“你的思想、情绪和身体都是工具，你调整和调整它们的方式决定了你生活的程度。” ~Harbhajan Singh Yogi

我最早的焦虑记忆是在五年级的十岁。

我记得很清楚，因为在中学的时候，公共汽车正好是早上 6 点 22 分来的。

每天晚上我都会看着我的加菲猫钟想，“如果我现在睡着了，我会睡五个小时...... 如果我现在睡着，我就睡四个小时……如果我现在睡着，我就睡三个小时……”

毫无疑问，我姐姐会在 6:15 砰地关上我的门，因为我的闹钟没有叫醒我，大喊我们要赶不上公交车了，这是她最后一次叫醒我。

我不知道我有焦虑症。

当我的医生问我妈妈：“她睡得怎么样？” 答案总是“她从不睡觉。” 就是这样。

或者当我在学校无法集中精力做作业时，“答案”是多动症，给我开了药，这有点帮助，但没有解决问题。

在高中，上学的焦虑更加严重。我不能吃早餐，因为我早上压力太大了。

到大学时，我的 TMJ 非常糟糕，以至于有几个月我几乎无法张开嘴，因为我的下巴太紧了。我开始用钝的黄油刀刮我的指关节，以分散我胃中愤怒的焦虑漩涡的注意力。

随着岁月的流逝，这种情况越来越多。

在我 20 多岁的时候，在惊恐发作将我送进急诊室之后，在害怕被拒绝的恐惧驱动下的相互依赖关系，以及每天紧张性头痛、胃病和几乎不存在的免疫系统的身体残骸……我终于想通了这都是焦虑。

为什么我对所有身体疾病的症状缓解没有奏效的原因开始变得有意义了——我没有找到问题的根源。

冥想进入了我的生活。

它帮助了很多！

它帮助我平静下来。它教会了我如何正确呼吸。它让我每天都有时间照顾自己。

因为我也在练习瑜伽、吃健康的素食、去健身房、抽大麻和吃药，我的焦虑症状得到了改善。但我的焦虑并没有消失……还没有。

没有真正理解焦虑是什么以及为什么冥想有帮助（以及等式中缺少什么），我就无法在康复过程中取得进一步进展。

什么是焦虑，真的吗？

我们经常混淆压力和焦虑。

压力是一个重要的身体系统。

当触发事件（如熊或紧迫的期限）激活我们的交感神经系统以通过我们的身体发送皮质醇和肾上腺素时，压力就会发生，这样我们就可以对抗或逃离我们的处境，以确保自己的安全。

它从消化、生殖和免疫系统等“非必需”系统中转移能量和资源，以便将其转移到我们的心脏、肺和大肌肉。

这是一种持续二十分钟（或直到直接危险不再存在）的反应。

焦虑是指我们的思想不断激活我们的压力反应。

虽然我们的身体是为从急性压力中恢复而构建的，但它们并不是为长时间的压力而构建的。

这就是为什么我们最终会出现以下症状：

• 精疲力竭
• 肌肉紧张
• 胃肠道疾病
• 免疫抑制
• 生育和月经紊乱
• 头痛
• （和其他一百件事一样）

冥想如何帮助缓解焦虑

就像我说的，我肯定看到了冥想的好处，但我的焦虑并没有看到更多的进步。

那时我意识到我必须改变我的冥想方式并学习如何“练习”，即使我没有冥想。

冥想不仅仅是专注于你的呼吸。这是对你的头脑的训练。

目标不是放松（尽管这通常是一个很好的副作用），而是改变你与头脑中想法的关系。

那是让我的实践与众不同的第一堂课，让我知道“你不是你的思想”。起初它让我大吃一惊，但后来它是有道理的。我有想法。我的大脑构造了一些想法、故事和句子来试图解释一种情况。他们不是我，也不是真相，只是激发想法的神经元。

