①远离手机
手机就是来刺激和吸引我们注意力的，这就是为什么你有时越玩手机，越觉得焦虑不必的原因。除此之外，手机发出的蓝光会控制黑色素分泌（褪黑素）一种电脑能帮助我们睡眠的激素。
②创造一个安静的空间
把你的房间布置到一个让你感到安全和放松的样子，你是睡眠时间最好和工作环境区分开。减少人工噪音和照明，并保持凉爽。对成年人来说，最好的夜间温度是24℃左右。
③放松你的身心
试着腾空大脑，把注意力放在自己的身体上，喝一口温热的，能让人平静下来的东西，点一个舒缓的香薰蜡烛，做几个放松的深呼吸
④冥想
冥想会降低你的心率，让你的身体进入放松的状态，帮你把身体和大脑调整到睡眠模式
在睡觉前冥想还可以帮你把困难的想法移出大脑，排除掉困扰你睡眠的感受。
