当我们第一次和喜欢的人出门约会时，可能会脸红、拘谨、手足无措——这是社交焦虑；
约会过程中总是处于焦虑状态，觉得自己的一举一动都在被别人审视，紧张到出现颤抖、出汗、心悸、呼吸困难、腹痛等严重的身体反应——这是社交恐惧症。
或者当我们在电梯中遇见没那么熟的朋友时，可能会进行几句尬聊，比如「你吃饭了没呀」「你今天的衣服真好看」之类的。
虽然这种不走心的寒暄有时可能会让我们觉得有些尴尬、不适，希望能够迅速摆脱这种处境，但这只是轻微的社交焦虑。
而如果非常惧怕和别人交谈，哪怕只是和认识的人进行闲谈时，也时刻担心自己万一说出什么话会造成不可挽回的后果，因此刻意回避或痛苦忍受这种普通的社交场合——这是社交恐惧症。
对于社交恐惧症，需要及时去医院就诊，在专业医生的帮助下，通过心理治疗和药物治疗减轻痛苦程度。而对于轻微的社交焦虑，这里可以给大家一些小建议。
将注意力集中在别人身上
有时候，在社交场合过度焦虑，可能是因为我们太过专注于自身，那么此时解决这种焦虑最好的办法就是将注意力从自己身上转移。比如用眼睛看着某个人，全神贯注地倾听他说的话，并给他积极的回应。
提前做好准备
如果要演讲或者表演，提前做好充足的准备，让自己对将要进行的展示烂熟于心，如果要参加聚会，提前准备好参与聊天的话题，这样能够增强自己的信心，减轻焦虑感。俗话说台上三分钟台下十年功，要想在舞台上发光发亮，那么台下就要多下苦工才行，这是亘古不变的道理。
情景模拟
还可以提前进行情景模拟，假设自己参与活动的时候可能会遇到什么样的情景，自己将如何面对等，将可能发生的最糟糕的情况设想一遍，然后想出应对措施。都模拟了一遍之后，也许你会发现，其实情况也没那么糟嘛，大多数情况下自己还是可以应对的。
任何时候都要对自己有信心
试着认识自己、接纳自己，培养积极的心态和良好的自信心，可以经常用一些积极正能量的话来激励自己，比如：我真的很棒，我表现得比一般人都好，我特别有信心等。说实话，这是最重要的一点，无论我们做什么事情，对自己有信心是我们通向成功的第一步，要是自己都觉得自己做不到、做不好，那还有谁会相信你呢？
有时候，我们的情绪也可能会生一场大病，自己无法解决，这时也不需要害怕，赶紧去医院看医生就好。关键在于及时「求救。注：点击进行免费“心理测评”，在线解答您的心理困惑！
