冥想，这种被视为修行者专属的修行，似乎与普通人无关。然而，随着脑神经科学和心理学对冥想的深入研究，科学证明冥想可以缓解压力，缓解情绪，提高注意力，促进大脑健康，对慢性疾病有积极作用，越来越多的爱好者从中受益。冥想是内心的平静。
也许你不知道，你可以随时随地打坐，无论周围多么嘈杂，你都能感受到自己的平静与安宁。
(1)准备冥想
1.选择一个安静的环境。冥想应该在一个安静平和的地方进行，这样可以让你专心冥想，不受外界刺激的干扰。无论你想冥想五分钟还是半小时，找一个冥想时不会被打扰的地方。这个地方不是很大。衣帽间或者你的办公室是一个不错的选择，但是在你冥想的时候要确保这是一个完全私人的空间。
对于初学者来说，避免外界干扰尤为重要。关掉电视、手机和其他可能产生噪音的设备。如果想听音乐，尽量选择安静、柔和、重复的音乐，保证注意力集中。还有一个办法就是把水龙头稍微打开一点，持续不断的流水声可以让你平静下来。
你需要明白的是，冥想不需要完全安静的环境，所以你不必戴耳塞。外面割草机的轰鸣声，隔壁狗的吠叫声，都不会妨碍有效的冥想。事实上，意识到这些噪音并学会忽略它们并专注于冥想是成功冥想的重要组成部分。
对于很多人来说，户外冥想是个不错的选择。只要不坐在车水马龙的马路上或者其他嘈杂的地方就行。你可以选择坐在树下或者你喜欢的花园草坪上。
2.穿舒适的衣服。打坐的目的之一是驱除外来的东西，让自己的心灵平静下来。紧身的衣服只会让你觉得不舒服。打坐最好穿宽松的衣服，记得脱鞋。
如果天气冷，记得穿上毛衣或开衫。如果衣服不够暖和，仅仅一想到“天气有多冷”就会让你筋疲力尽，不得不中断冥想。
如果是在办公室或者其他不方便换衣服的地方，至少要保证自己尽量舒服。脱掉鞋子和正式外套，解开衬衫领子，松开腰带。
3.想想要冥想多久。开始冥想之前要计划冥想的时间。大部分高级冥想者建议每天冥想两次，每次20分钟。但是对于初学者来说，每天可以开始5分钟。
你每天要在规定的时间内冥想。早上一起床就要先冥想15分钟，或者午饭时间冥想5分钟。不管选择什么时间段，都要让冥想成为日常生活的固定部分。(约翰肯尼迪)时间。
一旦决定按时冥想，请坚持住。不要因为觉得没有效果而放弃，冥想成功需要长时间的练习。对现在的你来说，最重要的是坚持。
虽然想掐着秒表冥想，但最好不要反复看时间。可以设置铃声柔和的闹钟提醒你时间到了，也可以根据某个事件结束冥想。例如，你的配偶起床了，或者太阳的斑点正好落在墙上的某个点上。
4.伸展运动。冥想需要在一个地方坐一会儿，所以在坐下之前最好尽量减少身体各个部位的紧张和疲劳程度。进行几分钟的伸展运动有助于放松身心，准备下一次冥想。这样做有助于在冥想时放松心情，而不是集中精力在疼痛的关节和肌肉上。(莎士比亚)。
对于长时间坐在电脑前的人来说，不要忘记伸展脖子、肩膀和后腰。对坐莲花冥想的人来说，最好放松腿部，尤其是大腿内侧。
5.选择舒适的坐姿。如上所述，冥想时放松身体很重要，所以要找到最适合自己的姿势。传统的冥想是在地板上放垫子，以莲花或半莲花的姿势坐。如果腿、臀部、后腰都不柔软，那么在保持莲花姿势时，需要做出一些努力，使腰部挺直，保持整齐。请把重心向上抬高，选择能端正背部的姿势。
但是，不需要双腿重叠的坐姿也可以坐在垫子、椅子和冥想专用椅子上。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)，冥想名言)骨盆要稍微向前倾斜，使脊椎正好位于两端大腿骨的正上方。也就是说，必须在支撑身体重量的两点之间。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)要想保持准确的骨盆位置，可以坐在厚厚的垫子前面，也可以在椅子的后腿下铺设7.6-10.2厘米厚的填充物。冥想专用椅子通常是这种有角度的椅子。如果你的椅子是水平的，请在椅子后腿上铺东西，向前倾斜1.3-2.5厘米。
最重要的是要舒适、放松、端正躯干，让脊椎支撑腰部以上的重量。
骨盆前倾。然后，从会阴开始，使每个部分位于不同部分的上部，使每个脊椎逐渐向上，直到支撑身体、颈部和头部的重量为止。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)要想找到能够放松全身肌肉的姿势，必须多练习几次。那样就能轻松地保持身体端正。(伯纳德肖)如果你感觉到肌肉紧张的地方，请放松。如果在挺直腰杆的同时感到无法放松，就要重新矫正脊椎，纠正身体，释放能够感到紧张的那个地区。(莎士比亚)。传统的冥想手势包括把手放在重叠的双腿上，手掌放在上面，右手放在左手上。但是，也可以让双手自然地搭在膝盖上或侧身下垂。喜欢就行。(大卫亚设)。
