我有个朋友小A，他是一个典型的社交恐惧症患者，非常害怕在公众场合得到别人过度的目光和关注。有一年小A过生日，我跟其他朋友在海底捞请小A吃饭，酒过三巡，菜过五味，正当小A酒意正浓的时候，服务员突然端着我们事先准备好的蛋糕，出现在小A面前，一大群人围着他又是给他戴生日帽，又是唱生日歌的。小A一直紧紧低着头，直到人群散去才勉强挤出一丝笑容，之后过了很久，小A在一次饭局上提到了这个事，他说自己当时看着服务员热情洋溢的脸，自己只觉得心跳飞速飙升，当时紧张到话都说不出来，他无法开口拒绝，却也无法坦然接受眼前那样大张旗鼓的生日祝福。
小A说，直到现在，整个场景还一直深深地停留在他脑海，这对于他来说简直太可怕了，就像是当众被人扒光衣服一样。听小A这么说，我感到有些意外，以前一直觉得小A话少，以为他只是内向，可听他这么说，我才直到，原来他有极强的社交恐惧症。
所谓的“社交恐惧症”到底是什么？
社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。社交恐惧症又称社交焦虑障碍，多在17～30岁期间发病，男女发病率几乎相同。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。
社交恐惧症，并不是我们小时候，父母、老师、亲戚口中的“内向”，两者具有很大区别。具有社交焦虑的人会过分监控和关注自己在社交时的行为，并且会对自己的言行做出负面的评价。比如一位患有社交恐惧症的人在狭小的空间，如电梯或更衣室与朋友或同事不经意相遇时，患者的内心往往会不由自主地通过臆想，营造出来一个“小剧场”，也就是我们俗称的“内心戏”：唉，是他唉。他怎么不跟我打招呼？他没注意到是我吗？我要不要主动打招呼？可是同事进入电梯已经有一会儿了，现在再打招呼是不是显得很尴尬？要不还是算了吧？啊？电梯已经到了我的楼层了吗？唉，我还是没能开口，也不知道同事会不会觉得我没礼貌……
患有社交恐惧症的人，他们在一些特定场合里往往不敢表达自己的要求，其中很大的原因是极度害怕自己的要求被否定或者拒绝。例如，有些社恐的人，他们要是在买东西时，提出一些要求，对方没有听见从而并非做出回应，那么这些人则几乎很难第二次开口。因为他们会把本来合理的要求看作是“并不合理的、给别人添麻烦的要求。”即便买咖啡时，提出多糖、半糖或是少糖这样的合理需求，也会被他们看作是“给别人添麻烦”。
我有个关系不错的女同事，她曾和我说，她住寝的时候，最怕室友对自己提出邀请，无论是一起去食堂吃饭还是去图书馆看书。因为她这个人由于社恐的关系，导致很难拒绝别人的请求。她说：“拒绝邀请本身可能就会耗费我们巨大的精力和勇气，并且还会在拒绝邀请之后忐忑很久，思考自己的拒绝会不会显得自己很无礼。”
此外，据我观察，社恐患者总会产生自我责备的心理，为自己不能像其他人一样洒脱地社交而感到羞愧。例如小A，有一次聚餐喝多了，他倾诉说自己一直非常苦恼，对于别人而言轻而易举的事情，到了自己这儿反而比登天还难，小A说自己工作后有段时间是坚持自己带饭的，之所以这么做的原因就是怕自己在工作中接到外卖小哥的电话，对于这种陌生人打来的电话他并不想接，对于与陌生人交谈，即便只有短短几句，他也感觉具有很大压力。
如何克服、摆脱社恐？
如果屏幕前的你恰好也对处理社交关系感到为难，那么就要恭喜你了，因为今天是你的幸运日。
