如果你实在无聊的话，跟着我学习打坐吧。
一旦你做到了打坐入定以后啊，你一定会感受到前所未有的不可思议的神秘境界，一定会让你的心灵得到巨大的震撼。
我们得学会利用这段宝贵的时间好好的修炼，让自己有一个强大的内心世界，一旦解封以后，你反而会成为那个更强的你。
我教你如何一步一步地练习冥想。
第一步，平呼吸在这一分钟里面，我们要做三次的深呼吸，唤醒我们的觉知。吸一口气，用你最慢的速度往丹田沉下去，再慢慢地把它吐出来，一分钟内做三次即可。
第二步，数呼吸，提升你的觉知。尽量把我们的呼吸放慢，在一分钟里面我们数数，数到十次即可。如此往复，一分钟内做十次即可。
第三步，随呼吸感受你的觉知，当我们呼吸到肚子的时候，气到哪，我们的心的觉知能力就跟随到哪，一分钟里面我们做十次。气走到哪，我们心的觉知就走到哪，如此往复做十次。
现在我教大家调气息。
第一步觉知，我们鼻子进气的感觉，感受一分钟，把我们的觉知放到鼻孔这个位置，只感受气流进的感觉。一分钟内专注于这个鼻孔就可以啦。
第二步，觉知鼻子气息吐气，一分钟时间里面，咱们只关注鼻息，鼻息打在人中的温热感，一分钟内让你的觉知去感受这个温热感。第三步，让我们的觉知同时感受仪器的进的出进气出气。近期。吐气，如此往复一分钟，同时感受鼻涕的进出。
第三个环节，丹田养气。丹田养气的第一步，我们要先学会腹式呼吸，也就是说当我们吸气的时候，气只到上腹这个地方就可以了。停顿一下然后慢慢的吐出来。如此往复，用你的腹式呼吸训练一分钟。
第二步，慢慢地由腹式呼吸沉到丹田呼吸，用我们上腹的力量把这口气挤压到我们丹田这个位置，这就是丹田呼吸法。
第三步，当我们能用丹田呼吸的时候呢，把这口气沉到丹田，停顿那么一两秒钟。慢慢的让它自然地散发掉，如此往复练习一分钟，最后收功一分钟。
睁开双眼，打开怀抱，深呼吸，接纳世界给予你的一切。慢慢把手放下，把气吐干净。冥想十分钟就可以结束啦，有没有感觉换一个全新的你啊？关注町原，我们一起去探索那个不可思议的冥想世界吧。
