每当躺在床上想睡又睡不着的时候，都会让人非常的焦虑。想着再过几个小时，就要起来上班了，更是让人心生烦躁，非常难熬。你是否也有过这样的经历？
对国人来说，睡眠障碍似乎是十分常见的一种问题。根据2021年的睡眠白皮书统计显示，有超过3亿人存在睡眠障碍，而成年人中更是有38%都受到这种问题困扰，无法正常的拥有睡眠。在14亿人中，大约只有不到3成的人，能够满足睡眠时长的需求。
而根据江苏省广播电视总台进行的统计数据来看，大约有46.1%的人平均每天只能睡6-7个小时，而不足3.7%的人能够睡满8小时。有3.5%的人表示自己的睡眠质量很不好，41.3%的人觉得睡眠质量一般。甚至有27.8%的人因此寻求专业的睡眠治疗，服用褪黑素、安眠药等助眠。
在科普改善失眠的方法之前，首先人们要知道，自己到底是不是属于失眠人群。有人觉得晚上睡不着觉就是失眠，也有人表示醒得很早就是失眠。但是，真正的失眠需要满足5个特点。
特点一：入睡难
一般来说，人们从准备睡觉到正式睡着需要的时间应该是小于半个小时的。有睡眠障碍的人群，可能要花半个小时甚至一个小时的时间才能入睡，这就属于入睡难。
特点二：维持睡眠难
迷迷糊糊睡着后，又会突然醒来，这也是一种睡眠障碍的表现。很难拥有一个完整的睡眠，夜间进行并且醒来后再难入睡。
特点三：早醒
和正常的睡醒时间相比，早醒来半个小时以上，并且醒来后也很难再次睡着，同样是睡眠障碍的表现之一。
特点四：持续时间长
偶然一天出现上述症状，可能只是受到外因影响。但是在一周7天内超过3天都有以上的症状，甚至每天都会因此反反复复睡不着觉，就要多留心了。
特点五：影响工作、生活
最后一点，判断睡眠障碍的依据就是是否影响正常生活。如果在失眠后白天还会出现脾气暴躁。情绪低落、很难集中注意力等情况，多半真的是失眠了。
如果你反复出现这些失眠的表现，建议你及时找到原因，采取对症治疗。
有研究表明，当人体出现维生素缺乏的时候，也可能导致反复失眠。假如你缺乏这2种维生素，也可能因此出现失眠的症状。
1、维生素B6
在人体缺乏维生素B6的时候，可能对人体的神经系统造成一定的影响。作为一种辅酶营养素，能够参与人体多项重要的生理活动，在长期缺乏后，也可能带来失眠等问题。勉强入睡后可能会伴随着多梦、盗汗等不适。
在这种情况下，建议人们及时补充维生素B族，在全谷物食物、水果、瘦猪肉等食物中，也都含有比较丰富的维生素B6，坚持补充，对改善失眠也有帮助。
2、维生素B12
这种物质对改善人体内褪黑素分泌异常有一定的帮助。众所周知，褪黑素的分泌能够帮助人们尽快地进入睡眠状态。而有些人会因为用药影响、饮食搭配不合理等诱发维生素B12缺乏，这也会给人体带来失眠等问题。
建议人们多补充一些富含维生素B12的食物，比如猪肉、动物的肝脏、鱼肉、牛奶等食物，或许能够弥补身体对维生素B12的需要，改善失眠。尤其是对糖尿病患者，正在服用二甲双胍的人群来说，更应该留意是否存在维生素B12缺乏的问题。
妙招一：中医穴位按摩法
在睡觉之前按摩自己的印堂穴、太阳穴、攒竹穴等穴位，能够改善因为情志内伤带来的失眠，每天按摩1-2分钟，对拯救人们的睡眠也有帮助。
妙招二：营造舒适的睡眠环境
在睡觉前半小时左右调暗卧室的灯光，减少接触电子产品，能够对人体内的褪黑素分泌有一定的帮助。而舒适、昏暗的环境，也能酝酿出睡意，更快地进入睡眠。
妙招三：睡前喝热牛奶或泡脚
这种方法是通过放松人们的身体，起到助眠的作用。牛奶中的色氨酸等物质，也对合成褪黑素有一定的帮助，而且经过一整天的工作后，喝点牛奶、泡个脚也能让人缓解疲劳。
对反复失眠的人来说，应该了解一下自己到底是不是真的存在睡眠障碍。如果真的有这种问题，可以从补充两种营养素入手，对改善睡眠质量也有一定的帮助，除此之外，还可以分享给大家3个妙招，帮你尽快入睡，提高睡眠质量。
