印度作家阿米特·雷是内观禅修大师，他说，“如果你想征服生活的焦虑，活在当下，活在呼吸中。”他的这句话也可能是你选择冥想的主要原因之一：焦虑。全球每13个人中就有一例焦虑症患者（世界卫生组织统计），但很少有人寻求帮助。
冥想是经过证实可以帮助我们摆脱焦虑的方法。即使你不感到焦虑，冥想也能帮助你保持健康的精神状态，这对于维持良好人际关系、身体健康和更丰富的生活来说至关重要。
提高正念的冥想技巧
十七种冥想方法
最近有好几个人问老孙头都有哪些冥想方法，如何挑选适合自己的冥想方法。今天，我抽出一整天的时间，写这篇十七种冥想方法，目的是帮助大家选择冥想方法。你会看到关于十七种冥想技巧的详细信息，包括每种技巧的基本知识，你可以选择一种马上开始练习。无论你选择哪一条冥想道路，你的最终目的地都是一种解脱和正念的状态。
一、基础冥想
基础冥想是不使用任何比较难的技巧就可以开始练习冥想的方法，这将使你熟悉：专注于呼吸、聚焦于感受、关注当下，让你不再对自己的过去或未来进行评判。
如何进行基础冥想：
基础冥想
注意呼吸的节奏，注意腹部、胸部、肩部的起伏，注意空气通过鼻孔进和出的感觉。
当你的思绪跑到了其它地方，让你的注意力回到你的呼吸。
开始时每天做3分钟，逐渐增加你的时间。
二、禅宗打坐
禅宗打坐我们应该见过，就是佛教徒练习的打坐。一些佛教徒认为禅宗打坐不是冥想，但很多禅宗的修行者认为禅宗打坐是核心的冥想修行。
禅宗打坐包含三个相互交织的元素：你坐着的姿势，你的呼吸，以及呼吸时产生的精神状态，对有修行的佛教徒来说，这三个元素是可以化为一件事情。
如何进行禅宗打坐：
禅宗打坐
保持打坐姿势，专注于呼吸，此时你的精神状态将与你的身体融为一体。
根据你身体的灵活性，使用禅宗打坐的姿势：
三、气功冥想
气功被誉为“生命能量的修炼”。气功是中国的一种修炼，广义上讲，是一种将运动与呼吸技巧相结合的修炼。对于气功冥想练习，你要集中你的气，这是你的生命力。
如何做气功冥想：
气功冥想
集中你的注意力，当你的"气"贯穿全身时，你能感觉到它的力量。当你的注意力集中在丹田时，你会感觉到这股力量贯穿你的全身，而不用刻意去感受它。
四、正念冥想
正念在西方已经非常流行，因为你可以在任何场合练习它，它是一种减压技巧。和所有冥想练习一样，正念同时关注精神状态和身体。
如何进行正念冥想：
正念冥想
像对待所有的身体感觉一样对待思想：记录它们，然后让它们消失，回到呼吸。
正念是我用的最多的冥想方法之一，并把这个练习融入到日常活动中，因为它可以随时随地的进行练习，只要将你的注意力放在呼吸上，就会对你的精神状态有一定帮助。
五、慈心冥想
慈心冥想也被称为仁慈凝思，慈心禅。源于小乘佛教。慈心冥想是将你的特定的感觉和思想进行引导的冥想。这对任何患有抑郁症、愤怒情绪和消极思想的人都是很好的。
如何做慈心冥想：
慈心冥想
将你的感受向外扩散，直到你向宇宙发送慈心。你会体验到快乐，不会生气。
六、查克拉冥想
查克拉也称脉轮，在梵文中，脉轮的意思是“轮”或“盘”。脉轮是能量之轮，一共有七个，从脊椎底部开始，一直到头顶。每个脉轮对应着神经束和主要器官。
查克拉 | 脉轮
查克拉冥想是关于调整和打开脉轮，每个脉轮都有一个与之对应的颜色。查克拉冥想也是我经常练习的，一般是利用引导式冥想（跟着音乐和语音专注于脉轮）。
如何进行查克拉冥想：
查克拉冥想
花时间学习更多关于每个脉轮的知识，继续练习找到自我意识，直到你能分辨出单个脉轮何时被阻塞，然后，你可以冥想个别的脉轮。
七、凝视冥想
凝视冥想是一个聚焦于外部的冥想。
如何凝视冥想：
凝视冥想
