问：
老师，您好！我有社交恐惧症，这个问题已经有六年多了。在这六年里，我每天都过得都很煎熬，一直在寻找办法改变。很多时候，痛苦得要死，但还是坚持下来了。这些年，我回想以前，发现性格原因，可能也是我出现社交恐惧症的一个原因。
我从小就比较胆小，在人多的地方就会显得比较拘束。
小时候，我觉得父亲不怎么喜欢我，感觉他更喜欢弟弟，出去吃饭总是夹菜给弟弟，可是却忽视我。我也比较怕他，讨厌他，因为他常常会跟妈妈吵架，有时候会动手打她。
初中以后，我感觉自己总是讨好别人，不敢拒绝别人的请求，害怕被孤立，而且很敏感，比较在意别人的看法。初二的时候，隔壁班有个男生追我，可是我不喜欢他，当时也不知道正确的处理方式，于是就把他送来的情书直接扔了，后来每次经过他们班，他们班的男生就起哄，女生也在窃窃私语。
再后来每次经过他们班，我就总觉得他们在议论我，而且看我的眼神也让我很难受。
刚开始我觉得我没做错什么 ，于是不管他们怎么看，我都不怕，可是后来时间久了，我开始觉得自己是不是真的很差，真的很不好。于是经过他们班时就特别不自在，眼神也常出现躲避。
初三后，学习压力很大，我的成绩也很不稳定，而且暗恋了一个男生，结果被老师发现了。老师调座位的时候，安排我坐在第一排，而第一排坐的全部都是差生，我就觉得自己是不是真的很差。我跟老师请示换座位，可是老师拒绝了。有一次上课我走神了，刚好被老师看到，她就一直盯着我。我回过神来被吓到了，眼神不受控制，对老师全身的进行了扫视，弄的老师也很尴尬。过后我总会时不时注意自己的眼神。
后来有一天上课，我口渴得厉害，想问同桌要水喝，发现老师刚好往我这边看过来了，我突然就觉得很紧张，于是低下了头。从那以后，我每次上她的课之前，就很紧张，慢慢的，我就发展成了上她的课就恐惧 ，久而久之害怕所有老师。慢慢的，对同学，我也害怕。
当时半个多月才放一次假，我又从来没经历过这种心理状态，我难受，我煎熬，我无数次想过辍学，可是我不想让妈妈难过。
就这样我到了高中，我不敢看老师，所以不敢看黑板，我几乎是自学过来的。好不容易考上个二本，我以为自己大了点 ，来到大学这种比较宽松的环境我会慢慢变好，可我还是一如既往。
我跟妈妈说过我的情况，她带我去医院，没想到医生说我是社交恐惧症后，就只是开了药给我，我吃了一个月后，担心有副作用就没再吃了。后来，为了不让妈妈担心，我就没再提起这件事。
可是，我真的很多时候都过得太煎熬了。见到人，我就感觉很害怕，会很惊恐，我不敢看别人，我害怕别人讨厌我，也害怕别人看我，我会很不自在。我就这样过了那么多年，有时候觉得自己真的是累得不行了。
说了很多，也不知道自己有没有表达清楚，很感谢老师能够看到这里 ，真切的期盼老师能给予指导！谢谢老师 ！
答：
谢谢你愿意与我分享自己心底的秘密，在你这样做的时候，你就是在敞开自己的心灵，准备接受外界的考验，同时，也大大释放了自己压抑在心底的一部分焦虑与痛苦。所以，有一件事情，你可以经常去做：与信赖的人分享自己心里的痛苦，在分享的过程中，释放心底的焦虑与压力。当你越是积极地释放这些痛苦之后，这种社交恐惧对你的影响也就会变得越来越小！
永远要记得，我们的灵性有一种自我奖赏的能力：当你信赖自己的灵性，并且勇敢地面对各种磨难时，灵性就会反过来奖励给你成长、喜悦与和平。
那么，到底该如何克服社交恐惧症？
社交恐惧症的核心本质在于一个人害怕敞开自己，害怕敞开自己之后受伤，所以，宁可封闭心门，“宅”起来，也不愿意与人交往，更不愿意与人深入交流。
如果往本源上追溯的话，恐惧社交的人在童年时，在试图跟父母或者其他监护人建立起亲近有爱的关系时，反而遭到了误解与伤害。
具体到你的人生故事中，在你准备跟父亲建立亲近关系的时候，却反而被疏远，没有得到恰当的父爱。这才是你在后期不断出现社交恐惧症的根源。
那么，要想克服社交恐惧症，我有三个办法：
①、反复训练自己的交际能力，允许自己受挫、受伤，唯有如此，磨难才能训练出强大的内心。
你的人生是你的，所以，你不要害怕去尝试，因为，每一次尝试都会为你带来回报，哪怕你在行动中做错了什么，也无所谓，你随时可以重新再尝试一次，直到你认为自己达成目标为止；
②、重新试图透过反复沟通来跟父母或者其他监护人再次建立起亲近有爱的关系，当然，这么做的过程中肯定会遇到很多需要我们去面对的问题。
如果允许的话，你可以试着再次去了解父亲，了解父亲的过去，父亲的痛苦等等，重新与父亲建立起彼此了解、关怀的那种关系来。
当然，如果现实不允许的话，你仍然可以在自己的心内重建一个“理想的父亲”，你可以把很多你希望父亲具备的品质都寄托在自己想象出来的这个父亲上面，跟这个形象沟通。其实，这个“心内的父亲”，就是我们的灵性，就是我们的“内在之神”；
③、真正试着去理解过去与当下之间的关系，理解故事与自己之间的关系。过去发生过的一切都是为了教导我们，而不是为了困扰我们。过去发生过的故事，并不依附于我们的无限本质，我们始终能够时时自新。
换句话说，只要你真的渴望变得更好，你随时可以选择丢掉过去的痛苦与故事，透过祈祷改造自己的潜意识，重新创造自己真正想要的人生。
通过以上三个办法，你能够逐渐克服社交恐惧症。
另外，建议你重点学习以下资料，进一步疗愈自己的内心：
关于社交恐惧症，还有一个真实的案例，记录在《心灵迷宫脱逃术》（04版）第61-72页。在这个案例中，我从人格这个最本质的层面出发，详细剖析了孤独人格引发社交恐惧症的过程，以及通过止息内在战争来疗愈自己的方案。你可以找来详细阅读，借鉴。
关于重建社交关系，我也有一系列的论述，记录在《心灵迷宫脱逃术》第163-207页。
再重点念诵以下几篇祈祷文：
《释放抑郁情绪的祈祷：再见，黑乌鸦》
《释放憎恨意识的祈祷：永远记得爱自己》
《疗愈童年创伤的祈祷：在真相里飞跃童年》
这些祈祷文可以在《神奇的祈祷》一书中找到。
最后，祝你敢于打破自我设限，活出无限可能的生命。
——心灵作家·俞孟成
201902091140
》作者简介
俞孟成：心灵作家、奇迹学创始人、心灵疗愈师、诗人，他创作完成的心灵作品达十多种之多，已经出版的畅销心灵书包括《神奇的祈祷》《肯定唤醒奇迹》《奇迹信仰》《做自己的心灵疗愈师》《灵性人生必修课》《心灵迷宫脱逃术》《奇迹禅卡》。
