✅摆脱社交恐惧症10种方法
①发现和控制焦虑，利用15分钟专注担忧之事，重点要用笔记录想法。
（人的思考容易兜圈子，逐条记录好坏情况，思维更清晰）
②利用视觉和听觉转移注意力
（尝试在电视剧里的人物特征描述，进一步可以在地铁上尽力记住乘客特征）
③更换记忆
（记忆不是绝对不变的，强制加入美好的回忆）
④发现身边的小确幸
（记录每天“完成的事”“开心的事”“感恩的事”）
⑤多夸夸自己，随身带着自己的“靓照”
（不论多小的事，只要是好事，就一定要赞赞自己，增加自我肯定感）
⑥尝试站在他人立场思考
（如：我不行了 change 我可以；这个人讨厌我 change 这个人不讨厌我）
⑦学会听别人说话，重点放在对方的谈话中
（附和的时机可以不断尝试，中断话题可以重新切入新话题，沉默也不尴尬）
⑧找到与他人的共同之处
（需要仔细观察，可以是配饰，爱好等，逐步尝试挑战，尽量不要逃避）
⑨面对公众场合，请“深呼吸”
（回想自己“靓照”，注意力集中其他人身上）
⑩保持你的兴趣爱好
认生的人，逃避并不可耻，社恐也有方法改善，加油
