寻求结果。

但冥想是一项长期投资。

• 不要在你的实践中强加条件。
• 除了坐着等待你决定坐着的时间，不要对成就抱有任何期望，相信最终结果会到来。

每次练习时，你都会更多地发展上面列出的灵魂品质，它们将有益于你的外在生活以及你的内在冥想体验。

这些迹象标志着你在正确的轨道上

对神圣本质的奉献是深化冥想的宝贵钥匙。

• 即使你现在还没有这个概念，允许你自己通过冥想来体验它，并接受一个新的视角。
• 通过专注的实践来尊重自我的本质，最终恩典将闪耀。

以下是你冥想进展的迹象列表：

1. 你在冥想时会感到内心的平静
2. 练习后的一天，你会感到越来越平静
3. 你的直觉增强了，你更好地了解自己和生活带来的问题
4. 你在日常生活中提高了精神和身体的效率
5. 你渴望有更多的时间冥想
6. 你想要保持冥想状态的和平与喜悦，而不是外部刺激和物质欲望的填补
7. 你对所有人都有一种扩展的爱的感觉
8. 能挖掘出一种前所未有的幸福感，一种超越所有造物的神圣感

• 无论你是刚刚开始，还是已经冥想多年，总有一天你会觉得难以集中注意力，而另一些时候你很容易陷入静止。
• 对过程有信心，将勇气、爱心与纪律和奉献精神融为一体。
• 其余的会自己处理的