冥想有很多好处并涉及诸多领域，比如：元认知、心智带宽、刻意练习等，是改善个人状态的方法。我们的二头肌都可以通过锻炼变得强大，大脑同样可以通过锻炼来变得更聪明。从身体内部来说，具体说冥想可以增强记忆力、专注力、减压、提升精气神等；对于身体外部来说那就更多了。总之就是可以促进身心健康。

群里很多人都提到过冥想，但是没讲清楚怎么冥想，和一些冥想的误区。今天由我来领读“冥想”，分享的题目是：《如何通过正确的冥想，来改变你的生命质量》。

首先，尽量避免干扰

冥想对于初学者来说，很重要的是要尽量避免外部的干扰。找一个不用太大的地方，卧室、客厅或是阳台都可以，只要确保你在冥想期间不会被打扰，关掉电视及发出噪音的设备，手机调到飞行模式。这里有一个误区“冥想不需要静默的环境”，邻居的门铃、快递小哥的敲门声，没什么太大关系，我们能意识到这些噪音，并学会控制他们，无视他们更能训练专注力。

第二，尽量采用坐姿

就是用什么姿势冥想，这里又有一个误区。好多人强调冥想，就得双盘莲花座什么的姿势，搞得自己跟个得道高僧似的，其实没有太大必要。冥想没有什么固定的姿势，但是你要是躺着，就容易睡着；站着呢就容易分神；所以建议坐着尽量挺直腰板。因为这样的姿势可以方便呼吸通畅，如果你觉得很累，可以在腰后面垫个小垫子。

第三，循序渐进，不要太长时间

就是每次多长时间，一开始建议五分钟，逐渐可以增加，但不要超过二十分钟。因为冥想时间过长，有一个副作用，就是可能让你有逃离现实的冲动，冥想虽好但是一定要注意度，不要过犹不及。建议定个闹钟，因为冥想的时间会过得很慢。为了避免心里总是惦记着时间，一开始设定一个时限会好很多。

冥想的时段，建议在早上起床洗漱完之后，或者在晚上睡前洗完澡之后。因为这两个时候往往是我们最轻松，但是又最清醒的时候。

第四，从观察式开始

怎么想，想点儿啥？这是冥想区别于发呆和睡觉的最主要步骤，想什么不重要，但是一定要集中注意力。世界上有几百种冥想方法，走路专注物体，念什么经。对于初学者，可以从最简单的，观察式冥想开始。首先调整好坐姿，闭上眼睛吸气呼气，像平时一样，然后心里观察全过程。吸气的时候，空气进入你的咽喉，一直到你的丹田，再从丹田到你的咽喉。从嘴巴呼出去，观察呼吸的过程。同时观察身体的感受，你肩膀的动作，你手的感觉，屁股的感觉，接触地面的感觉。全身扫描一遍，如果你觉得很难，那可以简简单单的，注意呼吸就好。刚开始的时候，会出现注意力不集中的情况。比如你开始想中午去吃什么，刚才那条微信有什么意思之类的，千万不要自责，这很正常。那些杂乱的思绪来了就来了，就像大马路上的车一样，看着他来，再看着他走。你越逼着自己不去想，就越伤神。我们只要把注意力拉回来就好，练着练着，我们的注意力就慢慢集中了。

咱们举个栗子，通过冥想来提升自信、改善自卑。咱们可以在脑子里，想想每天让自己不舒服的事。比如：收到了什么批评，收到了什么责备等。然后深呼吸，想象那些负面评价、消极情绪，全部像沙子一样被卷入海底了，越来越远、越来越深，到自己都看不见了。

然后再开始想这一天做成功了什么事，别人的赞赏心里的感受。想象自己实现了自己的目标的样子。专注于感受，每天都这样冥想。过一段时间之后，一定会有效果。

第五，每天一次，坚持三个月

是大家都关心的，什么频率，以及多久会出效果。尽量每天都做冥想一到两次，如果中间间断了，也不要紧，最好别间隔时间太长就行。那是不是天天做就有效果呢？这个是因人而异的，一般两到三个月。那也有人一个月就有效果，主要是你是不是做了。

冥想是被无数科学实验证实的，可以增加大脑皮层的面积，从而让人变得更聪明。像比尔·盖茨、乔布斯、尤瓦尔·赫拉利、马斯克等。在更早之前，诸如伽利略、贝多芬、爱迪生、拿破仑、爱因斯坦等知名人物都懂得借助冥想的力量。

我·冥想与参考资料

我知道冥想这回事已经7、8年了，但是真正的开始是在2017年。那时遇到的几本书都谈到了冥想。包括：《练习的心态》、《心流》、《元认知》和《坚毅》等。当时仅停留在知识层面，由于读书会活动要做分享，才花时间整理冥想的知识。

之后的日子里也阶段性地练习过一段，特别是在2018年上瑜伽课期间，课程中有冥想、观呼吸等内容。当时又读到《瑜伽经》、《瑜伽之道》和《一个瑜伽行者的自传》等书。但是也没有养成冥想的习惯，瑜伽课停了也没有坚持下去，但是有了平时多反思、复盘的习惯。

对我真正有触动的是在2019年，读到的《巨人的工具》一书。这本书记录了作者在“蒂姆·费里斯秀”中采访的各路精英时，很重要的一个工具就是冥想和有一颗感恩的心。这时我将冥想、正念逐渐融合到日常的活动中，如：工作、学习、反思、跑步和休息的时候。

后续又读到了周岭老师的书《认知觉醒》，提到了“早冥都写跑”的组合，进一步养成习惯。到了《认知驱动》阶段，又学到了：“内向成长是培养习惯，外向成长是打造技能”、“做成一件对他人有用的事”，现在仍然在精进中，反思冥想每天半小时。

通过冥想，让我内心的感觉真正安静下来，有了更多的元时间。让我身体的感觉，越来越敏锐，连接外界的能力也会提升。冥想是无处不在的！只要你在做任何事情时都保持身心合一，吃饭的时候全身心吃饭，洗澡的时候全身心洗澡，睡觉的时候全身心睡觉，你就是在冥想！

“一日修来一日功，一日不修一日空！”最近我在组织冥想挑战活动，欢迎有兴趣的小伙伴加入。