很多叔叔阿姨上了年纪之后，发现觉变少了，每天早早就醒了。
要是总躺在床上翻来覆去睡不着，还易醒多梦，那您可要警惕了！可能是睡眠出现问题了！
01这三种情况属于睡眠混乱
怎么样才能知道，自己是年纪大了偶尔睡不好，还是真的有睡眠问题了呢？
来自北京中医药大学东方医院针灸科的胡慧主任介绍，睡眠问题包括三种。
①入睡困难，超过30分钟；
②早醒或者一晚上会醒来至少2次；
③睡觉做梦多，睡不踏实或者睡眠时间过短。
还有一点很重要，就是第二天白天的精神怎么样，是否对工作、生活造成了影响。
要是您出现以上的情况，就说明可能有睡眠混乱的问题了。
根据发病时间长短，睡眠混乱还分为两种，短期失眠和慢性失眠。
①短期失眠：三个月之内，一周出现两次或两次以上的睡眠问题。
②慢性失眠：超过三个月，一周要出现三次以上的睡眠问题。
处于短期失眠时是治疗的一个最好时机，不加以重视、治疗，白天昏昏沉沉，晚上失眠多梦，恶性循环下去会给身体带来很多危害。
那出现睡眠混乱的问题该怎么办呢？
来自北京中医药大学东方医院的郭蓉娟副院长针对不同的失眠病型，给到了有针对性的调理方法。
从中医的角度看，造成睡眠混乱的病因临床上最多见的有两个，肝火扰心和痰热扰心。轻症是可以用代茶饮或者养生操来调理的。
02肝火扰心型失眠
肝火扰心型失眠会出现入睡困难，严重的整宿整宿都睡不着觉，同时有烦躁易怒、头疼脑胀、口苦口干、便秘等症状。
01栀豉饮—清热除烦
对于只是出现了一些轻症的叔叔阿姨，可以通过代茶饮自己在家来调理。
栀豉饮是非常经典的方子，喝起来酸酸甜甜的，具有清热除烦的功效。
组方：栀子6克、淡豆豉10克。
做法：加水煮沸15~20分钟，代茶饮用即可。
专家提醒：脾胃虚寒有腹泻、便稀的人群，不宜饮用此方。
02脚趾保健操—改善睡眠
针对这一病因，胡慧主任还推荐了一个可以清肝胆热气、改善睡眠的脚趾保健操。
首先，我们要找到行间穴和侠溪穴。
行间穴：大脚趾和二脚趾趾缝中间。
侠溪穴：第四五趾之间。
动作一：抓握脚趾
脚趾抓住然后放松，再抓住再放松，重复10次。
脚上有足三阴经和足三阳经，通过抓握的动作，可以调节阴阳、平衡气血。
动作二：足跟按揉趾缝
用一只脚的足跟去按另一只脚的每一个趾缝，每只脚各踩10次。
趾缝间除了有可以泻火的行间穴和侠溪穴，还有一个八风穴，挤压可以起到祛风通络的作用。
同时足跟是膀胱经行走的地方，调理膀胱经的气血也是有利于睡眠的。
动作三：上翘下压大脚趾
双脚翘起大脚趾，然后放松，再向下压大脚趾。重复10次。
这个动作可以拉扯肝经、脾经，强健脾气，疏理肝气。
动作四：刺激大脚趾根部
用一个脚的大脚趾去按压另一只脚的大脚趾根部，重复10次。
大脚趾根部对应着脑部，通过按压给大脑一个“该睡觉了”的信号。
有条件的可以泡完脚再做，这样气血会更通畅一点，更有助于睡个好觉。
03痰热扰心型失眠
如果您晚上睡觉常做梦、总是醒，平时头昏昏沉沉的，胃里也不舒服，吃完东西总感觉胃里堵得慌，那么您可能是属于痰热扰心型失眠。
郭院长也推荐了个便捷的，在家就能调理的小方子，病症较轻的叔叔阿姨可以尝试下。
01半夏秫米汤—化痰安神
半夏秫米汤出自《黄帝内经》，被称作“千古第一方”，代茶饮用能起到化痰安神的作用。
喝起来像米汤似的，不会很甜。
组方：炮制过的半夏6克，秫米10克（也可用薏米代替）
做法：加水煮沸30分钟，代茶饮用即可。
禁忌：一定要注意绝不能用生的半夏。
02宁心按摩操
心烦、睡不着觉的时候都可以来试一下这个操，搭配上舒心的音乐，能让我们更好地放松心神、更容易入眠。
动作一：搓心经
用掌心去搓小臂内侧，搓1分钟或50~60次，有发红发热的感觉最好。
动作二：按神门
神门穴：位于手腕横纹位置，靠近小拇指侧的凹陷处。
神门穴
用力按神门穴，连续按50~60次，两手交替，按得有些酸麻胀的感觉最好。
动作三：叩四神聪
手指呈爪状，利用自然下垂的力度去叩我们的头顶。做个1分钟。
动作四：双足互搓涌泉穴
两脚交替按揉涌泉穴1分钟。
涌泉穴：脚心前部凹陷处
睡眠不好的叔叔阿姨们，可以对照着自身的症状，试试专家推荐的代茶饮和助眠操，坚持调理，好睡眠自然就回来了。
但如果您已经被睡眠问题困扰很久了，还是建议要去医院看医生哦~