尽量不要眨眼，保持放松，保持注意力集中于那个物体。
八、第三眼冥想
通过这个练习，你将只专注于眉心脉轮（或三眼脉轮），它是你额头上眉毛之间的第三只眼睛。
如何进行第三眼冥想：
第三眼冥想
一段时间后，你的思想将体验到平静。
九、昆达里尼冥想
昆达里尼冥想将释放盘绕在脊柱底部的能量，这种能量会从脊柱上升到头顶。这个练习需要配合节食，呼吸练习和特定的动作。
如何进行昆达里尼冥想：
昆达里尼冥想
昆达里尼冥想是一个需要持续学习和定期坚持的冥想，昆达里尼的很多练习者说它可以改变你的生理、脑电波和能量水平。
十、纳达冥想
纳达冥想是一种声音冥想，它非常适合日益增长的音乐治疗实践。
如何做纳达冥想：
纳达冥想
在你掌握了听外部声音之后，集中精力听你的身心。最终，你会听到宇宙的声音：OM（OM的梵语意思是宇宙的振动之声）。
十一、自我探究冥想
这种冥想是询问自我的方法。它起源于梵语，用来研究自我，关于身心合一的自我探究。
如何进行自我探究冥想：
自我探究冥想
把注意力集中在你的内在，每当有其他想法出现时，转向自我。通过专注于自我作为主体，你在时空中实现了纯粹的自我存在和意识。
十二、坦陀罗冥想
坦陀罗规定了超过100种冥想的事物，其中大多数是高级冥想，已经要求你熟悉基本的冥想实践。这是一个密宗冥想，起源于密宗相信身体是由神光构成的。
如何进行坦陀罗光冥想：
坦陀罗冥想
从左脚到脚踝，再到小腿、大腿、骨盆、髋部、臀部、下腹、下脊椎、胃等等，一直到你的大脑和头顶。呼吸金色的光进入你身体的每一部分。
当你冥想结束的时候，重复这句话：身体的每一部分都是金色的光。最后，想一想：我整个身体都很轻，我是光，吸入金色的光，向宇宙发出金色的光。
十三、道家空想
中国道教空想强调思想、感情在它们出现时就被释放。
道家空禅之道：
道家空想
坐在一个安静的地方，继续专注于安静，不去思考，保持放空。
十四、内观冥想
内观冥想是一种传统的佛教禅修实践，西方修行者从中获得正念。就像正念和其他冥想一样，内观冥想也是从呼吸开始。
如何进行内观冥想：
内观冥想
如果一种感觉确实吸引了你的注意力，注意它，并给它贴上标签。例如，狗叫是“声音”，汽车的喇叭声是“交通”，想到生活中悲伤的事情是“思考”。当你给某件东西贴上标签后，让它消失，回到你的呼吸中。
十五、曼陀罗冥想
曼陀罗冥想（也称咒语冥想）是你为了达到冥想状态而重复的一个词或咒语，每一个咒语都是一种振动，使你的脑波与宇宙的光波、声波、无线电波、海浪保持一致。
如何做曼陀罗冥想：
曼陀罗冥想
如果你愿意的话，你可以把咒语和呼吸的节奏协调起来。最终，目标是释放所有的思想，除了咒语的内在声音。
十六、引导冥想
引导冥想与超验冥想都需要导师，也就是引导者。然而，超验冥想要求你花大量的钱在上师身上，而引导冥想可以像下载应用程序一样简单，初学者最适合的也是引导冥想，但是一定要选择好APP或者引导者，最好是那种你喜欢的听起来比较舒服的声音。
如何进行引导冥想：
引导冥想
遵循冥想指导，不加判断。然后，一旦你掌握了引导冥想，开始自己冥想。
十七、身体扫描冥想
在这个关于正念的变化中，你会注意到你身体的每一部分在做什么。建议你每天尝试20到45分钟，每周3到6天。
如何进行身体扫描冥想：
身体扫描冥想
注意你的整个身体，深呼吸，让身体完全放松。
选择让你最平静最舒服最有用的方法
冥想有助于从沉溺于消极思想的倾向中将你解脱出来。它提高你的自律，提高你的注意力和观察技巧，减少焦虑，并有助于提高你的身体，思想与你周围环境的意识关系无论你选择哪种冥想技巧，坚持冥想练习都会使你更接近正念、轻松和觉悟。