6.闭上双眼。不管是睁开眼睛还是闭上眼睛都可以冥想，但作为初学者，最好先闭上眼睛。闭上双眼可以防止外界的视觉干扰，同时有助于集中精神。
一旦习惯了冥想，就可以睁开眼睛尝试冥想。闭上眼睛有助于容易入睡或过于集中而无法取得效果的冥想者，以及闭上眼睛时容易看到烦躁画面(只有极少数人可能这样做)的冥想者。
睁眼冥想的时候要学会“放空”。也就是说，不要把注意力放在特定的东西上。(阿尔伯特爱因斯坦，想法)但是，你可以不清空，直到整个人迷迷糊糊。(威廉莎士比亚，《泰姆派斯特》)冥想的目的是放松，保持清醒。
(二)冥想
1.跟着你的呼吸。因为这是所有冥想中最基础、最普遍的内容，呼吸冥想非常适合初学者。请选择肚脐上的一点，集中注意力，根据呼吸感受日常的运动。不要故意改变呼吸的节奏，像平时一样呼吸是对的。
努力集中精力呼吸本身。你只要知道并“意识”就行了。不要对它做出任何“事故”或判断。例：这次呼吸比上次短。）
想象一下肚脐上有一枚硬币，呼气时起伏不定。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视))想象一下大海的浮标随着呼吸的海浪上下浮动。想象肚子里有一朵莲花。每呼吸一次，花瓣就会绽放。
如果你开始了太虚幻的旅行，不要害怕，毕竟你只是新手。冥想要像其他东西一样熟练和巧妙。再次吸引思想，集中呼吸，不去想其他事情就行了。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《冥想名言》)抛开那些琐碎的想法，收敛心灵。
2.重复一句咒语。曼特拉的冥想也是常见的冥想方式。冥想时重复一句咒语(一个单词、单词或短语)。直到你收敛心灵，进入深深的冥想状态。(威廉莎士比亚，冥想，冥想，冥想，冥想，冥想)你可以选择任何东西作为咒语。只要你记得，多少都可以。
作为初学者，可以选择“一”、“宁”、“静”、“安”、“沉默”等词语作为咒语。如果想选择传统的咒语，可以选择“Om”这个音节，意思是“无处不在的意识”或“SATT，KATE，ANANA”。
梵语中，曼特拉的本意是“思考的乐器”。咒语能产生你想法的共鸣，使你摆脱繁杂的想法，进入深刻的意识。(文学)。反复背诵咒语有助于冥想，让你背诵的单词或短语渗透到你的思想中。如果你又失去了精神，不要担心，重新转移你的注意力，集中精力背咒语就行了。
进入深层意识后，就不需要继续背诵咒语了。
3.集中注意力在某件事上。就像背诵咒语一样，你可以选择关注某样东西，专注于它，进入某种深度的意识。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、读者)这是睁开眼睛冥想的方法之一，很多人发现，如果为眼睛找到落点，就更容易进入深刻的意识。约翰f肯尼迪的想法。
什么都可以注视，但很多人认为看蜡烛上的火焰是最舒服的。也可以选择水晶、花、成人的形象或雕像(如佛像等)。
把那种放在你的视线水平上。这样可以在头部和颈部完全放松的状态下看到它。集中精神注视，直到焦点外的视野逐渐模糊，视线里只剩下它。
如果你集中注意力在那种东西上，就能感觉到在没有外来干涉的情况下陷入了深深的平静。(莎士比亚)。
4.学会想象。想象力也是常见的冥想方法。使用这种方法在脑海中模拟和平的场景，逐步探索，直到获得完全的平静。(伯纳德肖，思想)你可以根据自己的喜好模拟这个场景。你不需要想象得有多真实。必须根据自己的情况进行调整。
你可以想象温暖的沙滩、开满鲜花的草原、安静的森林，或者着火的舒适客厅。不管你想象的场景是什么，把它变成你心灵的圣殿。是你的主意。
一旦进入“圣殿”，就可以开始探险了。不需要“创造”周围的环境。因为它已经“存在”了。让你先想想。
观察“圣殿”的景象、声音和气味，感受擦肩而过的轻风，感受火焰温暖身体的热气。如果你愿意，你可以想在“圣殿”呆多久，自然地扩张和完善，更加真实。(威廉莎士比亚、坦普林和)如果你想离开“圣殿”，请先深呼吸几次，然后睁开眼睛。
记住，下次你进行想象冥想的时候，你可以回到同一个地方，想象新的场景。你想象中的任何场景都要符合你自己的情况。它们正是你人格的反映。(大卫亚设)。
5.体检。身体扫描是指有意识地把注意力集中在一个身体部位，全身一个扫描，有意识地放松。这种简单的冥想方法会在放松身体的同时放松你的大脑。
