冥想

初学者冥想指南:教你如何更好的练习冥想,减轻压力

我相信你,已经听说过冥想的好处了,但你开始练习时,你发现,自己不太懂得怎么更好的去练习冥想;或者是你觉得需要时间去练习冥想,而你很忙;再或者是你尝试过几次,但是总是在冥想时不知所措,意识混乱,注意力无法集中,特别是初学者。


那么阅读下文,你的思绪很快会“云开月明”。

冥想是保持身心健康的绝佳方法。这是一种简单的方式,你可以随时随地练习以此减轻压力。就像锻炼一样,你练习得越多,就会注意到更多的好处,并且持续的时间也就越长,无论是否是在身心方面。

如何的更好去练习冥想?

其实我会建议大家在早上练习冥想是最好的,它更有助于我们意识的集中,并且让你的唤醒身体、头脑思绪清明。对于开启一天的工作,非常大的帮助。而睡前练习冥想则可以让你更好的进入睡眠状态。



练习冥想,需要很多时间吗?

答:其实不

所以不必以忙作为借口啦。

不少人对冥想有一个误解,觉得需要坐下来至少30分钟到一个小时。你可以选择在5分钟到一个小时的任何时间长度,用自己的方式(坐着、站着或步行)进行冥想。

建议:进行10分钟的步行冥想,其中包括1分钟的时间,注意步行时身体的各种感觉,呼吸的感觉,皮肤上的空气或风的感觉,听到的声音以及什么你可以看到。



冥想技巧

每一种好的冥想练习都始于找到最适合你的方法。请记住,冥想没有正确或错误的方法,因为有不同的冥想方式。

例:

  • 呼吸冥想:你可以单独使用此技术作为冥想,以使你的思想平静并减少干扰。只需将注意力集中在呼吸,吸气和呼气上即可。
  • 烛光凝视:如果你难以集中精力,只需点燃蜡烛并凝视它。你的注意力将得到保持。
  • 梵语冥想:一些梵语唱诵可以帮助你找到镇定和专注的地方。这是实现内心深处和平的梵语(OM)。
  • 冥想引导 :在网上有很多资源可以指导冥想和音乐,帮助你放松身心。
  • 步行冥想:注意步行时身体的各种感觉,呼吸的感觉、皮肤上的空气或风的感觉。可以听到的,以及你所看到的。
  • 正念冥想 :正念是关于识别当下正在发生的事情,包括正在发生和过去的事情。这包括思想、声音、体内的感觉以及其他任何存在的东西。这个想法就是不加判断就观察,并保持开放和意识。这是在你的日常生活中练习正念的分步指南。



尝试不同的冥想,找到适合你的种类,并坚持下去吧。

晨间引导冥想

如果你以前从未冥想过,或者很长一段时间没有冥想过,建议你从5-10分钟开始。通过练习,你将可以坐更长的时间。

冥想的最佳时间是清晨(在喝咖啡或茶之前),这样你就可以安定地开始新的一天了。请按照以下简单步骤开始冥想练习:

  1. 找到一个冥想的地方。尽量选择一个没有太多噪音或干扰的房间。你可以添加令人放松的背景音乐,点燃蜡烛和/或熏香,或令人放松的精油。
  2. 选择一个时间段。将冥想作为重中之重,与自己约会,并在每天同一时间进行练习,这将使你的内心得到满足。有喜欢睡前冥想,将有助你睡得更香。
  3. 穿舒适的衣服。有助你更好的进入状态。
  4. 舒适地坐。你可以坐在地板上的垫子上,沙发上或椅子上。尝试靠背,以保持背部直立。你无需在开始时尝试幻想的瑜伽士姿势。不要躺下,因为很可能会睡着。坐直而坐。
  5. 设置一个计时器。
  6. 始终以5到7秒钟的深呼吸和缓慢的深呼吸开始冥想练习,这样就可以开始释放压力。
  7. 然后,开始将注意力集中在一个物体上。 可能是蜡烛的火焰、你的呼吸或OM唱诵的。



总结:看完之后,相信初学者应该知道,冥想其实并不需要太多的时间,最少可以是几分钟,而且可以随时冥想、步行、站着和坐着的时候都可以。那还有什么理由不开始冥想呢?

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