跟大家分享一个小故事：
在我生日的时候，跟朋友一起去吃火锅。
当时并没有多少感慨，只是想要跟朋友一起吃个饭；但没想到，吃饭的过程中，服务员忽然端上来了一个蛋糕，然后几个人围着我们这一桌，给我唱生日歌。
惊喜是有的，但对于我而言，惊吓是真的。
作为一个“社交恐惧症”，那一刻我尴尬地感觉脚趾都能扣出来三室一厅，只想赶快逃离那糟糕的环境。
手心出汗，脸红，声音颤抖，整个人都不自觉地紧张了起来。
朋友看出来了我的焦虑，帮我把服务员感谢走了。
不知道各位是否有过同样的社交困境？
面对陌生人，特别焦虑紧张；面对熟人，宁肯躲着走。
心理学上认为，社交焦虑是一种正常的现象，主要表现为情绪波动以及生理上的不适。
几乎每个人都有不同程度的焦虑，只不过有些人升级到“社交恐惧症”，有些人能够更快适应陌生环境。
情绪波动大，过度恐慌和焦虑，是社交恐惧症们的真实现状。
那么，社交焦虑的人，具备哪些特征呢？
1、在人群中特别紧张
无论是熟人还是陌生人，只要身边的人多，他们就会下意识地紧张起来。
手心冒汗，想要逃离，低头玩手机，不敢跟别人对视，生怕周围人的注意力停留在自己身上。
2、担心自己会出丑
心理学上有个“聚光灯效应”，可以理解为：
我们过度放大自己在外界眼中的地位和形象，认为自己就是世界的中心，每个人的关注点都在自己身上。
实际上，这是一种心理错觉，认知偏差。
最终可能会导致，越是担心别人注意自己，越担心出丑，反而会做出一些糟糕的事情。
3、心口不一，无法清晰地表达自我
你身边有没有这样的人？
面对可以信任的朋友或熟人时，他表现得比较开朗，阳光，积极；但只要处于人多的环境，他说话就变得很小声，甚至有些“结巴”。
这是社交焦虑的典型特征。
他们无法清晰地表达内心的想法，嘴上说出来的跟心里面想的，总是有很大的偏差。
4、遇到熟人绕道走，害怕在封闭的空间
对面走来一个熟人，他们会装作看不到，很不愿意打招呼。
不敢坐电梯，会特别焦虑；
在封闭的空间内，他们往往会看向上方或者看着脚下，畏惧跟周围的人有视线接触。
外因：
1、过度封闭自己
那些性格内向，长时间独处，长时间将自己封闭起来的人，更容易有社交焦虑。
这是因为，他们在漫长的封闭性独处过程中，降低了与外界产生“情感联结”的次数。
而人作为社会性动物，交流、沟通是需要不断训练摸索的。
一旦缺失了这个环节，就会导致一个人面对社交时，产生下意识的恐惧感。
比如：
你长时间不跟别人说话，当你开口的时候，甚至有些怀疑“这是我的声音吗？”
2、成长过程中，总是被贬低打击
这跟原生家庭有关，更跟一个人的成长经历有关。
举个例子：
有两个人，一个人从小到大都生活在支持，赞美，认可，积极的家庭教育中。
他有足够多的父爱母爱，足够多的朋友，并且能够很好地处理社交关系。
另外一个人，从小到大都处于“批评，贬低，打击”的状态下。
他想要表现自己，却总是受到负面评价。
久而久之，他就失去了表现自己的自信心，变得郁郁寡欢，自卑怯弱。
自卑的人，更容易有社交焦虑。
内因：
3、内心力量弱，缺乏自我关注
你知道吗？
每个人都存在自我力量，外界力量。
而一个人的成长，离不开强大的内在力量支撑。
包括：精神力，情绪感知，共情能力，心的韧度。
自我力量越强的人，在社交中也会更加轻松；相反，自我力量薄弱的人，他们总是不认可自己。
从一开始，他们就贬低自己，打击自信心。
“我不行，我不够好，我做不到”
“没有人喜欢我，不会有人愿意跟我相处”
每天都处于这种消极的暗示中，人又怎么会成长起来呢？
首先，给予自己积极的鼓励。
心理学上认为：
每个人都需要得到外界的赞美和认可，这是促使我们成长和强大的最好手段。
如果暂时没有人鼓励你，支持你，那么你要学会自己给自己加油打气。
每天早晨醒来，照着镜子，对镜子里面的自己说：
“我能行，我很棒，我一定能做到”。
坚持一段时间，你会发现你有明显的改变。
积极的心理暗示，往往能够促进一个人的行动力。
其次，不要过度在乎外界的看法。
村上春树说：
“并不是每一条鱼，都生活在同一片海域里”。
在这个世界上，有多少人喜欢你，就有多少人讨厌你。
有些感情，是具备“能量守恒”的，所谓此消彼长正是如此。
当你过度在乎别人的眼光和看法，那么你也必将束缚着自己成长的脚步。
最后，接纳自我并且走出去。
人最重要的是自个儿成全自个。
如果你自己都无法认可自己，不愿意接纳自己的缺点，那别人又如何能认可你呢？
人无完人，有缺点的人，才显得真实。
一个人高高在上，未必让人喜欢；但一个人真实，真诚，却足够吸引周围的人。
先学会接纳自己，然后再走出去，进行小范围的社交。
试着跟别人沟通，试着交流，你会发现社交也不过如此。
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