闭上眼睛，选择从身体部位开始。通常，您可以选择从脚趾开始。集中来自脚趾的感觉，有意识地放松紧张的肌肉。完全放松脚趾后，将注意力转移到整个脚上，重复放松的步骤。用这种方法把每个部位一个一个地解开。脚、小腿、膝盖、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、颈部、脸部、耳朵、头部和时间取决于喜好。
放松各部位后，将注意力集中在整个身体上，享受完全平静舒适的快乐。(伯纳德肖，)最后，跟着呼吸休息几分钟，然后结束冥想。
6.请做心轮冥想。心轮是人体的七脉轮，也就是七个能量中枢中的一个。位于胸部中央的沈伦相当于爱、怜悯、和平和包容。心轮冥想可以帮助你感受这种情感，并传递到外部世界。
首先闭上双眼，揉手掌，直到产生热量和能量。然后右手覆盖在胸前中央心轮的位置，左手覆盖在上面。
深吸一口气，呼气时吟诵“刘”字，是相当于沈轮的共感音节。想象一下发光的绿色能量从胸部涌出，进入手掌。(莎士比亚)。
这绿色的能量就是爱、生命和你在这一刻感受到的其他积极情感。准备好后，双手从胸前移开，释放手掌的能量，传达给珍惜的人和世界。是你。
从内心感受你的身体。你能感觉到身体内部，特别是胳膊和腿的能量场吗？感觉不到没关系。但是请考虑一下。为什么我们可以驱动身体的其他部位？因为我们体内有流动的能量场。集中在身体内部的能量场不仅有助于保持目前的状态，还能感受到自己的存在和体内流动的生命力。
7.走着去冥想吧。步行冥想也是冥想的方法。冥想者通过体验行走的步态，感受到自己身体和大地的密切关系。如果你计划长时间冥想，交替进行步行冥想会是个好主意。
选择适合步行冥想的场所，干扰越小越好。这个地方不需要多宽，但你至少可以直走70步左右。如果可能的话，最好脱鞋。
抬头挺胸，双眼直视前方，双手握在身体前面。右脚缓慢而放松地走一步。不要在意脚抬高的任何感觉，尽可能把注意力放在“走路”动作本身上。迈出第一步后，放慢一点再迈出第二步。在任何情况下，双脚都不能一起移动。
走到最后后，先稳住脚步，恢复站立姿势。然后右脚先出来转转。和原路返回一样，走路要像以前一样缓慢沉着。
冥想期间，冥想时，像呼吸时呼吸一样，努力集中注意力在脚的运动上。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、冥想、冥想、冥想、冥想、冥想、冥想、冥想)消除心中的杂念，感受你双脚和脚下大地之间的关系。(c)日常冥想
1.在日常生活中练习冥想。冥想不受任何固定形式的束缚。你可以在日常生活中随时练习冥想。
例如，当你感到压力的时候，集中呼吸几秒钟，清空消极的想法或情感。吃饭的时候还可以练习冥想，感受嘴里的食物和吃饭的体验。(莎士比亚)。
平时做什么，坐在电脑前或扫地，尽可能多地感受身体的运动和当时的经验。(大卫亚设，Northern Exposure)生活在所谓的冥想中。
2.选择健康的生活方式。健康的生活方式可以提高冥想的质量和效果，所以请尽可能健康的饮食和适当的运动，以确保充足的睡眠。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)冥想前少看电视，不抽烟，不喝酒。因为这些行为不能保证大脑麻痹，冥想要成功的觉醒意识。
3.阅读精神书籍。不是所有人都这样，但有些人认为阅读精神书籍和宗教经文有助于更好地理解冥想，获得内心深处的平静和对灵性的认识。
如果你想的话，还可以捕捉能产生共鸣的智慧箴言或经典文本，下次冥想时复习。(莎士比亚)。
4.参加导师冥想课程。如果不知道在家如何开始冥想，最好先报名参加高级教师指导的冥想课程。(莎士比亚)。
在冥想过程中，你可以学习大多数冥想方法，但你可以进行精神上的退却旅行，体验不同的冥想方式，找到最适合你的。
5.每天在同一时间冥想。每天在规定的时间冥想很重要。它有助于快速地将冥想变成日常生活的一部分，并使你更深刻地理解冥想的巨大好处。(威廉莎士比亚，冥想，冥想，冥想，冥想，冥想)。
每天早上都是冥想的好时间。因为那时你的大脑还没有被一天的压力和不安占据。(莎士比亚)。但是最好不要在饭后立即开始冥想。因为会感到身体不适。因为这种不适会分散你的注意力。
你要明白，冥想是一次旅行。冥想的目的是思维的净化，内心的平静，最终达到心灵的高度。也就是说，我们通常简称为存在的境界。就是你。
但是要认识到，一般瑜伽行人或僧侣达到的认知和深层意识的境界可能需要几年的时间。但是没关系。冥想是旅程。就像爬山一样，你迈出的每一步都使你离山顶更近一些。(威廉莎士比亚，冥想，冥想，冥想，冥想，冥想)。一旦出发，你就不能过分重视冥想本身的质量。冥想后，如果你觉得比冥想前更平和、快乐、安静，你的冥想就会成功。(冥想)。