集中注意力的冥想，就像正念冥想一样，教会了我们三件主要的事情：注意、承认和重定向。

当我们冥想时，我们会注意到我们的注意力何时从我们的焦点上移开（比如我们的呼吸）。

然后我们不加判断地承认这一点，甚至可能将我们正在考虑的事情标记为“计划”或“担心”。

然后我们轻轻地释放对那个想法的控制，将我们的注意力重新转移到我们想要的地方——我们的呼吸。

这个注意、确认和重定向的过程教会我们如何：

• 活在当下
• 有意识地意识到我们的想法
• 选择好奇而不是判断
• 练习自我同情和耐心
• 放开控制

这些都是学习如何与导致我们焦虑的想法不同的技能所必需的。

一旦我开始想着冥想的练习，喜欢足球的做法，我开始认识到冥想的每两个，五个，或20分钟的会议真的准备我的头脑来处理现实世界的压力源关我的冥想坐垫。

因此，当我给朋友发短信而她没有回短信时（我的旧触发器），我正在学习如何：

• 注意：“啊，我很焦虑，因为我想她没有回复的原因是因为她不像我喜欢她那样喜欢我，我相信她的回复会证明我很好足够可爱。”
• 承认：“这是一种不舒服的感觉，但我会允许它存在，直到它过去。即使她没有回复，我也选择爱自己，接受自己。”
• 重定向：“我认为她没有回复可能有另一种解释——她可能很忙、生病或忘记回复。我可以等，或者我可以再给她发消息。就算她生我的气，我也能弥补，因为我是个好人。”

我没有陷入“我怎么了？”的兔子洞，我正在学习将这些想法识别为我的大脑根据多年相信自己不够好后养成的习惯而提供的想法.

虽然这种理解并没有阻止我有这些想法，但它减少了它们，它教会我改变与它们的关系。我现在不再相信它们是真实的，而是能够看到它们的本质——一种试图保护我安全的防御机制。

但即使在我了解冥想确实是一种训练练习之后，我仍然错过了它如何帮助缓解焦虑的重要部分。

尽管我的焦虑已经取得了很大的进步，但我仍然不断感觉到一些随之而来的身体症状，比如胸闷和喉咙紧缩。

那时我才知道冥想会影响我们的副交感神经系统——我们的休息和消化模式。

我们有一个交感神经系统来参与我们的防御，还有一个副交感神经系统来解除防御系统。

这就是为什么我们经常发现冥想令人放松。焦虑使我们的战斗或逃跑模式处于开启状态，因此通过放慢速度、专注于呼吸和放松我们的身体，我们能够告诉我们的神经系统我们是安全的，可以放松一下。

我们的情绪储存在我们的身体里

尽管我在摆脱焦虑的想法方面取得了巨大的进步，并且能够不再相信“我不够好，没有人喜欢我”的想法，但我仍然感到身体上的焦虑紧张。

这就是我多年来一直缺少的部分——我们的情绪储存在我们的身体中的知识。我的意思是，我们对过去的身体对压力触发的反应有肌肉记忆。

您是否曾经有过一场明知已准备就绪的会议，但仍然感到紧张？或者你试着放松，没有什么压力，但你的身体仍然紧张？我正是这个意思。

虽然冥想帮助我减轻了这些身体症状，但我仍然保持着那种紧张感。我开始意识到我们每个人都需要找到合适的工具——超越冥想——来持续和定期地使用我们的镇静系统。

有很多方法可以做到这一点。练习瑜伽、散步或跳舞、大笑、唱歌、抚摸可爱的小狗……所有这些都对我有所帮助。

还有其他体现做法可以将感官信息直接发送到我们的迷走神经（我们副交感神经系统的很大一部分），我们是安全的，我们可以放松

得知是我们的神经系统造成了我们的肌肉紧张，我发现这很有趣。例如，如果您处于麻醉状态，您的肌肉会变得跛行。一旦你醒来，你的神经系统会记住它在哪里紧张并收紧。

这种身体紧张的感觉向我们的大脑发出信号，表明我们并不完全安全，这就是为什么即使一切都很好也很难摆脱这种焦虑感。

除了冥想之外，帮助我个人释放这种挥之不去的紧张的做法是：

• 针灸（一次让我大吃一惊的疗程后，我的身体得到了巨大的释放！）
• 攻丝 (EFT)
• 灵气
• 昆达里尼呼吸法
• 以及一些简单的迷走神经刺激练习，将感觉信息直接发送到神经系统

迷走神经激活的一个例子是躺在地板上，鼻子指向天花板。只用你的眼睛，向右看并保持凝视，直到你注意到你的能量发生变化、需要吞咽、叹息或深呼吸。然后在中立位置放松并通过向左看来重复。

如果你已经练习冥想来帮助你缓解焦虑，但它没有奏效，或者没有完全奏效，请尝试我上面提到的注意、承认和重定向技巧，以从焦虑的想法中恢复力量。如果你仍然感觉到身体里的情绪，也许尝试新的化身练习可以帮助你释放储存的紧张。