睡觉是我们一天当中最放松的时候。
但就是有那么一部分人，无法享受。
据统计，中国人失眠发生率高达38.2%，平均5个人就有两个人有失眠问题。
失眠不仅影响生活，还危害健康。
如何定义失眠？
每个个体对睡眠时间的要求相差极大。
绝大多数成年人每晚的睡眠时间在7~8小时。
但也有人每晚睡3~4个小时足矣，也有人需要睡上12个小时才满足。
而不同年龄段对睡眠的要求也有所不同。
新生儿一天要睡16个小时。
青少年每晚可熟睡9~10小时。
老年人可能仅需5小时。
所以并不能通过一个人的睡眠时间去断定是否失眠。
有些人会在睡前玩手机，越玩越清醒，毫无睡意，就会觉得自己失眠了。
这并不是失眠，因为你的大脑还在工作，处于兴奋状态。
但出现以下四种情况，才算得上是失眠。
1.入睡困难
想要睡觉，但超过30分钟还是无法入睡。
2.易醒
睡着后容易醒来，且清醒时间较长。
3.早醒
睡眠时间比平时短，醒后无法再次入睡。
4.睡眠质量差
似睡非睡，醒来后还是感觉疲惫。
偶尔一次失眠，可能是因为临时环境因素，很容易调整过来。
但是当失眠频繁，一周出现三次以上，持续一个月，就要引起重视了。
缓解失眠，建立良好的睡眠习惯非常重要。
1.保持规律入睡和苏醒的时间，有利于巩固良好的生物钟的运转。
2.保持室内通风。避免室温过热或过冷，有利于提高睡眠效益。
3.不在饱食或饥饿时入睡。
4.情绪激动下避免入睡。
5.晨间和下午进行体育活动，有利于晚间睡眠，但不建议睡前运动。
6.睡前不喝咖啡，咖啡因会阻碍正常睡眠。
7.睡前不沾烟酒。酒精会让睡眠变得断断续续，尼古丁会兴奋中枢神经系统，妨碍入睡。
8.半夜醒来无法入睡，可以通过阅读写字或进行少量进食，感到疲倦后再上床，切忌硬睡。
9.不滥用安眠药，非处方安眠药含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡的副作用。
如果失眠较为严重，无法通过以上方法建立睡眠。
那就需要借助其他方法进行治疗。
1.调整心态（自我调整）
2.心理行为治疗（专业心理治疗）
3.药物治疗（医生指导）
希望大家都能有一个好的睡眠。
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