河青新闻网讯 你是否会因为与别人进行眼神接触而感觉到十分不自在？是否会因为被安排在会上发言而感到焦虑不安？是否会因为害怕与领导共用一趟电梯而刻意去走楼梯？……这些在社会交往中所感受到不舒服、不自然、紧张甚至恐惧的情绪体验，称为社交焦虑。社交焦虑的人与人交往时还常常会伴随生理上的症状，如出汗、脸红、心慌等，已经成了现代人常见的心理问题。那么，如何克服社交焦虑呢？石家庄市妇幼保健院临床心理课科副教授张立新表示，可以尝试以下几种方式。对付头脑中的内在评判内在评判是社交焦虑过度的关键点。假如内在评判是一个挑剔的亲戚，你可以在自己的内心创造另外两个小人：一个是正义感很强的律师；一个是温暖坚定的朋友。律师负责让内在评判意识到“它很可能错了”；朋友的任务是“同情你”。律师和朋友怎么工作呢？可以让律师问内在评判这四个问题：最糟糕的结果会是什么？这个结果发生了，会有多可怕？这个结果出现的概率有多高？你可以怎么应对？朋友的任务就是同情，换句话说，进行“自我同情”，给自己温暖和鼓励，同时引导自己解决问题，就像有个朋友旁观自己的想法，友善的鼓励自己，安慰自己。朋友能感受自己的感受，并告诉自己说：你真的搞砸了，但是你真的努力了，别人不会苛责的，人性是共通的，我们继续想办法面对。用行动战胜焦虑行动比信心更重要。我们内心真正的恐惧来源于做事情之前的想象，其实事情并没有那么糟糕，是想象让我们难以行动。行动比信心更重要，真诚地去做，先假装自己能做到，直到真的能做到。感觉自己不舒服也要去做某件事，多次面对和尝试，直面恐惧，同时与别人分享想法和感受，多次行动之后就会变得舒服了。进行角色扮演，塑造真实自我。选择你想要成为的那种人作为角色，不断构筑真实强大的自己。比如真的发生了让你感到社交焦虑的那些事情，可以按照剧本，以要成为的那种角色去完成这场演出，强迫自己体验焦虑。就像建造房子，角色和结构就像是脚手架，帮助你更有效率更安全地建造房子，当房子建成之后，就可以把脚手架去掉了。或者做代言人角色。比如，某人的工作是医生，她给自己设定的角色是病人代言人。有了这个角色，她就找到了自己的使命，在会议上，她要把病人的故事讲给别人听，为他们争取更多的权益。为了完成使命，她甚至开始主动争取在会议上发言的机会。一开始，她只是为了传递病人的诉求，但慢慢地，代言人的角色渗透到她的性格里，她变得更加自信了。集中列出你的挑战清单。按照让你感到焦虑的程度，从低到高列举出让你感到焦虑的事情或行为，然后去做它们。你的勇气是在挑战让你感到恐惧事情的过程中逐渐增加的，而不是凭空想象出来的。用百分之百确定的自我价值来肯定自己，自信心就会逐渐增加，社交体验就会越来越积极。文/河青新闻网记者李瑶 通讯员孙鑫河青新闻网编辑蒋常林|频道主编陈雪|频道监制李默涵