我阅读过很多有关心理学方面的书籍，对于社交恐惧症人群也有较为深入的研究。事实上，对社交感到恐惧从而对此感到厌烦的人是很难简单被治愈的，这个过程远比你想象的还要漫长。根据每个人的性格、所处环境、症状的深浅不同，目前并没有一套完全通用的治疗手段和方法。其实，克服社恐这个事，本身就是一个认清自己、接受自己、重铸人格的过程，想要建立社交自信，我们可以从想法、情绪和行为三方面入手。
首先是想法，如果你想改变自己，并非只是嘴上说说那样，你就必须拿出行动。而行动的第一步，就是依靠动机和想法，唯有真正想要改变期望，才能增加自己内心的弹性。这种想法不是自我催眠或自我暗示，这并不能让你在人群的关注下感觉更好。而是你要想清楚，自己为什么害怕人群，是怕被人笑话，还是单纯的害怕陌生人，又或者有其他的原因，你必须正视自己的想法。然后，用“想法”，将自己留在原地，而非以往地想要逃跑。如果你连驱动自己面对恐惧的想法都没有，那么你可以直接右上角点X退出文章了。
如果你不想怂一辈子，就要控制自己的想法，直面内心的不安和恐惧。只有你的身体服从你的想法时，才算迈出了挑战社恐的第一步。你要弄清楚一个事情，所谓的“社交恐惧”，恐惧的主要来源并不在别人带给造成的压力，而是在与你自己。你必须学会克制，就像克制食欲一样，克制自己的情绪。
想法只是让你的身体留在了原地，但在精神或者说情绪上，你肯定是不适应的。这时，你不妨摈弃一切的“内心戏”，只去思考一个问题，如果自己坚持留在这里，那么最坏的结果是什么？是被自己暗恋的人嘲笑，还是派对开到一半时，酒店大厨会举着叉子到处行凶？别再给自己加戏了，事实上，你所担心的这些大概率都不会发生。这个概率有多大呢？可能已经大到了99.99999999999999999%，你暗恋的对象并不知道你的存在，也不会关注你；酒店大厨可能也正在为下道菜摆盘，哪有心情给你一叉子？所以说，你所做的内心戏几乎可以说是不会实现的，说白了，这些都是你的心魔，是你想要逃离热闹的环境从而给自己寻找的一个借口，即便这借口烂到爆，却依然对你屡试不爽。原因无他，作为当事人，你肯定清楚自己内心的感受。那么既然你所担心的东西都不会发生，你又为什么害怕呢？
神说要有光于是世界便有了光，你说你害怕蛇，可居住在钢筋水泥筑成的城市中，除了动物园，你又可曾见过真正的蛇呢？换而言之，你所恐惧的都是不存在的。既然不存在，你为什么害怕？你凭什么害怕？
所以，无论你多么紧张，即便心跳加速、浑身冒汗、身体颤抖、胸闷、打冷战，也要迫使自己相信，你对周遭的一切担心是无理由的，都是自己的臆想，只有匆忙逃离，才会真正造成难堪。
与内心的恐惧作战是一个无比艰难的过程，尤其是第一次，但你只能硬着头皮，偷偷地深呼吸，逼你自己一次。如果你克服不了自己，无法直视自己的内心，即便面对专业的心理学医师，他们也是爱莫能助的。在社交恐惧这件事上，别人提供再多的方法和建议都是无用的，真正能救助你的，唯有你自己。唯有你真正跨越了心理的门槛，才能有所斩获，当你能够控制自己的情绪后。那么接下来的社交行动，便顺理成章。当然，一切并不是一气呵成的，如果你感到身体到达了极限，不妨去洗手间，给自己制造喘息的时间。即使你无法成为人群中最靓的仔，至少你也能做到接纳自己，从而开始试着融入集体，融入人群。
社恐人群适合看哪些书籍？
在社交恐惧症自我调节的书藉方面，有一本书我觉得对社恐群体的帮助很大。
《认生的人：如何克服社交焦虑》，这本书的作者清水荣司是一名心理学治疗师，他以多年行医临床经验告诉读者，社交恐惧症不是病，通过自己努力，不断提升自信心，是可以得到改善的。在此，高维读书也祝愿每一位有社交焦虑的读者朋友，终有一日能够克服内心的自我障碍，拥抱美好生活。
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